Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

6 ผลไม้และผักที่ช่วยชะลอวัยของผิว

VnExpressVnExpress07/07/2023


การรับประทานผักคะน้า กะหล่ำปลีม่วง พริกหยวก บร็อคโคลี่ และมะเขือเทศเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน เพิ่มความยืดหยุ่น และปรับปรุงสุขภาพผิว

การแก่ก่อนวัยของผิวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี เช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์... สามารถช่วยให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์ลงได้ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เอ สังกะสี และสารต้านอนุมูลอิสระ ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพผิวและชะลอความแก่ได้อีกด้วย ต่อไปนี้คือผักและผลไม้บางชนิดที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมาย

ทับทิม

ทับทิมอุดมไปด้วยกรดเอลลาจิก ซึ่งเป็นสารประกอบที่อาจช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอย กรดเอลลาจิกช่วยป้องกันการสลายตัวของคอลลาเจน ซึ่งช่วยให้ผิวกระชับและป้องกันการอักเสบบางชนิดที่เกิดจากรังสียูวี กรดเอลลาจิกยังอาจช่วยชะลอการเกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ของผิวที่เกิดจากการอักเสบได้อีกด้วย

กะหล่ำปลีสีม่วง

วิตามินเอ ซี และแอนโทไซยานินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพผิวหลังจากถูกทำร้ายด้วยรังสียูวี กะหล่ำปลีแดงหนึ่งถ้วยมีวิตามินซีมากกว่า 50% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน หากได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอ การผลิตคอลลาเจน (องค์ประกอบสำคัญของผิว) จะลดลง คอลลาเจนเป็นตัวกำหนดความยืดหยุ่นของผิว ช่วยให้ผิวดูเต่งตึงและอ่อนเยาว์

กะหล่ำปลีสีม่วงมีวิตามินเอ ซี และแอนโทไซยานิน ซึ่งล้วนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดผลกระทบอันเป็นอันตรายของรังสียูวีจากแสงแดดต่อผิวหนัง ภาพ: Freepik

กะหล่ำปลีสีม่วงมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยลดผลกระทบอันเป็นอันตรายของรังสียูวีต่อผิวหนัง ภาพ: Freepik

พริกหยวก

พริกหยวกอุดมไปด้วยวิตามินเอและเป็นหนึ่งในอาหารที่มีวิตามินซีสูงที่สุด พริกหยวกแดง 1 ลูกมีวิตามินซีเกือบ 170% ของปริมาณที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน การได้รับวิตามินซีที่เพียงพอช่วยให้ผิวสร้างคอลลาเจน

บร็อคโคลี่

บรอกโคลีอุดมไปด้วยวิตามินซี ซิงค์ และลูทีน ซึ่งช่วยให้ผิวแข็งแรง ซิงค์ช่วยสมานผิว รวมถึงความเสียหายจากแสงแดด ลูทีนเป็นแคโรทีนอยด์คล้ายกับวิตามินเอ ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากแสงแดด

คะน้า

ผักใบเขียวนี้อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinics in Dermatology พบว่า ลูทีนและซีแซนทีนสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นให้กับผิว นอกจากนี้ ลูทีนยังช่วยปกป้องผิวจากอันตรายของแสงสีฟ้าอีกด้วย

มะเขือเทศ

มะเขือเทศอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย รวมถึงวิตามินซีและไลโคปีน ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยซ่อมแซมความเสียหายของผิวและชะลอความแก่ มะเขือเทศสดมีวิตามินซีมากกว่ามะเขือเทศปรุงสุก อย่างไรก็ตาม มะเขือเทศปรุงสุกจะปล่อยไลโคปีนออกมามากกว่า ซึ่งมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายต่อสุขภาพผิว

เป่าเปา (อ้างอิงจาก Eat This Not That, Eating Well )



ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
ฮานอยแปลกก่อนพายุวิภาจะพัดขึ้นฝั่ง
หลงอยู่ในโลกธรรมชาติที่สวนนกในนิญบิ่ญ
ทุ่งนาขั้นบันไดปูลวงในฤดูน้ำหลากสวยงามตระการตา
พรมแอสฟัลต์ 'พุ่ง' บนทางหลวงเหนือ-ใต้ผ่านเจียลาย
PIECES of HUE - ชิ้นส่วนของสี
ฉากมหัศจรรย์บนเนินชา 'ชามคว่ำ' ในฟู้โถ
3 เกาะในภาคกลางเปรียบเสมือนมัลดีฟส์ ดึงดูดนักท่องเที่ยวในช่วงฤดูร้อน
ชมเมืองชายฝั่ง Quy Nhon ของ Gia Lai ที่เป็นประกายระยิบระยับในยามค่ำคืน
ภาพทุ่งนาขั้นบันไดในภูทอ ลาดเอียงเล็กน้อย สดใส สวยงาม เหมือนกระจกก่อนฤดูเพาะปลูก
โรงงาน Z121 พร้อมแล้วสำหรับงาน International Fireworks Final Night

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์