5 นิสัยก่อนอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี

สภาพอากาศเริ่มเปลี่ยนแปลงเข้าสู่หน้าร้อนอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกาย ป้องกันภาวะหัวใจเต้นเร็วหรือระดับคอเลสเตอรอลสูง... ดังนั้น การมีนิสัยการกินที่ดีก่อนอาหารเช้าจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้หัวใจแข็งแรง

1. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารเช้าช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ ปกป้องสุขภาพหัวใจ ดังนั้น ทุกคนควรดื่มน้ำอุ่นอย่างน้อย 1 แก้ว (ประมาณ 250 มล.) เมื่อเริ่มต้นวันใหม่ เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอต่อความต้องการ

การดื่มน้ำก่อนอาหารเช้าช่วยให้ได้รับของเหลวที่จำเป็นต่อการทำงานของหัวใจ

2. การอาบแดด

การอาบแดดช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี พบว่าวิตามินดีมีผลโดยตรงต่อหลอดเลือดและหัวใจ โดยควบคุมความดันโลหิต ลดความแข็งตัวของหลอดเลือดแดง และยับยั้งการอักเสบ ช่วยให้หัวใจแข็งแรง นอกจากนี้ การขาดวิตามินดียังนำไปสู่ความดันโลหิตสูง ซึ่งเพิ่มความเครียดให้กับหัวใจอีกด้วย

ดังนั้นเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจจึงจำเป็นต้องให้วิตามินดีแก่ร่างกายให้เพียงพอโดยการอาบแดดในตอนเช้าและพิจารณารับประทานอาหารเสริมวิตามินดีเพื่อช่วยรักษาการทำงานของหัวใจและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

3. อย่าตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณทันทีที่ตื่นนอน

การตรวจสอบโทรศัพท์ทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้าอาจทำให้คุณต้องเจอกับข้อมูลเกี่ยวกับงาน กำหนดส่งงาน เพื่อน และอื่นๆ มากมาย ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดและวิตกกังวลได้

สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้น การรวมการทำสมาธิและการหายใจเข้าลึกๆ เข้าไปในกิจวัตรประจำเช้าจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียด

4. การออกกำลังกาย

การตื่นนอนและออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ ซึ่งดีต่อหัวใจของคุณ เพราะการออกกำลังกายไม่เพียงช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มความอดทนของหัวใจอีกด้วย

การลดกิจกรรมทางกายอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศยังทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกของร่างกายหลั่งสารคาเทโคลามีนมากขึ้น ส่งผลให้หลอดเลือดตีบและส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกาย เช่น คาร์ดิโอ โยคะ เดิน หรือปั่นจักรยาน จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย และทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้

5. รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหาร รวมถึงอาหารเช้า เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพหัวใจ อาหารเช้าที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพหัวใจควรประกอบด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ นอกจากนี้ อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพควรจำกัดไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และโซเดียม เพื่อควบคุมความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ

นอกจากนี้ เพื่อให้มีเช้าวันใหม่ที่กระปรี้กระเปร่า คุณจำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นระหว่างวัน การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพราะส่งผลต่อปัจจัยต่างๆ เช่น ความดันโลหิตและระดับความเครียด ดังนั้น การสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอจะช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจ

เลมีซาง

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm