แพทย์ชี้ 3 เวลาเดินที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

การเดินเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยควบคุมโรคเบาหวานอีกด้วย

ดร. มาร์นี อาร์มสตรอง ผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวร่างกายจากมหาวิทยาลัยแคลกะรี (แคนาดา) กล่าวว่า การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก รวมถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่ว่าคุณจะเป็นโรคเบาหวานหรือไม่ การไม่ออกกำลังกายจะทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญ Marni Armstrong กล่าวเสริมตามรายงานของ Diabetes Canada

โดยเฉพาะผู้ป่วยเบาหวาน การเดินจะมีประโยชน์สูงสุดถึง 3 เท่า

การเดินในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานและการเดินเร็ว

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine ระบุว่า การเดินเร็วช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ผลการศึกษาพบว่าการเดินด้วยความเร็ว 3.2 ถึง 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง หรือการเดินเร็ว ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ 15% เมื่อเทียบกับการเดินด้วยความเร็วปกติน้อยกว่า 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินเร็วกว่า 6.4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้มากถึง 39%

การเดินเร็วช่วยผู้ป่วยเบาหวานได้ดังนี้:

• การใช้ยาอินซูลินให้ดีขึ้น
• การลดความเครียดเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
• เพิ่มความอดทน เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน และทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น ยิ่งเดินเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
• ความเสี่ยงต่ำเนื่องจากมีแรงกระแทกต่ำ ไม่กระทบต่อข้อต่อ
• อาจช่วยให้การนอนหลับดี ขึ้น

เดินตอนเช้าเพื่อผู้ป่วยเบาหวาน

การเดินเร็วในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน แพทย์แนะนำให้เดินตอนเช้าเพื่อรักษาโรคเบาหวาน

การเดินตอนเช้าเป็นเวลา 30 นาทีช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมอินซูลินให้อยู่ในเกณฑ์ดีในโรคเบาหวานประเภท 2

การเดินตอนเช้าเป็นประจำช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยการควบคุมระดับอินซูลินและกลูคากอนในร่างกาย การเดินช่วยให้กล้ามเนื้อใช้กลูโคสได้มากขึ้น ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และยังช่วยปรับปรุงดัชนีมวลกายอีกด้วย

การเดินหลังอาหารช่วยย่อยอาหารและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

การเดินหลังอาหารในผู้ป่วยเบาหวาน

ในขณะเดียวกัน การเดินหลังอาหารจะช่วยระบบย่อยอาหารและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การเดินเพียง 2 นาทีหลังอาหารสามารถช่วยย่อยอาหารและปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Springer Nature ระบุว่าการเดิน 2 นาทีหลังอาหารสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ นอกจากนี้ การศึกษายังพบว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเดินคือภายใน 60 ถึง 90 นาทีหลังอาหาร ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ระดับน้ำตาลในเลือดมักจะสูงที่สุด

การเดินเล่นสั้นๆ ในเวลาว่างก็เป็นเรื่องดีเช่นกัน

การวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าการพักสั้นๆ เป็นประจำในระหว่างทำงานสามารถช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้ ตามข้อมูลของ Diabetes UK

ผู้ป่วยเบาหวานควรระวังอะไรบ้างเวลาเดิน?

ผู้ป่วยเบาหวานที่กำลังรับประทานยาควรตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดก่อน ระหว่าง และหลังการเดิน ควรพกยาติดตัวไปด้วยเพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และแจ้งให้คนที่คุณรักทราบว่ากำลังรับประทานยาอะไรอยู่ ตามข้อมูลของ Diabetes UK

หากคุณเดินเร็วเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณอาจต้องทานของว่างอย่างขนมปังโฮลวีตหนึ่งแผ่น โยเกิร์ตรสไม่หวานหนึ่งกล่อง หรือกล้วยครึ่งลูก

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm