6 สิ่งที่อาจทำร้ายระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การดูแลระบบภูมิคุ้มกันเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของเรา เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันเป็นแนวป้องกันด่านแรกต่อการติดเชื้อและโรคต่างๆ วิถีชีวิตและการเลือกรับประทานอาหารอาจส่งผลต่อการที่ร่างกายต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมที่เข้ามารุกราน

นิสัยบางอย่างที่เรามองว่า "ดีต่อสุขภาพ" อาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราโดยไม่ได้ตั้งใจ นักโภชนาการแบ่งปันเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง

1. การบริโภคสังกะสีมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน

สังกะสีเป็นอาหารเสริมยอดนิยมที่มักรับประทานเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย สังกะสีได้รับความนิยมมากขึ้นเนื่องจากมีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสังกะสีอาจส่งผลดีต่อ COVID-19 แต่คุณไม่ควรคิดว่าการรับประทานสังกะสีมากเกินไปจะส่งผลดีต่อสุขภาพเสมอไป

การเสริมสังกะสีมากเกินไปจะลดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมธาตุเหล็กและทองแดง

“ สังกะสีที่มากเกินไปอาจลดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมธาตุเหล็กและทองแดง” ลิซ่า แอนดรูว์ นักโภชนาการจากเมืองซินซินแนติอธิบาย เธอแนะนำให้รับประทานสังกะสีตามธรรมชาติโดยเน้นที่ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว เมล็ดพืช ถั่วเลนทิล และเนื้อสัตว์ปีก นอกจากนี้ เธอยังเตือนให้คุณพูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมสังกะสีด้วย

2. การรับประทานอาหารไขมันต่ำ

“ การรับประทานอาหารไขมันต่ำอาจดูเป็นความคิดที่ดี แต่ไขมันดีมีความจำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวม ” มิเชลล์ รัช นักโภชนาการ กล่าว

ไขมันดี ได้แก่ ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ไขมันที่พบในน้ำมันมะกอก อะโวคาโด และถั่วบางชนิด และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เช่น ไขมันที่พบในปลาที่มีไขมันสูง เมล็ดเจีย และถั่ว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 2 ประเภท ได้แก่ กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 มีความสำคัญต่อภูมิคุ้มกัน

ไขมันดีที่พบในน้ำมันมะกอกมีความจำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกัน

3. สะอาดเกินไป

สุขอนามัยที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรค แต่การรักษาความสะอาดมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพภูมิคุ้มกัน การฆ่าเชื้อสิ่งแวดล้อมและร่างกายเป็นประจำจะช่วยลดการสัมผัสกับจุลินทรีย์หลายชนิดที่ระบบภูมิคุ้มกันของเราเรียนรู้ที่จะป้องกันได้ ในทางกลับกัน สุขอนามัยของมือมีบทบาทสำคัญในการป้องกันการติดเชื้อ

4. การออกกำลังกายมากเกินไป

แม้ว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีความสำคัญต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้ แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้าม การออกกำลังกายแบบเข้มข้นหรือออกกำลังกายเป็นเวลานานโดยไม่ได้พักฟื้นเพียงพออาจทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล เพิ่มขึ้น

ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจระงับการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อและโรคต่างๆ มากขึ้น นอกจากนี้ การฝึกซ้อมมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและอักเสบ ซึ่งจะยิ่งส่งผลกระทบต่อการตอบสนองภูมิคุ้มกันของร่างกาย

การออกกำลังกายมากเกินไปส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน

5. การดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มไวน์ โดยเฉพาะไวน์แดง มักได้รับการยกย่องว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือเป็นประจำอาจส่งผลต่อการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่ออันตรายมากขึ้น

เนื่องมาจากไวน์มีผลเสียต่อการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันและการเปลี่ยนแปลงของจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งมีความสำคัญต่อการตอบสนองภูมิคุ้มกันที่สมดุล ดังนั้น จึงต้องชั่งน้ำหนักระหว่างประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจได้รับจากไวน์กับความเสี่ยงอย่างรอบคอบ

ประโยชน์และความเสี่ยงของการดื่มไวน์ควรได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบ

6. ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

อาหารเสริมสามารถให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นได้ แต่บ่อยครั้งที่อาหารเสริมเหล่านี้ขาดสารประกอบเชิงซ้อนหลากหลายชนิดที่พบในอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป สารประกอบเหล่านี้ ได้แก่ ฟลาโวนอยด์ โพลีฟีนอล และสารต้านอนุมูลอิสระ มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อและลดการอักเสบ การละเลยการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผักธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนไม่ติดมัน หมายความว่าคุณกำลังขาดส่วนผสมที่จำเป็นซึ่งมีส่วนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง  

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dieu-co-the-gay-hai-cho-he-mien-dich-172241002155008343.htm