3 กฎการกินและออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินหลังเทศกาลตรุษจีน

การใช้กฎการอดอาหาร 16 ชั่วโมง คือการรับประทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมง หรือลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตขัดสีจากข้าว ขนมปัง... จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นหลังเทศกาลตรุษจีน โดยบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินเพื่อเป็นพลังงาน

หากต้องการลดไขมันส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องเน้นการรับประทานผักใบเขียวและโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ที่มา: Pixabay)

การอดอาหารเป็นระยะๆ

การอดอาหารเป็นช่วงๆ เป็นวิธีการที่เน้นกำหนดเวลาการรับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการเผาผลาญไขมันโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า การอดอาหารติดต่อกัน 16 ชั่วโมงและกินอาหารภายใน 8 ชั่วโมงถือเป็นการอดอาหารที่นิยมมากที่สุด

ในระหว่างช่วงเวลาการรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รับประทานอาหารอย่างไม่เลือกปฏิบัติ คุณยังคงต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นไปตาม หลักวิทยาศาสตร์ และไม่มากเกินไป

วิธีนี้สามารถควบคุมการบริโภคแคลอรี่ในขณะที่บังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เพื่อสร้างพลังงาน

การออกกำลังกายแบบ HIIT

HIIT ประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายที่บังคับให้ร่างกายระดมพลังทั้งหมดเพื่อทำงาน โดยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ในเวลาอันสั้น ด้วยข้อดีของการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากโดยออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย วิธีนี้ยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้มีเวลาจำกัดอีกด้วย

HIIT ไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรีและไขมันระหว่างการออกกำลังกาย แต่กระบวนการนี้ยังคงดำเนินต่อไปอีกหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกาย HIIT ยังช่วยให้เอวกระชับและก้นดูเต็มขึ้นและเซ็กซี่มากขึ้นด้วย ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายประเภทนี้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะช่วยให้หัวใจและปอดทำงานดีขึ้น เพิ่มความอดทน และเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะเน้นการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างภาวะขาดแคลอรี พร้อมทั้งส่งเสริมการใช้ไขมันสะสมเป็นแหล่งพลังงานหลัก

เมื่อใช้วิธีลดปริมาณอาหารคาร์โบไฮเดรต คุณจะต้องลดปริมาณขนมปัง ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว และอาหารที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ลดความหิวและความอยากอาหาร

เมื่อลดคาร์โบไฮเดรต คุณควรเน้นการบริโภคไฟเบอร์จากผักใบเขียวและโปรตีนจากเนื้อไม่ติดมัน ไข่ กุ้ง ปลา ถั่ว... เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอในการทำงานและรักษากล้ามเนื้อ

เพื่อให้กระบวนการลดไขมันและน้ำหนักหลังตรุษจีนมีประสิทธิผล ผู้หญิง แนะนำให้เริ่มใช้ชีวิตประจำวันปกติอีกครั้ง การนอนเร็วและการนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นปัจจัยที่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับการควบคุมน้ำหนัก การนอนหลับเพียงพอ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและความสมดุลของฮอร์โมน

แหล่งที่มา