Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

6 ผลไม้และผักที่ช่วยชะลอวัยของผิว

VnExpressVnExpress07/07/2023


การรับประทานผักคะน้า กะหล่ำปลีม่วง พริกหยวก บร็อคโคลี่ และมะเขือเทศเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน เพิ่มความยืดหยุ่น และปรับปรุงสุขภาพผิว

การแก่ก่อนวัยของผิวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี เช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์... สามารถช่วยให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์ลงได้ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เอ สังกะสี และสารต้านอนุมูลอิสระ ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพผิวและชะลอความแก่ได้อีกด้วย ต่อไปนี้คือผักและผลไม้บางชนิดที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมาย

ทับทิม

ทับทิมอุดมไปด้วยกรดเอลลาจิก ซึ่งเป็นสารประกอบที่อาจช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอย กรดเอลลาจิกช่วยป้องกันการสลายตัวของคอลลาเจน ซึ่งช่วยให้ผิวกระชับและป้องกันการอักเสบบางชนิดที่เกิดจากรังสียูวี กรดเอลลาจิกยังอาจช่วยชะลอการเกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ของผิวที่เกิดจากการอักเสบได้อีกด้วย

กะหล่ำปลีสีม่วง

วิตามินเอ ซี และแอนโทไซยานินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพผิวหลังจากถูกทำร้ายด้วยรังสียูวี กะหล่ำปลีแดงหนึ่งถ้วยมีวิตามินซีมากกว่า 50% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน หากได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอ การผลิตคอลลาเจน (องค์ประกอบสำคัญของผิว) จะลดลง คอลลาเจนเป็นตัวกำหนดความยืดหยุ่นของผิว ช่วยให้ผิวดูเต่งตึงและอ่อนเยาว์

กะหล่ำปลีสีม่วงมีวิตามินเอ ซี และแอนโทไซยานิน ซึ่งล้วนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดผลกระทบอันเป็นอันตรายของรังสียูวีจากแสงแดดต่อผิวหนัง ภาพ: Freepik

กะหล่ำปลีสีม่วงมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยลดผลกระทบอันเป็นอันตรายของรังสียูวีต่อผิวหนัง ภาพ: Freepik

พริกหยวก

พริกหยวกอุดมไปด้วยวิตามินเอและเป็นหนึ่งในอาหารที่มีวิตามินซีสูงที่สุด พริกหยวกแดง 1 ลูกมีวิตามินซีเกือบ 170% ของปริมาณที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน การได้รับวิตามินซีที่เพียงพอช่วยให้ผิวสร้างคอลลาเจน

บร็อคโคลี่

บรอกโคลีอุดมไปด้วยวิตามินซี ซิงค์ และลูทีน ซึ่งช่วยให้ผิวแข็งแรง ซิงค์ช่วยสมานผิว รวมถึงความเสียหายจากแสงแดด ลูทีนเป็นแคโรทีนอยด์คล้ายกับวิตามินเอ ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากแสงแดด

คะน้า

ผักใบเขียวนี้อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinics in Dermatology พบว่า ลูทีนและซีแซนทีนสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นให้กับผิว นอกจากนี้ ลูทีนยังช่วยปกป้องผิวจากอันตรายของแสงสีฟ้าอีกด้วย

มะเขือเทศ

มะเขือเทศอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย รวมถึงวิตามินซีและไลโคปีน ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยซ่อมแซมความเสียหายของผิวและชะลอความแก่ มะเขือเทศสดมีวิตามินซีมากกว่ามะเขือเทศปรุงสุก อย่างไรก็ตาม มะเขือเทศปรุงสุกจะปล่อยไลโคปีนออกมามากกว่า ซึ่งมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายต่อสุขภาพผิว

เป่าเปา (อ้างอิงจาก Eat This Not That, Eating Well )



ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
ฤดูกาลดอกบัวบานดึงดูดนักท่องเที่ยวให้มาเยี่ยมชมภูเขาและแม่น้ำอันงดงามของนิญบิ่ญ
Cu Lao Mai Nha: ที่ซึ่งความดิบ ความสง่างาม และความสงบผสมผสานกัน
ฮานอยแปลกก่อนพายุวิภาจะพัดขึ้นฝั่ง
หลงอยู่ในโลกธรรมชาติที่สวนนกในนิญบิ่ญ
ทุ่งนาขั้นบันไดปูลวงในฤดูน้ำหลากสวยงามตระการตา
พรมแอสฟัลต์ 'พุ่ง' บนทางหลวงเหนือ-ใต้ผ่านเจียลาย
PIECES of HUE - ชิ้นส่วนของสี
ฉากมหัศจรรย์บนเนินชา 'ชามคว่ำ' ในฟู้โถ
3 เกาะในภาคกลางเปรียบเสมือนมัลดีฟส์ ดึงดูดนักท่องเที่ยวในช่วงฤดูร้อน
ชมเมืองชายฝั่ง Quy Nhon ของ Gia Lai ที่เป็นประกายระยิบระยับในยามค่ำคืน

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์