3 กฎการกินและออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินหลังเทศกาลเต๊ต

การใช้กฎการอดอาหาร 16 ชั่วโมง คือการรับประทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมง หรือลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตขัดสีจากข้าว ขนมปัง ฯลฯ จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นหลังเทศกาลเต๊ต โดยบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินเพื่อเป็นพลังงาน

หากต้องการลดไขมันส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องเน้นการรับประทานผักใบเขียวและโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ที่มา: Pixabay)

การอดอาหารเป็นช่วงๆ

การอดอาหารแบบเป็นช่วง (Intermittent Fasting) คือวิธีการที่เน้นการกำหนดเวลาการรับประทานอาหาร เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการเผาผลาญไขมันโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า การอดอาหารอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และการรับประทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมง ถือเป็นการอดอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

ในช่วง 8 ชั่วโมงของการรับประทานอาหาร ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รับประทานอาหารแบบไม่เลือก คุณยังคงต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นไป ตามหลักวิทยาศาสตร์ และไม่มากเกินไป

วิธีนี้สามารถควบคุมการบริโภคแคลอรี่ในขณะที่บังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เพื่อสร้างพลังงาน

การออกกำลังกายแบบ HIIT

HIIT คือการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่กระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังทั้งหมดที่มี ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว ด้วยข้อดีของการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ทำน้อยแต่เผาผลาญแคลอรีได้มาก จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัด

HIIT ไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี่และไขมันระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น แต่กระบวนการนี้ยังดำเนินต่อไปอีกหลายชั่วโมงหลังจากหยุดออกกำลังกาย นอกจากนี้ HIIT ยังช่วยกระชับเอวและสะโพกให้เต่งตึงและเซ็กซี่อีกด้วย ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายประเภทนี้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะช่วยให้หัวใจและปอดทำงานดีขึ้น เพิ่มความอดทน และเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะเน้นการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต สร้างภาวะขาดแคลอรี ขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นแหล่งพลังงานหลัก

เมื่อใช้วิธีรับประทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณจะต้องลดปริมาณขนมปัง ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว และอาหารที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดความหิวและความอยากอาหาร

เมื่อลดคาร์โบไฮเดรต คุณควรเน้นการบริโภคไฟเบอร์จากผักใบเขียวและโปรตีนจากเนื้อไม่ติดมัน ไข่ กุ้ง ปลา ถั่ว... ให้เพียงพอ เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอในการทำงานและรักษากล้ามเนื้อ

เพื่อลดไขมันและลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพหลังเทศกาลเต๊ด ผู้หญิง ควรปรับตารางการใช้ชีวิตให้เหมาะสม การนอนหลับให้เพียงพอและการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นปัจจัยสำคัญที่สัมพันธ์กับการควบคุมน้ำหนัก การนอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและปรับสมดุลฮอร์โมน

แหล่งที่มา