7 วิธีจัดการความเครียดเพื่อช่วยปกป้องสุขภาพทางเพศของผู้ชาย

ตามที่ ดร. Tra Anh Duy (ศูนย์สุขภาพชาย นครโฮจิมินห์) กล่าวไว้ การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าความเครียดเป็นเวลานานสามารถส่งผลต่อการทำงานทางสรีรวิทยาได้เนื่องจากผลต่อฮอร์โมน ระบบประสาท และการไหลเวียนโลหิต

ดังนั้น การจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพจึงเป็นปัจจัยสำคัญในการปกป้องสุขภาพกายของผู้ชาย ดร. ทรา อันห์ ดุย เสนอ 7 วิธีในการจัดการความเครียดดังต่อไปนี้

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นวิธีธรรมชาติและมีประสิทธิภาพในการลดความเครียด งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Archives of Internal Medicine แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดระดับความเครียดและเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกมีความสุขและสบายใจ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ และลดอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศอีกด้วย “เราสามารถออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น วิ่งเหยาะๆ โยคะ ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโยคะไม่เพียงช่วยลดความเครียด แต่ยังช่วยควบคุมการหายใจและเพิ่มสมาธิ ซึ่งจะช่วยพัฒนาความต้องการทางเพศและสมรรถภาพทางสรีรวิทยา” ดร.ดุย แนะนำ

2. นอนหลับให้มีคุณภาพ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูพลังงานและปรับสมดุลฮอร์โมน การนอนหลับให้เพียงพอช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ส่งผลให้สุขภาพกายและใจดีขึ้น ควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน จัดห้องนอนให้เงียบสงบและสบาย และหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน ซึ่งจะช่วยส่งเสริมกระบวนการฟื้นฟูพลังงานและส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

การออกกำลังกายเป็นวิธีคลายเครียดที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิผลที่สุดอย่างหนึ่ง

PHOTO: LE NAM

3. เทคนิคการทำสมาธิและการหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิและการหายใจเข้าลึกๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจสงบและลดความเครียด เมื่อความเครียดบรรเทาลง ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะถูกผลิตขึ้นตามปกติ ซึ่งช่วยรักษาความปรารถนาและประสิทธิภาพการทำงาน ใช้เวลา 10-20 นาทีต่อวันในการทำสมาธิหรือฝึกเทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ (เช่น เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8: ปิดปากและหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที กลั้นลมหายใจไว้ 7 วินาที หายใจออกช้าๆ ทางปากเป็นเวลา 8 วินาที ทำซ้ำ 4 รอบ) ดร.ดุย ระบุว่าวิธีนี้ช่วยให้ผู้ชายรักษาความสงบ อารมณ์ดีขึ้น และเสริมสร้างสุขภาพทางสรีรวิทยา

4. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อาหารมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพทางเพศและลดความเครียด ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดเจีย ไข่ ผักใบเขียว และผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น เบอร์รี่) อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพทางเพศและสุขภาพจิต สารอาหารเหล่านี้ยังช่วยควบคุมฮอร์โมนคอร์ติซอล จึงช่วยลดผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพทางเพศ

5. จัดการงานของคุณอย่างเหมาะสม การจัดการงานอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยลดความเครียดและความกดดัน ดร. ดุย แนะนำให้ใช้วิธีบริหารเวลา เช่น เทคนิค Pomodoro (ทำงานอย่างมีสมาธิ 25 นาที แล้วพัก 5 นาที) หรือจัดหมวดหมู่งานตามความสำคัญและความเร่งด่วน วิธีนี้จะช่วยให้งานมีประสิทธิภาพสูงสุดและลดแรงกดดันที่ไม่จำเป็น

6. สร้างความสัมพันธ์ที่ดี งาน วิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Marriage and Family แสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่ดีกับคู่สมรส/คู่ครองช่วยลดผลกระทบด้านลบของความเครียดต่อสุขภาพร่างกาย ดังนั้น การใช้เวลากับครอบครัว คนที่คุณรัก เพื่อนฝูง และกิจกรรมทางสังคมที่ดีจึงเป็นสิ่งจำเป็น

7. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ในกรณีที่ความเครียดสะสมเป็นเวลานานและส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพทางเพศ ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมและการบำบัดเพื่อลดความเครียดได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการควบคุมการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดและช่วยควบคุมฮอร์โมน

ที่มา: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm