การเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ หนึ่งแก้ว ยืดเส้นยืดสายเบาๆ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ... ถือเป็นนิสัยตอนเช้าที่จะช่วยเอาชนะภาวะไขมันพอกตับได้
 |
| การดื่มน้ำผักสดหนึ่งแก้วอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคไขมันพอกตับชนิดไม่มีแอลกอฮอล์ได้ (แหล่งที่มา: Pixabay) |
จากการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2022 คาดว่าอุบัติการณ์โรคไขมันพอกตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) ทั่วโลกจะอยู่ที่ 47 รายต่อประชากร 1,000 คน โดยผู้ชายมีอุบัติการณ์สูงกว่าผู้หญิง
แม้ว่าการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ไม่ดีจะเป็นสาเหตุหลัก แต่การปรับปรุงกิจวัตรตอนเช้าเล็กๆ น้อยๆ แต่สม่ำเสมอก็สามารถสร้างความแตกต่างได้
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อตับจะช่วยป้องกันการสะสมไขมัน ปรับปรุงการทำงานของตับ และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
นี่คือ 5 การเปลี่ยนแปลงที่ควรทำในตอนเช้าเพื่อเอาชนะภาวะไขมันพอกตับ:
เริ่มวันใหม่ของคุณด้วยน้ำมะนาวอุ่นๆ
น้ำมะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยส่งเสริมการล้างพิษตับ การดื่มน้ำมะนาวอุ่น ๆ หนึ่งแก้วในขณะท้องว่างจะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำดี ช่วยในการย่อยไขมัน และป้องกันการสะสมของไขมันในตับ
วิธีใช้: บีบน้ำมะนาวครึ่งลูกใส่น้ำอุ่น 1 แก้วแล้วดื่มทันทีในตอนเช้า หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
ทำการยืดเส้นยืดสายหรือโยคะเบาๆ
การออกกำลังกายในตอนเช้า เช่น โยคะหรือการยืดเส้นยืดสาย จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความสามารถของตับในการเผาผลาญไขมัน ท่าโยคะ เช่น ท่างู (Bhujangasana) และท่าบิดกระดูกสันหลัง (Ardha Matsyendrasana) มีประโยชน์อย่างยิ่งในการกระตุ้นการทำงานของตับ
การออกกำลังกายช่วยลดไขมันในตับโดยการปรับปรุงความไวของอินซูลินและสนับสนุนการเผาผลาญโดยรวม ดังนั้น ควรฝึกโยคะหรือยืดกล้ามเนื้อ 10-15 นาทีทันทีหลังตื่นนอนเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดี
หลีกเลี่ยงการงดอาหารเช้าและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อตับ
การงดอาหารเช้าอาจทำให้โรคไขมันพอกตับแย่ลงได้เนื่องจากการเผาผลาญอาหารช้าลง อาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และโปรตีนไม่ติดมัน สามารถช่วยซ่อมแซมตับและลดไขมันได้
ตัวเลือกอาหารเช้าได้แก่ ข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย ถั่ว 1 กำมือ เบอร์รี่ และชาเขียว อาหารเหล่านี้มีสารอาหาร เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 และโพลีฟีนอลที่ส่งเสริมสุขภาพตับ
หลีกเลี่ยงการกินธัญพืชและอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูง เพราะอาจส่งผลเสียต่อตับได้
ดื่มน้ำผักสดสักแก้ว
น้ำผักสด โดยเฉพาะน้ำที่ทำจากหัวบีต แครอท หรือผักโขม อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยทำความสะอาดตับและลดไขมัน ผักเหล่านี้มีเบตาอีนและไนเตรตสูง ซึ่งช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตและการขับสารพิษ
การรับประทานผลไม้และผักจำนวนมากอย่างมีสุขภาพดีอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคไขมันพอกตับชนิดไม่มีแอลกอฮอล์ได้
คุณต้องปั่นผักสดกับน้ำและขิงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มคุณสมบัติต้านการอักเสบ ดื่มน้ำผลไม้นี้ 30 นาทีหลังจากดื่มน้ำมะนาวเพื่อให้ดูดซึมได้สูงสุด
แทนที่กาแฟตอนเช้าของคุณด้วยชาแดนดิไลออน
ชาแดนดิไลออนเป็นสารล้างพิษจากธรรมชาติที่ช่วยลดไขมันในตับ ซึ่งประกอบด้วยสารเคมีที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำดีและขับสารพิษออกไป แม้ว่ากาแฟอาจมีประโยชน์ต่อตับบ้าง แต่ชาแดนดิไลออนก็เป็นทางเลือกที่ไม่มีคาเฟอีนสำหรับเครื่องดื่มยามเช้าของคุณ
ชาแดนดิไลออนช่วยลดความเครียดจากออกซิเดชั่นและส่งเสริมการสร้างเซลล์ตับใหม่ คุณสามารถชงชาจากรากแดนดิไลออนสดหรือใช้ถุงชาออร์แกนิกแล้วดื่มอุ่นๆ ก่อนอาหารเช้า
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)