5 อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ช่วยลดไขมันในช่องท้อง

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยลดไขมันในช่องท้อง กราฟิก : ฮา เมย์

คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของอาหารที่ร่างกายของมนุษย์ใช้เป็นพลังงาน อย่างไรก็ตาม คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ว่าทุกชนิดจะถูกสร้างขึ้นมาเท่าเทียมกัน ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ซึ่งขัดขวางการลดน้ำหนักและส่งผลต่อสุขภาพ

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนถือเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากไม่มีคาร์โบไฮเดรต ให้ไขมันที่ดีต่อหัวใจและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยเสริมสร้างสมอง โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งที่ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ ลดความดันโลหิต ลดการแข็งตัวของเลือด และลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวหรือโรคหลอดเลือดสมอง

โปรตีนในปลาแซลมอนเป็นสารอาหารหลักที่ช่วยให้คุณอิ่มได้นาน ดังนั้นตัวเลือกที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลาแซลมอน จึงช่วยให้คุณลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อกไก่

อกไก่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี

บทวิจารณ์ในวารสาร ‌Clinical Nutrition‌ เมื่อเดือนเมษายน 2558 พบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งมีโปรตีน 1.2–1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน จะช่วยปรับปรุงน้ำหนักและความอยากอาหารได้

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวสามารถเพิ่มปริมาณและรสชาติให้กับมื้ออาหารของคุณได้โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรตมากนัก ผักใบเขียวเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มสารอาหารเข้าไปในมื้ออาหารของคุณได้มากขึ้นเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ

บร็อคโคลี่

บร็อคโคลี่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยมีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ แต่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย เส้นใยอาหารในบร็อคโคลี่ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มโดยไม่สะสมไขมันในช่องท้อง

ไข่

ไข่เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีประโยชน์หลากหลาย นอกจากโปรตีนแล้ว ไข่ยังเป็นแหล่งวิตามินดี สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยม ไข่จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและไขมันในช่องท้อง

ที่มา: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-thuc-pham-it-carbohydrate-giup-giam-mo-noi-tang-1384062.ldo