นิสัยที่ช่วยป้องกันริ้วรอยลึก ให้ผิวเรียบเนียนและดูอ่อนเยาว์

การรักษาไลฟ์สไตล์ให้มีสุขภาพดีและการดูแลผิวอย่างถูกต้องสามารถชะลอการเกิดริ้วรอยลึก ช่วยให้ผิวเรียบเนียนและดูอ่อนเยาว์มากขึ้น

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักใบเขียว แครอท และผลเบอร์รี่ ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยบนผิว (ที่มา: Pixabay)

การนอนหลับให้เพียงพอและนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูผิว

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างเซลล์ใหม่และการสังเคราะห์คอลลาเจน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนัง

ดร. โฮเวิร์ด มูราด แพทย์ผิวหนังชาวอเมริกันและผู้ก่อตั้งแบรนด์ Murad Skincare กล่าวว่า เวลากลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ผิวหนังทำงานได้ดีที่สุดในการซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและความเครียดตลอดทั้งวัน

การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ส่งผลให้คอลลาเจนถูกทำลาย ผิวหย่อนคล้อย และเกิดริ้วรอยก่อนวัย ผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อช่วยให้ผิวฟื้นฟูได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวีทุกวัน ไม่ใช่แค่เฉพาะวันที่แดดจัดเท่านั้น

รังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จากแสงแดดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of the American Academy of Dermatology พบว่ากว่า 80% ของสัญญาณแห่งวัยของผิวหนังเกิดจากการสัมผัสแสงแดดโดยไม่ได้รับการปกป้อง

แพทย์ผิวหนังชื่อดังชาวออสเตรเลีย ดร. นาตาชา คุก กล่าวว่า "ไม่ว่าจะเป็นวันที่มีเมฆมากหรือคุณอยู่แต่ในบ้านใกล้หน้าต่าง การทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปทุกเช้าเป็นสิ่งจำเป็น"

นอกจากนี้ การสวมหมวกปีกกว้าง แว่นกันแดด และจำกัดกิจกรรมกลางแจ้งระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. ก็สามารถช่วยปกป้องผิวจากรังสี UV ได้เช่นกัน

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งและดูอ่อนเยาว์ (ที่มา: Getty Images)

ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ผิวของคุณสะท้อนให้เห็นถึงอาหารที่คุณรับประทานได้อย่างชัดเจน อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและอี โพลีฟีนอล และโอเมก้า 3 สามารถช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวการที่ทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวได้

ผลการศึกษาในปี 2020 โดยมหาวิทยาลัยลีดส์ (สหราชอาณาจักร) ระบุว่า การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักใบเขียว แครอท ผลเบอร์รี่ และปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ช่วยลดการอักเสบเรื้อรังและชะลอการเสื่อมสภาพของผิวหนังได้

แพทย์ผิวหนัง วิทนีย์ โบว์ (สหรัฐอเมริกา) ยังแนะนำให้รับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งอุดมไปด้วยน้ำมันมะกอก ผัก และปลา เพื่อเป็นการบำบัดจากภายในที่จะช่วยคงความอ่อนเยาว์ของผิวพรรณ

การไม่สูบบุหรี่และจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ คือสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการสร้างคอลลาเจน

การสูบบุหรี่ลดการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงผิวหนัง ทำให้ผิวหนังขาดออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็น และยังกระตุ้นการสร้างเอนไซม์ที่ทำลายคอลลาเจนอีกด้วย

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Skinmed ระบุว่า ผู้สูบบุหรี่มีโอกาสเกิดริ้วรอยลึกรอบปากและรอบดวงตาเร็วกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึง 10 ปี

ในทำนองเดียวกัน แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำและลดความสามารถในการซ่อมแซมตัวเองของผิวหนัง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลิกสูบบุหรี่โดยเร็วที่สุดและลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดหากต้องการมีสุขภาพผิวที่ดีในระยะยาว

การรักษาสภาพผิวให้ชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันริ้วรอย

ผิวที่ขาดความชุ่มชื้นจะแห้งกร้านและสูญเสียความยืดหยุ่นได้ง่าย ทำให้ริ้วรอยปรากฏชัดเจนยิ่งขึ้น

ตามคำแนะนำของแพทย์ผิวหนัง เชอรีน ไอดริส (นิวยอร์ก) คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีส่วนผสมของกรดไฮยาลูรอนิก เซราไมด์ และกลีเซอรีน เพื่อให้ความชุ่มชื้นอย่างล้ำลึกโดยไม่ทำให้รูขุมขนอุดตัน

เธอยังกล่าวอีกว่า ควรทาครีมบำรุงผิวทันทีหลังจากล้างหน้า ขณะที่ผิวยังชุ่มชื้นเล็กน้อย เพื่อกักเก็บความชุ่มชื้นได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น นอกจากนี้ การดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันจะช่วยให้ผิวชุ่มชื้นจากภายใน ทำให้ผิวเนียนนุ่มและเปล่งปลั่งอย่างเป็นธรรมชาติ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปที่ผิวหนัง

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพผิวด้วยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเซลล์ผิวหนังอีกด้วย

ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ (แคนาดา) แสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์จะมีผิวหนังที่หนากว่าและมีริ้วรอยน้อยกว่าผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม

การฝึกโยคะ การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือการเดินเร็ว เป็นทางเลือกง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้ผิวของคุณดูเปล่งปลั่งและอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น

รักษาทัศนคติที่ดีและจัดการกับความเครียดให้มีประสิทธิภาพ

ความเครียดเรื้อรังนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งจะทำให้เกราะป้องกันผิวอ่อนแอลงและทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน

แพทย์ผิวหนัง Anjali Mahto (สหราชอาณาจักร) ยืนยันว่า "มาตรการลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ หรือเพียงแค่การนอนหลับให้เพียงพอและการหาเวลาให้กับตัวเอง มีผลอย่างมากต่อสุขภาพผิว"

ทัศนคติที่ดีและมองโลกในแง่ดีไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังช่วยชะลอความแก่ของร่างกายโดยรวม รวมถึงผิวหนังด้วย

ที่มา: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html