พฤติกรรมที่ช่วยป้องกันริ้วรอยลึก ให้ผิวเรียบเนียนและดูอ่อนเยาว์

การรักษาไลฟ์สไตล์ให้มีสุขภาพดีและการดูแลผิวอย่างถูกวิธีสามารถชะลอการเกิดริ้วรอยลึก ช่วยให้ผิวเรียบเนียนและดูอ่อนเยาว์มากขึ้น

การรับประทานอาหารที่มีผักใบเขียว แครอท และผลเบอร์รี่เป็นหลักจะช่วยชะลอการแก่ของผิวหนัง (ที่มา: Pixabay)

นอนหลับให้เพียงพอและตรงเวลาคือรากฐานของการฟื้นฟูผิว

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์ใหม่และการสังเคราะห์คอลลาเจน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาความยืดหยุ่นของผิว

ตามที่ดร.โฮเวิร์ด มูราด แพทย์ผิวหนังชาวอเมริกันและผู้ก่อตั้งแบรนด์ Murad Skincare กล่าวไว้ว่า เวลากลางคืนคือช่วงเวลาที่ผิวทำงานอย่างแข็งขันที่สุดในการฟื้นฟูความเสียหายที่เกิดจากสิ่งแวดล้อมและความเครียดในระหว่างวัน

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้คอลลาเจนถูกทำลาย ส่งผลให้ผิวหย่อนคล้อยและริ้วรอยก่อนวัย ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้ผิวฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ

ปกป้องผิวของคุณจากรังสี UV ทุกวัน ไม่ใช่แค่เฉพาะตอนแดดจัดเท่านั้น

รังสียูวี (UV) จากดวงอาทิตย์เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการแก่ก่อนวัยของผิว

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของ American Academy of Dermatology พบว่าสัญญาณของริ้วรอยแห่งวัยของผิวหนังมากกว่าร้อยละ 80 เกิดจากการสัมผัสแสงแดดโดยไม่ได้รับการป้องกัน

“แม้ว่าจะอากาศครึ้มหรือคุณแค่อยู่ในบ้านใกล้หน้าต่าง การทาครีมกันแดดที่มี SPF 30 ขึ้นไปทุกเช้าก็ยังเป็นสิ่งจำเป็น” ดร. นาตาชา คุก แพทย์ผิวหนังชื่อดังชาวออสเตรเลียกล่าว

นอกจากนี้การสวมหมวกปีกกว้าง สวมแว่นกันแดด และหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกระหว่าง 10.00-16.00 น. ยังช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากรังสี UV ได้อีกด้วย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้ผิวเปล่งปลั่งและดูอ่อนเยาว์ (ที่มา: Getty Images)

รักษาการรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

ผิวของคุณสะท้อนถึงอาหารที่คุณรับประทานได้อย่างชัดเจน อาหารที่มีวิตามินซี อี โพลีฟีนอล และโอเมก้า 3 สูงสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นตัวการที่ทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวหนังได้

การศึกษาวิจัยในปี 2020 โดยมหาวิทยาลัยลีดส์ (สหราชอาณาจักร) แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีผักใบเขียว แครอท เบอร์รี่ และปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ช่วยลดการอักเสบเรื้อรังและชะลอการแก่ของผิวหนัง

แพทย์ผิวหนัง Whitney Bowe (สหรัฐอเมริกา) แนะนำให้ใช้การรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งอุดมไปด้วยน้ำมันมะกอก ผัก และปลา เพื่อเป็นการบำบัดภายในเพื่อช่วยให้ดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ

งดสูบบุหรี่และจำกัดแอลกอฮอล์ - ตัวช่วยสำคัญของคอลลาเจน

การสูบบุหรี่ทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังลดลง ทำให้ผิวหนังขาดออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็น และกระตุ้นการสร้างเอนไซม์ที่ทำลายคอลลาเจน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Skinmed พบว่าผู้ที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงที่จะเกิดริ้วรอยลึกบริเวณปากและดวงตาเร็วกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ 10 ปี

ในทำนองเดียวกัน แอลกอฮอล์จะทำให้ผิวหนังขาดน้ำและลดความสามารถในการซ่อมแซมตัวเองของผิวหนัง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลิกสูบบุหรี่โดยเร็วที่สุดและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดหากคุณต้องการรักษาสุขภาพผิวหนังที่ดีในระยะยาว

การให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวอย่างเหมาะสมคือกุญแจสำคัญในการป้องกันริ้วรอย

ผิวที่ขาดความชุ่มชื้นจะแห้งง่ายและสูญเสียความยืดหยุ่น ทำให้เกิดริ้วรอยมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น

แพทย์ผิวหนังจากนิวยอร์ก Shereene Idriss แนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีส่วนผสมของไฮยาลูโรนิกแอซิด เซราไมด์ และกลีเซอรีน เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นอย่างล้ำลึกโดยไม่ก่อให้เกิดการอุดตันรูขุมขน

นอกจากนี้ เธอยังสังเกตว่าควรให้ความชุ่มชื้นทันทีหลังล้างหน้าในขณะที่ผิวยังชื้นอยู่เล็กน้อย เพื่อกักเก็บน้ำไว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 2 ลิตรเป็นวิธีหนึ่งในการเสริมความชุ่มชื้นจากภายในเพื่อช่วยให้ผิวของคุณดูอิ่มน้ำอย่างเป็นธรรมชาติ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ - ส่งเสริมการไหลเวียนเลือดสู่ผิว

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อหัวใจ แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพผิวโดยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังเซลล์ผิวหนังอีกด้วย

การศึกษาจากมหาวิทยาลัย McMaster (แคนาดา) แสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะมีผิวหนาขึ้นและมีริ้วรอยน้อยกว่าคนที่ออกกำลังกายน้อย ไม่ว่าจะมีอายุเท่าใด

การเล่นโยคะ การจ็อกกิ้งเบาๆ การว่ายน้ำ หรือการเดินเร็ว เป็นทางเลือกง่ายๆ ที่จะช่วยให้ผิวของคุณเปล่งปลั่งและดูอ่อนเยาว์

รักษาความคิดบวกและควบคุมความเครียด

ความเครียดเรื้อรังทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกราะป้องกันผิวอ่อนแอลง และทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน

แพทย์ผิวหนัง อัญชลี มหโท (สหราชอาณาจักร) ยืนยันว่า “การลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และแบ่งเวลาให้กับตัวเอง ล้วนส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพผิว”

ทัศนคติที่เป็นบวกและมองโลกในแง่ดีไม่เพียงแต่ดีต่อจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังช่วยชะลอการแก่ชราของร่างกายโดยรวมรวมทั้งผิวพรรณอีกด้วย

ที่มา: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html