สตรีมีครรภ์วิ่งจ็อกกิ้ง: สตรีมีครรภ์ควรวิ่งจ็อกกิ้งและออกกำลังกายหรือไม่?

หญิงตั้งครรภ์กำลังเข้าร่วมการจ็อกกิ้ง - ภาพประกอบ

หากฉันผ่านการเลือกตั้ง ฉันยังสามารถลงสมัครได้หรือไม่?

ในงานแข่งขันมาราธอนที่จัดขึ้นในฮาลองเมื่อวันที่ 22 กันยายนที่ผ่านมา หญิงมีครรภ์วัย 25 ปีรายหนึ่งปรากฏตัวบนสนามแข่งขันด้วยท้องอายุครรภ์ 29 สัปดาห์ ซึ่งดึงดูดความสนใจจากผู้คนจำนวนมาก

ผู้หญิงคนนี้เป็นนักวิ่งใน เตวียนกวาง เธอเคยวิ่งฮาล์ฟมาราธอน สำเร็จการศึกษาจากคณะแพทยศาสตร์ และทำงานในด้านสูตินรีเวชวิทยา

ในการแข่งขันครั้งนี้ แม้ว่า “นักวิ่งสุดยอด” จะทำระยะทางได้เพียง 5 กม. ในเวลาเกือบ 41 นาที (ความเร็ว 8:09 นาที) เร็วกว่าการเดินเพียงเล็กน้อย แต่การแสดงออกที่ผ่อนคลายและจังหวะที่มีชีวิตชีวาของเธอก็ยังสร้างความประทับใจให้กับทุกคน

เพื่อความปลอดภัยเธอจึงวิ่งไปกับสามี ผู้จัดยังได้จัดทีม แพทย์ มาติดตามนักวิ่งคนพิเศษคนนี้ตลอดเส้นทางอย่างใกล้ชิด เพื่อให้การช่วยเหลือได้อย่างทันท่วงทีหากจำเป็น

อย่างไรก็ดี เมื่อเห็นภาพ “หญิงตั้งครรภ์วิ่งจ๊อกกิ้ง” หลายคนก็สนับสนุน แต่อีกหลายคนก็มองว่า การออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์นั้นอันตรายเกินไป ส่งผลเสียต่อหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ ถึงขั้นแท้งบุตรหรือทารกเสียชีวิตได้

ในการหารือถึงประเด็นนี้ นพ. Tran Van Phuc จากโรงพยาบาล Xanh Pon General กล่าวว่า ในความเป็นจริง ภาพของหญิงตั้งครรภ์ที่ออกกำลังกายหรือจ็อกกิ้งเบาๆ ดูเหมือนเป็นสิ่งที่ไม่น่าเชื่ออย่างยิ่งในเวียดนาม ไม่ต้องพูดถึงการวิ่งมาราธอน ซึ่งเป็น กีฬา ที่ค่อนข้างหนักเลย

แต่ภาพหญิงตั้งครรภ์วิ่งมาราธอนไม่ใช่เรื่องแปลกในต่างประเทศ ในบางประเทศ เช่น สหรัฐอเมริกาและสวีเดน นักวิ่งมาราธอนและนักวิ่งคนอื่นๆ จำนวนมากจะยังคงฝึกซ้อมต่อไปในช่วงไม่กี่เดือนแรกของการตั้งครรภ์ จนกว่าทารกในครรภ์จะมีพัฒนาการมากขึ้น และสตรีมีครรภ์บางรายสามารถฝึกซ้อมต่อไปอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป

ในความเป็นจริง ในการแข่งขันบางรายการในต่างประเทศ มี "นักกีฬา" ที่ตั้งครรภ์อยู่ด้วย โดยผู้ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคือหญิงตั้งครรภ์อายุครรภ์ 32 สัปดาห์ที่สามารถทำไตรกีฬาประเภทวิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำได้สำเร็จ

ในขณะเดียวกัน แนวคิดแบบดั้งเดิมของเวียดนามจะระมัดระวังกับสตรีมีครรภ์มากขึ้น ในความคิดเห็นส่วนใหญ่บนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับหัวข้อ "หญิงตั้งครรภ์ควรวิ่งหรือไม่" ทุกคนต่างก็ไม่เห็นด้วย แม้แต่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก จุดประสงค์หลักของทั้งหมดคือการปกป้องทารกในครรภ์

ผู้เชี่ยวชาญไม่เคยปฏิเสธประโยชน์ของการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง แต่ไม่มีใครกล้าให้คำแนะนำที่ชัดเจนว่าควรออกกำลังกายอย่างไร

อย่างไรก็ตาม แพทย์และผู้เชี่ยวชาญกลับกล่าวถึงการออกกำลังกายเพียง “ช้าๆ”, “หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก”, หลีกเลี่ยง “การออกกำลังกายหนัก”, “พักผ่อนให้เพียงพอ” และต้อง “รักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรง” ซึ่งเป็นคำสำคัญที่พบบ่อยที่สุด

หญิงตั้งครรภ์ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย?

ตามที่ ดร.ฟุก กล่าวไว้ ในความเป็นจริง ไม่มีข้อจำกัดทางการแพทย์หรือแนวทางใดๆ เกี่ยวกับระดับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ ไม่ต้องพูดถึงการวิ่งมาราธอนเลย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและเมื่อพวกเขาเริ่มแสดงสัญญาณเตือนบางอย่าง

แพทย์มักแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้สตรีมีสุขภาพแข็งแรงระหว่างตั้งครรภ์ ป้องกันเบาหวานขณะตั้งครรภ์โดยเฉพาะผู้ที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) >33 ลดความเสี่ยงต่อภาวะครรภ์เป็นพิษ ช่วยให้คลอดบุตรที่มีน้ำหนักปกติ และป้องกันไม่ให้มารดาและทารกมีน้ำหนักเกิน

นอกจากนี้การออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับการทำงานและลดอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้อีกด้วย การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณแม่กลับมามีหุ่นเหมือนเดิมหลังคลอดบุตรได้ และช่วยเร่งกระบวนการกลับไปมีน้ำหนักเท่าก่อนตั้งครรภ์อีกด้วย

เพราะตลอดระยะเวลา 9 เดือน 10 วันของการตั้งครรภ์ พลังงานที่ผู้หญิงบริโภคเข้าไปนั้นเปรียบเสมือนการ “ฝึกความอดทน” เทียบเท่ากับการ “วิ่งมาราธอน” ติดต่อกัน 40 สัปดาห์

ตามที่วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีเวชวิทยาแห่งสหรัฐอเมริกา (ACOG) กล่าวไว้ ในสภาวะสุขภาพปกติส่วนใหญ่ การออกกำลังกายในช่วงที่ปลอดภัยจะไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร ตราบใดที่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่มีความเสี่ยงสูง ยังเตือนอีกว่า สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้อย อาจส่งผลต่อสุขภาพสตรีมีครรภ์ได้

อย่างไรก็ตามลักษณะทางสรีรวิทยาของแต่ละระยะของการตั้งครรภ์มีความแตกต่างกัน ดังนั้นวิธีการออกกำลังกายจึงต้องปรับให้เหมาะสมด้วย

ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์ยังอยู่ในระยะตัวอ่อนและยังไม่มั่นคง สตรีมีครรภ์ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการแท้งบุตร ทางเลือกที่ดีที่สุดในเวลานี้คือการเดิน การออกกำลังกายอื่น ๆ อาจได้แก่ การวิ่งเร็วกว่าการเดินเล็กน้อย หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง

ในช่วง 3 เดือนถัดไปของการตั้งครรภ์ พัฒนาการของทารกในครรภ์จะคงที่ หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมตามสภาพร่างกายส่วนบุคคลและเงื่อนไขการฝึกซ้อมก่อนหน้า ส่วนการวิ่งสามารถทำได้ต่อไปหากสภาพแวดล้อมเอื้ออำนวย เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย

การสั่นขณะวิ่งจะไม่ทำให้ทารกในครรภ์รู้สึกเวียนศีรษะ ร่างกายของแม่จะสร้างรกขึ้นมาเพื่อปกป้องทารก น้ำคร่ำถือเป็นอุปกรณ์ป้องกันที่ดีที่สุด การออกกำลังกายเช่น ว่ายน้ำ, ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์, โยคะ.... ล้วนมีประโยชน์

โดยหลักการแล้ว ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาที เพื่อช่วยให้คุณแม่รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดอาการปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ลดอาการท้องผูก ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ลดเบาหวานขณะตั้งครรภ์ และความดันโลหิตสูงที่เกิดจากการตั้งครรภ์

เมื่อเข้าสู่ช่วง 3 เดือนสุดท้าย หญิงตั้งครรภ์ควรลดปริมาณการออกกำลังกายลง สามารถเดินหรือทำงานบ้านแทนการออกกำลังกายได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป โดยเฉพาะการยกและถือของหนัก

ระหว่างออกกำลังกาย หญิงตั้งครรภ์ต้องใส่ใจไม่ปล่อยให้หัวใจเต้นเกินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดให้มากที่สุด

อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด = (220-อายุ) × 64%. หากหญิงตั้งครรภ์รู้สึกเวียนศีรษะ คลื่นไส้ หรือเหนื่อยขณะออกกำลังกาย ควรหยุดออกกำลังกายทันที หากคุณมีอาการปวดท้องหรือมีเลือดออกทางช่องคลอด ควรไปโรงพยาบาลเพื่อรับการตรวจโดยเร็วที่สุด

ที่มา: https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm