8 นิสัยดีตอนเช้าเพื่อการลดน้ำหนัก

1. การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

จากการศึกษาหนึ่ง พบว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยลดความอยากอาหารหลังอาหารได้ดีกว่าการรับประทานอาหารเช้าปกติ การศึกษาอีกกรณีหนึ่งพบว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย รวมถึงลดการรับประทานอาหารประจำวันและความหิวเมื่อเปรียบเทียบกับการรับประทานอาหารเช้าปกติ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

ในความเป็นจริง โปรตีนสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยการลดระดับของเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิวที่กระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร หากต้องการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี ให้ลองรับประทานโปรตีนจากแหล่งต่างๆ เช่น ไข่ โยเกิร์ตกรีก ชีสกระท่อม ถั่ว และเมล็ดเจีย

8 thói quen buổi sáng tốt cho việc giảm cân- Ảnh 1. — การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย

2. ดื่มน้ำให้มาก

น้ำสามารถช่วยเพิ่มการใช้พลังงานได้เพียง 60 นาที การศึกษาหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำ 500 มล. ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้โดยเฉลี่ย 30% การศึกษาอีกกรณีหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินซึ่งเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำในแต่ละวันมากกว่า 1 ลิตรโดยไม่เปลี่ยนแปลงอาหารหรือกิจวัตรการออกกำลังกายอื่นๆ ลดน้ำหนักได้อีก 2 กก. ภายในหนึ่งปี

นอกจากนี้ ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าการดื่มน้ำช่วยลดความอยากอาหารและการรับประทานอาหาร

3. ชั่งน้ำหนักร่างกายทุกวัน

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากขึ้น เนื่องจากจะช่วยพัฒนาพฤติกรรมและนิสัยที่ดีที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นอย่างแรกในตอนเช้า

4. ได้รับแสงแดดเพียงพอ

การได้รับแสงแดดถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตอบสนองความต้องการวิตามินดีของคุณ จากการศึกษาวิจัยบางกรณีพบว่าการได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอสามารถช่วยลดน้ำหนักและป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ปริมาณแสงแดดที่ต้องการอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับประเภทผิว ฤดูกาล และสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่

8 thói quen buổi sáng tốt cho việc giảm cân- Ảnh 2. — การได้รับวิตามินดีเพียงพออาจช่วยลดน้ำหนักและป้องกันการเพิ่มน้ำหนักได้

5. ฝึกสติ

การฝึกสติได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักและสร้างนิสัยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การฝึกสติคือการมีสมาธิจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันอย่างเต็มที่และใส่ใจความคิดและความรู้สึกของตนเอง นั่งสบายๆ ในพื้นที่เงียบสงบเป็นเวลา 5 นาทีทุกเช้าและจดจ่อกับประสาทสัมผัสของตนเอง

6.ออกกำลังกายตอนเช้า

จากการศึกษาสตรีที่มีน้ำหนักเกิน 50 ราย พบว่าผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกถูกวัดในเวลาต่างๆ ของวัน โดยไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในระดับความอยากอาหารระหว่างผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าและผู้ที่ออกกำลังกายในตอนบ่าย

แต่คนที่ออกกำลังกายในตอนเช้าจะรู้สึกอิ่มมากกว่า การออกกำลังกายตอนเช้ายังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ตลอดทั้งวันอีกด้วย

8 thói quen buổi sáng tốt cho việc giảm cân- Ảnh 3. — การเดิน การปั่นจักรยาน และการใช้ระบบขนส่งสาธารณะมีความเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก

7. เปลี่ยนรูปแบบการเดินทางของคุณ

การขับรถเป็นวิธีการเดินทางที่สะดวกที่สุด แต่จากการศึกษาพบว่าการเดิน การปั่นจักรยาน และการใช้บริการขนส่งสาธารณะมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการเปลี่ยนรูปแบบการเดินทางเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์

8. บันทึกไดอารี่อาหาร

การจดบันทึกอาหารที่คุณกินตลอดทั้งวันอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิผลในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก การศึกษาที่ติดตามการลดน้ำหนักของผู้คน 123 คนเป็นเวลาหนึ่งปีพบว่าการจดบันทึกอาหารมีความเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักที่มากขึ้น

การศึกษาอีกกรณีหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่ใช้ระบบติดตามเพื่อตรวจสอบการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของตนเองเป็นประจำลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้ระบบดังกล่าว

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-tot-cho-viec-giam-can-172240715140433214.htm