6 อาหารดี ๆ สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนทำให้ผู้หญิงมีปัญหาทางจิตใจและร่างกาย อย่างไรก็ตาม อาหารหลายชนิดสามารถช่วยปรับปรุงภาวะนี้ได้

ดร. ตรัน ถิ ทรา เฟือง จากระบบคลินิกโภชนาการนูทรีโฮม ระบุว่า วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงที่ร่างกายของผู้หญิงมีภาวะการทำงานของรังไข่ลดลง รังไข่หยุดทำงานและหยุดผลิตฮอร์โมนเพศหญิง ส่งผลให้ประจำเดือนขาดหายไป ซึ่งเป็นสัญญาณของการสิ้นสุดภาวะเจริญพันธุ์

การรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยปรับปรุงภาวะกระดูกพรุน ลดความเสี่ยงต่อความเสียหายของข้อต่อ และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด อาหารที่ดีสำหรับผู้หญิงในระยะนี้ ได้แก่

อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

สตรีวัยหมดประจำเดือนควรเสริมอาหารที่มีแคลเซียมสูงจากนมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส เป็นประจำ อาหารเหล่านี้มีแคลเซียมเพียงพอ ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก และลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในสตรีวัยหมดประจำเดือน

นอกจากนี้อาหารอื่นๆ ที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ กุ้ง ปู หอยทาก... ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ผักคะน้า ผักโขม...

อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดี

ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง มันฝรั่ง... การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำจะช่วยจำกัดการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดและโรคเบาหวานได้ ขณะเดียวกันการมีไฟเบอร์สูงยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย โดยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไป

อาหารที่มีไขมันดี

อาหารที่มีไขมันดีจากปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาบาส อะโวคาโด น้ำมันมะกอก... ช่วยปรับปรุงและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน และความผิดปกติของการเผาผลาญไขมัน

อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเพศ ดังนั้นเมนูอาหารจึงควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี เช่น อาหารทะเล ไข่ นม...

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง

อาการท้องผูกก็เป็นภาวะที่พบบ่อยในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนเช่นกัน ดังนั้น ควรเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ถั่ว... เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และช่วยรักษาน้ำหนัก จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนที่อาจเกิดขึ้นในสตรีวัยหมดประจำเดือน

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

ผักใบเขียวและผลไม้สดเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น นอกจากนี้ ผักใบเขียวและผลไม้สุกยังเป็นแหล่งใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันความแก่ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

การรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยให้สุขภาพของสตรีวัยหมดประจำเดือนดีขึ้น ภาพ: Freepik — การรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยให้สุขภาพของสตรีวัยหมดประจำเดือนดีขึ้น ภาพ: *Freepik*

นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ มากขึ้นในช่วงนี้ โดยเฉพาะ:

อาการปวดกระดูกและข้อ โรคกระดูกพรุน : ในผู้หญิง เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยรักษาสุขภาพกระดูก ช่วยเพิ่มอัตราการดูดซึมแคลเซียม เมื่อการทำงานของรังไข่บกพร่อง เอสโตรเจนในร่างกายจะลดลง ทำให้น้ำหนักกระดูกลดลงอย่างมาก ส่งผลต่อสุขภาพกระดูก ทำให้เกิดอาการปวดกระดูกและโรคกระดูกพรุน

ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด: เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง คอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้น นำไปสู่ภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง (atherosclerosis) ซึ่งจะนำไปสู่ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการอุดตันของหลอดเลือด

น้ำหนักเปลี่ยนแปลง อ้วนง่าย อ้วนเกิน: ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระบบเผาผลาญของร่างกายที่ใช้สร้างกล้ามเนื้อจะช้าลง ความเครียดทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูง ดังนั้นผู้หญิงวัยนี้จึงควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกินและอ้วน ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานและโรคไขมันในเลือดสูงได้

ความเสี่ยงของมะเร็งอวัยวะเพศ: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ผิดปกติในผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งอวัยวะเพศบางชนิด เช่น มะเร็งปากมดลูก มะเร็งรังไข่ และมะเร็งเต้านม ดังนั้น เมื่อถึงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงจึงควรตรวจสุขภาพทางนรีเวชและเต้านมอย่างสม่ำเสมอ เพื่อคัดกรองและวินิจฉัยมะเร็งทางนรีเวชตั้งแต่ระยะเริ่มต้น

วันอังคาร

ลิงค์ที่มา