การใช้กฎการอดอาหาร 16 ชั่วโมง คือการรับประทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมง หรือลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตขัดสีจากข้าว ขนมปัง... จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นหลังเทศกาลเต๊ต โดยบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินเพื่อเป็นพลังงาน
 |
| หากต้องการลดไขมันส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องเน้นการรับประทานผักใบเขียวและโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ที่มา: Pixabay) |
การอดอาหารเป็นช่วงๆ
การอดอาหารแบบเป็นช่วง (Intermittent Fasting) คือวิธีที่เน้นการรับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการเผาผลาญไขมันโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า การอดอาหาร 16 ชั่วโมงและการรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงเป็นรูปแบบการอดอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด
ในช่วง 8 ชั่วโมงของการรับประทานอาหาร ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รับประทานอาหารแบบไม่เลือก คุณยังคงต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นไปตาม หลักวิทยาศาสตร์ และไม่มากเกินไป
วิธีนี้สามารถควบคุมการบริโภคแคลอรี่ในขณะที่บังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เพื่อสร้างพลังงาน
การออกกำลังกายแบบ HIIT
HIIT คือการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่กระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังทั้งหมดเพื่อออกแรง ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว ด้วยข้อดีคือทำน้อยแต่เผาผลาญแคลอรีได้มาก การออกกำลังกายแบบนี้จึงเหมาะกับผู้ที่มีเวลาจำกัด
HIIT ไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี่และไขมันระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น แต่กระบวนการนี้ยังคงดำเนินต่อไปอีกหลายชั่วโมงหลังจากหยุดออกกำลังกาย นอกจากนี้ HIIT ยังช่วยกระชับเอวและทำให้สะโพกดูอวบอิ่มและเซ็กซี่ขึ้นอีกด้วย ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายประเภทนี้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะช่วยให้หัวใจและปอดทำงานดีขึ้น เพิ่มความอดทน และเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะเน้นการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างภาวะขาดแคลอรี พร้อมทั้งส่งเสริมการใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นแหล่งพลังงานหลัก
การรับประทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ จำเป็นต้องลดปริมาณขนมปัง ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว และอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง ซึ่งจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดความหิวและความอยากอาหาร
เมื่อลดคาร์โบไฮเดรต คุณควรเน้นการบริโภคไฟเบอร์จากผักใบเขียวและโปรตีนจากเนื้อไม่ติดมัน ไข่ กุ้ง ปลา ถั่ว... ให้เพียงพอ เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอในการทำงานและรักษากล้ามเนื้อ
เพื่อลดไขมันและลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพหลังเทศกาลเต๊ด ผู้หญิง ควรปรับตารางการใช้ชีวิตให้เหมาะสม การนอนหลับให้เพียงพอและการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นปัจจัยสำคัญที่สัมพันธ์กับการควบคุมน้ำหนัก การนอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและปรับสมดุลฮอร์โมน
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)