6 อาหารที่ดีสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

VnExpress•27/05/2023

[โฆษณา_1]

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตใจและร่างกายในผู้หญิง แต่มีอาหารหลายชนิดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้

ตามที่ ดร. ตรัน ถิ ตรา ฟอง จากคลินิกโภชนาการนูทริโฮม กล่าวไว้ ภาวะหมดประจำเดือนคือช่วงที่รังไข่ของผู้หญิงทำงานลดลง รังไข่หยุดทำงานและหยุดผลิตฮอร์โมนเพศหญิง ส่งผลให้ประจำเดือนหยุดมาและสิ้นสุดภาวะเจริญพันธุ์

การรับประทานอาหารที่ดีสามารถช่วยปรับปรุงภาวะกระดูกพรุน ลดความเสี่ยงต่อความเสียหายของข้อต่อ และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด อาหารที่ดีสำหรับผู้หญิงในช่วงนี้ได้แก่:

อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

สตรีวัยหมดประจำเดือนควรเสริมอาหารด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมจากนมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส เป็นต้น อย่างสม่ำเสมอ อาหารเหล่านี้ให้แคลเซียมเพียงพอ ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในสตรีวัยหมดประจำเดือน

อาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ได้แก่ กุ้ง ปู หอยทาก และผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ผักกาดขาว คะน้า และผักกาดเขียว

อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดี

ธัญพืชไม่ขัดสีที่มีดัชนีไกลเซมิก (GI) ต่ำนั้นดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง และผักหัว การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีไกลเซมิกต่ำจะช่วยจำกัดการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวาน ในขณะที่อาหารที่มีใยอาหารสูงก็ดีต่อสุขภาพและช่วยป้องกันน้ำหนักเกินได้เช่นกัน

อาหารที่มีไขมันดีต่อสุขภาพ

อาหารที่มีไขมันดีจากปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาบาซา รวมถึงอะโวคาโดและน้ำมันมะกอก ช่วยปรับปรุงและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย และความผิดปกติของการเผาผลาญไขมัน

อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนเพศ ดังนั้นจึงควรบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี เช่น อาหารทะเล ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม

อาหารที่มีใยอาหารสูง

อาการท้องผูกเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ดังนั้น อาหารควรประกอบด้วยอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่ว เพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูงจะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และช่วยรักษาน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ซึ่งเป็นโรคที่พบได้บ่อยในสตรีวัยหมดประจำเดือน

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

ผักและผลไม้สดเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ป้องกันริ้วรอย ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

การรับประทานอาหารที่ดีสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของผู้หญิงที่กำลังเข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ ภาพ: Freepik — การรับประทานอาหารที่ดีสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของผู้หญิงที่กำลังเข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ ภาพ: *Freepik*

นอกจากนี้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ผู้หญิงจึงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ในช่วงนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

อาการปวดกระดูกและข้อ โรคกระดูกพรุน : ในผู้หญิง ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูกและเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม เมื่อการทำงานของรังไข่ลดลง ระดับเอสโตรเจนจะลดลง ทำให้เกิดการสูญเสียมวลกระดูกอย่างมาก ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพกระดูก ทำให้เกิดอาการปวดกระดูกและโรคกระดูกพรุน

ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ: เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้น ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัวมากขึ้น ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเนื่องจากการอุดตันในหลอดเลือด

การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัว เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน: ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระบบเผาผลาญของร่างกายจะชะลอตัวลงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ความเครียดส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง ดังนั้น ผู้หญิงในวัยนี้ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและภาวะไขมันในเลือดสูงได้

ความเสี่ยงต่อมะเร็งอวัยวะสืบพันธุ์: การเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติในการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งอวัยวะสืบพันธุ์บางชนิด เช่น มะเร็งปากมดลูก มะเร็งรังไข่ และมะเร็งเต้านม ดังนั้น ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงควรเข้ารับการตรวจทางนรีเวชและตรวจเต้านมอย่างสม่ำเสมอเพื่อคัดกรองและวินิจฉัยมะเร็งทางนรีเวชในระยะเริ่มต้น

อังคาร เดียม

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา