7 วิธีจัดการความเครียดที่ช่วยปกป้องสุขภาพทางเพศของผู้ชาย

จากข้อมูลของ ดร. ตรา อานห์ ดุย (ศูนย์สุขภาพบุรุษ นครโฮจิมินห์) การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายเนื่องจากมีผลกระทบต่อฮอร์โมน ระบบประสาท และระบบไหลเวียนโลหิต

ดังนั้น การจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการปกป้องสุขภาพกายของผู้ชาย ด้านล่างนี้ ดร. ตรา อานห์ ดุย ได้นำเสนอ 7 วิธีในการจัดการความเครียด

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นวิธีลดความเครียดที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Archives of Internal Medicine แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายช่วยลดระดับความเครียดและเพิ่มการผลิตเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกมีความสุขและสบายใจ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการแข็งตัวของอวัยวะเพศ และลดอาการของภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ “เราสามารถออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การวิ่ง โยคะ ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ซึ่งเป็นสิ่งที่แนะนำ โดยเฉพาะโยคะ ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียด แต่ยังช่วยควบคุมการหายใจและเพิ่มสมาธิ จึงช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศและสมรรถภาพทางเพศ” ดร.ดุยแนะนำ

2. รักษาคุณภาพการนอน หลับ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูพลังงานและความสมดุลของฮอร์โมน การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด และส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เงียบสงบและสะดวกสบาย และหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มการฟื้นฟูพลังงานและสนับสนุนการผลิตเทสโทสเตอโรน

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีธรรมชาติและมีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความเครียด

ภาพถ่าย: เลอ นัม

3. การทำสมาธิและเทคนิคการหายใจลึกๆ การทำสมาธิและการหายใจลึกๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจสงบและลดความเครียด เมื่อความเครียดลดลง การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็จะกลับสู่ภาวะปกติ ช่วยรักษาสมรรถภาพทางเพศและความต้องการทางเพศ ควรใช้เวลา 10-20 นาทีต่อวันในการทำสมาธิหรือเทคนิคการหายใจลึกๆ (เช่น เทคนิคการหายใจ 4-7-8: ปิดปากและหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที; กลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาที; หายใจออกช้าๆ ทางปากเป็นเวลา 8 วินาที; ทำซ้ำวงจรนี้ 4 ครั้ง) ตามที่ ดร.ดุย กล่าว วิธีนี้ช่วยให้ผู้ชายรักษาความสงบ ปรับปรุงอารมณ์ และเสริมสร้างสุขภาพทางเพศ

4. สร้างนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพกายและลดความเครียด ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ถั่ว เมล็ดเจีย ไข่ ผักใบเขียว และผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น เบอร์รี่) เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิต สารอาหารเหล่านี้ยังช่วยควบคุมฮอร์โมนคอร์ติซอล จึงช่วยลดผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพกายได้

5. บริหารจัดการงานอย่างมีประสิทธิภาพ การบริหารจัดการงานอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยลดความเครียดและความกดดัน ดร.ดุยแนะนำให้ใช้เทคนิคการบริหารเวลา เช่น เทคนิคโปโมโดโร (ทำงาน 25 นาที แล้วพัก 5 นาที) หรือการจัดหมวดหมู่ของงานตามความสำคัญและความเร่งด่วน ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและลดความกดดันที่ไม่จำเป็น

6. สร้างความสัมพันธ์ที่ดี งาน วิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Marriage and Family แสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่ดีกับคู่ครองช่วยลดผลกระทบด้านลบของความเครียดต่อสุขภาพกายได้ ดังนั้น การใช้เวลากับครอบครัว คนรัก เพื่อนฝูง และมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมเชิงบวกจึงเป็นสิ่งสำคัญ

7. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ในกรณีที่ความเครียดเรื้อรังส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพกาย การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญ การบำบัดด้วยการปรับพฤติกรรมทางความคิดและการบำบัดเพื่อลดความเครียดได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการควบคุมการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดและช่วยสนับสนุนการควบคุมฮอร์โมน

ที่มา: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm