คาร์โบไฮเดรตเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของอาหารที่ร่างกายมนุษย์นำมาใช้เป็นพลังงาน อย่างไรก็ตาม คาร์โบไฮเดรตแต่ละชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่าเทียมกัน และบางชนิดไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งอาจขัดขวางการลดน้ำหนักและส่งผลต่อสุขภาพของคุณ
ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ยอดเยี่ยม อุดมไปด้วยไขมันดีต่อหัวใจและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงสมอง โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดหนึ่งที่ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ ลดความดันโลหิต ลดการแข็งตัวของเลือด และลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวหรือโรคหลอดเลือดสมอง
โปรตีนในปลาแซลมอนเป็นสารอาหารหลักที่ช่วยให้คุณอิ่มได้นาน ดังนั้นตัวเลือกที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลาแซลมอน จึงช่วยให้คุณลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อกไก่
อกไก่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม
บทวิจารณ์ในวารสาร Clinical Nutrition เมื่อเดือนเมษายน พ.ศ. 2558 พบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งมีโปรตีน 1.2–1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน จะช่วยปรับปรุงน้ำหนักและความอยากอาหารได้
ผักใบเขียว
ผักใบเขียวสามารถเพิ่มปริมาณและรสชาติให้กับมื้ออาหารของคุณได้โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีหรือคาร์โบไฮเดรตมากนัก ผักใบเขียวเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณอาหารในมื้ออาหารได้มากขึ้นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
บร็อคโคลี่
บรอกโคลีเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ให้ใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ แต่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก ใยอาหารในบรอกโคลีช่วยให้เราอิ่มโดยไม่ก่อให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้อง
ไข่
ไข่เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีประโยชน์หลากหลาย นอกจากโปรตีนแล้ว ไข่ยังเป็นแหล่งวิตามินดี สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยม ไข่จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนักและไขมันในช่องท้อง
ที่มา: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-thuc-pham-it-carbohydrate-giup-giam-mo-noi-tang-1384062.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)