วิธีบางอย่างที่จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงในเด็ก ได้แก่ การรับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ การออกกำลังกาย และการล้างมือบ่อยๆ
เด็กเกิดมาพร้อมกับระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ซึ่งจะค่อยๆ พัฒนาขึ้นจนถึงวัยผู้ใหญ่ การรักษาสุขอนามัยที่ดีเป็นวิธีที่ดีในการช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยให้เด็กฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหากเจ็บป่วย ด้านล่างนี้คือ 7 วิธีทั่วไปในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เด็กมีโอกาสเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น เนื่องจากจะลดจำนวนเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (NK cells) ซึ่งเป็น "อาวุธ" ของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับแบคทีเรียและเซลล์มะเร็ง
สำหรับเด็กที่มีความเสี่ยงต่อการนอนหลับไม่เพียงพอ ผู้ปกครองจำเป็นต้องแน่ใจว่าเด็กเข้านอนเร็วและนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ หากเด็กไม่สามารถหรือไม่เคยนอนกลางวันมาก่อน ลองให้เด็กเข้านอนเร็วขึ้น
เด็กแรกเกิดอาจต้องการนอนหลับมากถึง 16 ชั่วโมงต่อวัน เด็กวัยหัดเดินต้องการ 11-14 ชั่วโมง และเด็กก่อนวัยเรียนต้องการ 10-13 ชั่วโมง
ออกกำลังกาย
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (NK) ทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก เพื่อส่งเสริมการออกกำลังกายให้แก่บุตรหลาน พ่อแม่ควรเป็นแบบอย่างที่ดีและออกกำลังกายไปพร้อมกับพวกเขา กิจกรรมทางกายที่ส่งเสริมสุขภาพสำหรับครอบครัว ได้แก่ การปั่นจักรยาน การเดิน การเล่นโรลเลอร์สเก็ต บาสเก็ตบอล และแบดมินตัน
ทานผักและผลไม้ให้มาก ๆ
ผลไม้และผักหลากสีสัน เช่น แครอท ถั่วฝักยาว ส้ม และสตรอว์เบอร์รี มีสารแคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นสารอาหารจากพืชที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าสารอาหารจากพืชยังช่วยเพิ่มการผลิตเม็ดเลือดขาว (ซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อ) และอินเตอร์เฟรอน (แอนติบอดีที่เคลือบผิวเซลล์และบล็อกไวรัส) อีกด้วย
อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารจากพืชยังช่วยปกป้องร่างกายจากโรคเรื้อรัง เช่น มะเร็งและโรคหัวใจในวัยผู้ใหญ่ได้อีกด้วย พยายามให้ลูกของคุณรับประทานผักและผลไม้ประมาณ 5 ส่วนต่อวัน
การรับประทานผักและผลไม้ให้มาก ๆ เป็นกลยุทธ์ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้รับสารอาหารรองและพัฒนาระบบภูมิคุ้มกัน ภาพ: Freepik
รักษาความสะอาดไว้ด้วยนะ
การป้องกันไม่ให้เด็กสัมผัสกับแบคทีเรียและไวรัสไม่ได้ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของพวกเขา แต่เป็นวิธีที่ดีในการลดภาระต่อระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขา ซึ่งจะเป็นประโยชน์หากลูกของคุณป่วยอยู่แล้ว
หนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการสอนเด็ก ๆ ให้ล้างมือบ่อย ๆ ด้วยสบู่และน้ำ ผู้ปกครองก็จำเป็นต้องใส่ใจเรื่องสุขอนามัยก่อนและหลังรับประทานอาหารทุกมื้อ และหลังจากทำกิจกรรมกลางแจ้ง อุ้มสัตว์เลี้ยง ใช้ห้องน้ำ หรือกลับจากโรงเรียนด้วย
เมื่อออกไปข้างนอก ควรพกผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบเปียกหรือเจลล้างมือติดตัวไปด้วย หากลูกของคุณป่วย ควรทิ้งแปรงสีฟันของเขาหลังจากใช้งานแล้ว บาร์บารา ริช แพทย์จากสมาคมทันตแพทย์ทั่วไปแห่งอเมริกา กล่าวว่า เด็กๆ จะไม่ติดเชื้อไวรัสหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ชนิดเดียวกันสองครั้ง แต่ไวรัสสามารถแพร่กระจายจากแปรงสีฟันหนึ่งไปยังอีกอันหนึ่งได้ หากวางไว้ใกล้กัน ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการแพร่เชื้อไปยังสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ
การให้นมบุตร
น้ำนมแม่มีแอนติบอดี้ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาว แอนติบอดี้เหล่านี้ช่วยปกป้องร่างกายของทารกจากโรคติดเชื้อในหู โรคภูมิแพ้ โรคท้องร่วง โรคปอดบวม โรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ โรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และภาวะเสียชีวิตเฉียบพลันในทารก (SIDS)
จากการศึกษาพบว่า น้ำนมแม่ช่วยส่งเสริมพัฒนาการทางสมองของทารก และช่วยป้องกันโรคเบาหวานชนิดพึ่งอินซูลิน โรคโครห์น โรคลำไส้ใหญ่อักเสบ และมะเร็งบางชนิดในอนาคต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำนมเหลือง (colostrum) ซึ่งเป็นน้ำนมใสสีเหลืองที่ไหลออกมาจากเต้านมในช่วงสองสามวันแรกหลังคลอด มีแอนติบอดี้ที่ช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ อยู่เป็นจำนวนมาก
สมาคมกุมารแพทย์แห่งอเมริกา (AAP) แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียวในช่วงหกเดือนแรกของชีวิต หากคุณมีน้ำนมไม่เพียงพอ ควรพยายามให้นมบุตรอย่างน้อยสองถึงสามเดือนแรกเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของลูกน้อย
หลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ระบุว่า ควันบุหรี่มีสารเคมีที่เป็นพิษมากกว่า 7,000 ชนิด ซึ่งหลายชนิดสามารถก่อให้เกิดการระคายเคืองหรือทำลายเซลล์ในร่างกายได้ เด็กมีความเสี่ยงต่อผลกระทบที่เป็นอันตรายจากควันบุหรี่มากกว่าผู้ใหญ่ เนื่องจากเด็กหายใจเร็วกว่า และระบบกำจัดสารพิษตามธรรมชาติของพวกเขายังพัฒนาไม่เต็มที่
ควันบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดลมอักเสบ หูอักเสบ และโรคหอบหืด ซึ่งส่งผลกระทบต่อสติปัญญาและการพัฒนาทางระบบประสาทในเด็ก ผู้ปกครองควรตระหนักด้วยว่าบุหรี่ไฟฟ้ามีผลเสียต่อสุขภาพของเด็กเช่นกัน
ได้รับวัคซีนครบแล้ว
การให้เด็กได้รับวัคซีนครบตามที่แนะนำจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ต่อสู้กับเชื้อโรคอันตราย เช่น เยื่อหุ้มสมองอักเสบ โปลิโอ และอีสุกอีใสได้ การฉีดวัคซีนยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันจดจำแบคทีเรียและไวรัสบางชนิดที่อาจพบเจอได้ ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันพร้อมที่จะปกป้องร่างกายของเด็กจากเชื้อโรคต่างๆ
หากผู้ปกครองกังวลเกี่ยวกับการฉีดวัคซีน สามารถปรึกษาแพทย์เด็กได้ แพทย์จะช่วยให้ผู้ปกครองเข้าใจวิธีการทำงานของวัคซีน วัคซีนใดบ้างที่สำคัญสำหรับเด็ก และข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ
บาวบาว (ตามความคิดเห็น ของผู้ปกครอง )
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)