7 พฤติกรรมการกินที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพผู้หญิง

กินเร็วเกินไป กินมากเกินไป กินขนมจุบจิบแทนมื้อหลัก งดโปรตีน ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้สาวๆ น้ำหนักขึ้นง่าย

พฤติกรรมการกินอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพ ผู้หญิงควรตระหนักถึงพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อปกป้องสุขภาพและป้องกันโรค

ยืนขณะรับประทานอาหาร

การยืนรับประทานอาหารอาจทำให้เลือดคั่งในขา ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงลำไส้น้อยลง ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง ทำให้เกิดอาการท้องอืดและท้องเฟ้อ คนที่ยืนรับประทานอาหารมักจะกินเร็ว วอกแวกง่าย และกินไม่หยุด ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

กินมากเกินไปในเวลากลางคืน

การรับประทานอาหารดึกก่อนนอนทันทีอาจเพิ่มความเครียดและรบกวนการนอนหลับ ควรรับประทานอาหารมื้อเล็กแคลอรีต่ำประมาณสองชั่วโมงก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ ชา ช็อกโกแลต หรือเครื่องเทศร้อนก่อนเข้านอน

ข้ามโปรตีน

โปรตีนช่วยให้ผู้หญิงรักษาความกระชับและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเมื่อเข้าสู่วัยกลางคน แหล่งโปรตีน ได้แก่ นม โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อไม่ติดมัน ไข่ เต้าหู้ ปลาแซลมอน และปลาทูน่า

ไม่ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอ

วิตามินดีและแคลเซียมช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูก รักษาความแข็งแรงของกระดูก และป้องกันกระดูกหักและการติดเชื้อ ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำให้ผู้หญิงรับประทานคือ 600 หน่วยสากล (IU) และแคลเซียม 1,000-1,300 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ได้แก่ นม ผลิตภัณฑ์จากนม และผักใบเขียว วิตามินดีพบได้ในไข่แดง ปลาแซลมอน ปลาเฮร์ริง และปลาซาร์ดีน

การกินแบบไม่มีการวางแผน

งานยุ่งและการดูแลลูกทำให้ผู้หญิงรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา อาหารที่ช่วยลดความหิว เช่น เค้กและอาหารจานด่วน มีแคลอรีสูงแต่มีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อย ผลไม้ ผัก และโยเกิร์ตมีแคลอรีต่ำ มีไฟเบอร์และวิตามินสูง จึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับมื้ออาหารเบาๆ

ของว่างอย่างเค้กและอาหารจานด่วนมีแคลอรี่สูงแต่มีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อย ภาพ: Freepik — การกินเค้กมีแคลอรี่สูงแต่มีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพต่ำ ภาพ: *Freepik*

การลดแคลอรี่ในระยะยาว

การรับประทานอาหารแคลอรีต่ำเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของฮอร์โมน ผู้ที่ลดน้ำหนักโดยการลดแคลอรีจะยับยั้งฮอร์โมนต่อมใต้สมอง ในขณะที่ฮอร์โมนนี้ช่วยรักษาระดับเอสโตรเจนในร่างกายให้คงที่ ผู้หญิงควรปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อการรักษาสุขภาพ

รับประทานอาหารว่างแทนมื้ออาหาร

การทานของว่างทำให้ร่างกายใช้เวลานานขึ้นในการหลั่งฮอร์โมนที่ควบคุมน้ำตาลในเลือด ส่งผลให้เกิดความเครียด ควรรับประทานอาหารมื้อหลักหรือเน้นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น บรอกโคลี มันเทศ ผลไม้... เพื่อเพิ่มความรู้สึกอิ่มนานโดยไม่รู้สึกอยากอาหาร

กินเร็วเกินไป

การรับประทานอาหารเร็วเกินไปอาจทำให้สมองไม่สามารถย่อยอาหารให้ทันกระเพาะอาหารได้ สมองอาจส่งสัญญาณว่าอิ่มช้ากว่าปกติประมาณ 15-20 นาที ส่งผลให้รับประทานอาหารมากเกินความจำเป็น ทำให้น้ำหนักขึ้นและอ้วนได้ง่าย เพื่อลดความหิว ควรรับประทานอาหารคำเล็กลงและเคี้ยวให้ละเอียด การดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้

เป่าเปา (อ้างอิงจาก Eat This Not That )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับสรีรวิทยาของผู้หญิงที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา