6 สิ่งที่ควรทำเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยในช่วงอากาศหนาว

ล้างมือเป็นประจำ ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อพื้นผิวต่างๆ ในบ้าน และรับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคเล็กน้อย

หลายคนอาจเสี่ยงเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ ซึ่งทำให้เกิดอาการไอ มีไข้ และน้ำมูกไหลเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง เชื้อโรคแพร่กระจายได้ง่ายกว่าในพื้นที่จำกัด เช่น บ้านและสำนักงาน วิธีการต่อไปนี้สามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายแข็งแรง

ล้างมือบ่อยๆ: แบคทีเรียและไวรัสสามารถเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายเมื่อคุณสัมผัสตา จมูก หรือปาก ล้างมือให้สะอาดก่อนรับประทานอาหารหรือเตรียมอาหาร หลังใช้ห้องน้ำ และหลังจากกลับจากข้างนอก ล้างมือด้วยน้ำสะอาดที่ไหลผ่านอย่างน้อย 20 วินาที โดยเน้นการล้างมือระหว่างนิ้วมือและใต้เล็บ ควรมีเจลแอลกอฮอล์ล้างมืออย่างน้อย 60% ไว้ในที่ทำงาน รถยนต์ และกระเป๋า เพื่อใช้เมื่อจำเป็น

การทำความสะอาดพื้นผิว : การทำความสะอาดและฆ่าเชื้อพื้นผิวแข็ง เช่น เคาน์เตอร์ครัว มือจับตู้เย็น ลูกบิดประตู และก๊อกน้ำ สามารถป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคเมื่อมีคนป่วยในบ้านได้ นอกจากนี้ยังอาจเกาะติดรีโมตทีวี คอมพิวเตอร์ แล็ปท็อป และโทรศัพท์ ควรใช้น้ำยาฆ่าเชื้อหรือผ้าเช็ดทำความสะอาดอ่อนๆ เพื่อช่วยทำความสะอาดเป็นประจำ

การทำความสะอาดและฆ่าเชื้อบนพื้นผิวแข็ง เช่น เคาน์เตอร์ท็อป สามารถป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคเมื่อมีคนในบ้านป่วยได้ ภาพ: Freepik — การทำความสะอาดและฆ่าเชื้อพื้นผิวสามารถป้องกันการแพร่กระจายของโรคได้ ภาพ: *Freepik*

หลีกเลี่ยงการใช้สิ่งของส่วนตัวร่วมกับผู้ป่วย: เชื้อโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่สามารถเกาะติดผ้าและสิ่งของต่างๆ เช่น แก้วน้ำ แปรงสีฟัน ผ้าเช็ดมือ ผ้าเช็ดตัว ฯลฯ ได้ เมื่อมีคนในบ้านป่วย ให้ใช้กระดาษเช็ดมือแทนผ้าเช็ดมือ และหลีกเลี่ยงการใช้สิ่งของส่วนตัวร่วมกัน หากเป็นไปได้ ควรให้ผู้ป่วยนอนพักในห้องแยกเพื่อพักผ่อน

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายหลีกเลี่ยงโรคภัยไข้เจ็บเล็กๆ น้อยๆ ได้ คุณควรทานผลไม้เยอะๆ พืชและผัก โดยเฉพาะพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ (มันเทศ แครอท ผักโขม) วิตามินซี (ผลไม้รสเปรี้ยว) และวิตามินอี (อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน) โปรตีนไขมันต่ำ เช่น อาหารทะเล ไข่ และถั่ว ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกายทุกวัน การจัดการความเครียด และการจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ ก็ให้ผลเช่นเดียวกัน

การฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่: ระบบภูมิคุ้มกันมีแนวป้องกันสองแนว ได้แก่ ระบบภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดและระบบภูมิคุ้มกันแบบปรับตัว แนวป้องกันโดยกำเนิดมีความจำเพาะน้อยกว่าเนื่องจากตอบสนองต่อสิ่งแปลกปลอมทุกชนิดในลักษณะเดียวกัน หากกลไกนี้ไม่สามารถรับมือกับภัยคุกคามได้ ระบบภูมิคุ้มกันแบบปรับตัวจะเข้ามาทำหน้าที่แทน

การฉีดวัคซีนเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน วัคซีนช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อได้อย่างมาก โดยการทำงานร่วมกับระบบภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดเพื่อสร้างแอนติบอดีต่อเชื้อโรค

สวมหน้ากากอนามัย: ทุกคนควรเลือกหน้ากากอนามัยที่พอดีและสวมใส่สบาย สวมหน้ากากอนามัยเมื่อออกไปข้างนอก ไปในที่สาธารณะ หรือสัมผัสผู้ป่วยหรือพื้นที่ระบาด เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค

ผู้ที่มีอาการไม่รุนแรง ควรใช้กระดาษทิชชู่เช็ดเวลาไอหรือจามแทนการใช้มือ ลดการสัมผัสกับผู้คนในบ้าน โดยเฉพาะผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

เป่าเป่า (อ้างอิงจาก WebMD )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงค์ที่มา