การเดินเป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายและได้ผลที่สุดในการเริ่มใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยควบคุมโรคเบาหวานอีกด้วย
ดร. มาร์นี อาร์มสตรอง ผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวร่างกายจากมหาวิทยาลัยแห่งเมืองแคลกะรี (ประเทศแคนาดา) กล่าวว่า ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก รวมถึงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานได้ดีขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่ว่าคุณจะเป็นโรคเบาหวานหรือไม่ การไม่ออกกำลังกายจะทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญ Marni Armstrong กล่าวเสริมตามรายงานของ Diabetes Canada
โดยเฉพาะผู้ป่วยเบาหวาน การเดินจะมีประโยชน์สูงสุดถึง 3 เท่า
การเดินในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
โรคเบาหวานและการเดินเร็ว
จากผลการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่าการเดินเร็วช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ โดยผลการศึกษาพบว่าการเดินด้วยความเร็ว 3.2 ถึง 5 กม./ชม. หรือการเดินเร็วช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ 15% เมื่อเทียบกับการเดินด้วยความเร็วปกติที่น้อยกว่า 3 กม./ชม. โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินเร็วกว่า 6.4 กม./ชม. ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ถึง 39%
การเดินเร็วช่วยผู้ป่วยเบาหวานได้ดังนี้:
- การใช้ยาอินซูลินที่ดีขึ้น
- การลดความเครียดเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
- เพิ่มความอดทน เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน และทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น ยิ่งเดินเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
- ความเสี่ยงต่ำเนื่องจากแรงกระแทกต่ำ ไม่กระทบต่อข้อต่อ
- อาจช่วยให้การนอนหลับดี ขึ้น
เดินตอนเช้าเพื่อผู้ป่วยเบาหวาน
การเดินเร็วในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน แพทย์แนะนำให้เดินตอนเช้าเพื่อรักษาโรคเบาหวาน
การเดินตอนเช้าเป็นเวลา 30 นาทีช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมอินซูลินให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมในโรคเบาหวานประเภท 2
การเดินตอนเช้าเป็นประจำช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยควบคุมระดับอินซูลินและกลูคากอนในร่างกาย การเดินช่วยให้กล้ามเนื้อใช้กลูโคสได้มากขึ้นและช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ขณะเดียวกันก็ปรับปรุงดัชนีมวลกายด้วย
การเดินหลังอาหารช่วยย่อยอาหารและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
การเดินหลังอาหารในผู้ป่วยเบาหวาน
ในขณะเดียวกัน การเดินหลังอาหารช่วยในการย่อยอาหารและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
การเดินเพียง 2 นาทีหลังอาหารสามารถช่วยย่อยอาหารและปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงได้ ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารวิจัย Springer Nature การเดิน 2 นาทีหลังอาหารสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ การศึกษายังพบอีกว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเดินคือ 60 ถึง 90 นาทีหลังอาหาร ซึ่งเป็นช่วงที่ระดับน้ำตาลในเลือดมักจะสูงที่สุด
การเดินเล่นสั้นๆ ในเวลาว่างก็เป็นเรื่องดีเช่นกัน
งานวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าการพักสั้นๆ เป็นประจำระหว่างทำงานสามารถช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนได้ ตามข้อมูลของ Diabetes UK
ผู้ป่วยเบาหวานควรใส่ใจอะไรขณะเดิน?
ผู้ป่วยเบาหวานที่รับประทานยาควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อน ระหว่าง และหลังการเดิน นอกจากนี้ ควรพกยาติดตัวไปด้วยเพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และแจ้งให้คนที่คุณรักทราบว่าตนรับประทานยาอะไรอยู่ ตามคำแนะนำของ Diabetes UK
ถ้าคุณเดินเร็วเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณอาจจะอยากทานของว่างอย่างขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น โยเกิร์ตรสไม่หวาน 1 กล่อง หรือกล้วยครึ่งลูก
ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)