หมอ: เดินช่วงนี้ช่วยลดความดัน น้ำตาลในเลือด ‘ทันที’

การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และผู้คนสามารถเดินได้ตลอดเวลาเพื่อให้ได้รับประโยชน์

ผู้เชี่ยวชาญด้านกิจกรรมทางกายพบว่าการเดินเพียง 15 นาทีสามารถ "ส่งผลทันที" ต่อความดันโลหิตและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยปกป้องสุขภาพในระยะยาว

ดร.เอลรอย อากีอาร์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้าน วิทยาศาสตร์ การออกกำลังกาย ภาควิชาจลนศาสตร์ มหาวิทยาลัยอลาบามา (สหรัฐอเมริกา) ผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายและความสำคัญในการป้องกันและควบคุมโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด แนะนำว่า การเดินหลังอาหารเป็นเวลาเพียง 15 นาที แต่มี "ผลทันที" ในการควบคุมความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด ตามที่หนังสือพิมพ์ อินดิเพนเดนท์ ระบุ

การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และผู้คนสามารถเดินได้ตลอดเวลาเพื่อให้ได้รับประโยชน์

ภาพ: AI

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทั่วไปนานาชาติ (International Journal of General Medicine) พบว่าการเดินทันทีหลังรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าการเดินในเวลาเดียวกันในช่วงบ่าย ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ทำไมคุณควรเดินหลังรับประทานอาหาร?

แม้แต่การเดินสั้นๆ ก็เห็นผลทันที ดร. อากีอาร์ กล่าวว่า ความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดทันที!

การศึกษากับผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดสูง พบว่าผู้ที่เดิน 15 นาทีทันทีหลังรับประทานอาหาร มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำที่สุดตลอดทั้งวัน เมื่อเปรียบเทียบกับการเดิน 15 นาทีในตอนเช้าหรือตอนเย็น

เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกาย น้ำตาลจะถูกนำเข้าสู่เซลล์ของกล้ามเนื้อที่ทำงานเพื่อนำไปใช้เป็นพลังงาน ดังนั้น ระดับน้ำตาลในเลือดจึงลดลง จึงช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่มากขึ้น และลดภาระของตับอ่อนในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การออกกำลังกาย 15 นาทีหลังรับประทานอาหารจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่ดีขึ้นได้นาน 24 ถึง 48 ชั่วโมง ดร. อากีอาร์ อธิบาย

การเดินแบบนี้เรียกว่า “snipping exercise” หรือการออกกำลังกายแบบแบ่งการออกกำลังกายจำนวนมากออกเป็นช่วงเล็กๆ แทนที่จะวิ่งเหยาะๆ จนเหงื่อออกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แค่เดิน 15 นาทีหลังอาหารมื้อหลักแต่ละมื้อก็ดีต่อสุขภาพแล้ว

การเดินหลังอาหารเพียง 15 นาที แต่ “มีผลทันที” ในการควบคุมความดันโลหิต

ภาพ: AI

ใครควรเดินหลังรับประทานอาหาร?

คำแนะนำนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน ภาวะก่อนเบาหวาน หรือความดันโลหิตสูง แต่ดร. อากีอาร์ เน้นย้ำว่าทุกคนสามารถได้รับประโยชน์

สิ่งนี้เป็นประโยชน์สำหรับทุกคน เพราะช่วยลดปริมาณงานที่ตับอ่อนต้องทำงานเพื่อประมวลผลกลูโคสส่วนเกินในเลือด อากีอาร์กล่าว กลุ่มอาการเมตาบอลิก ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด 5 ประการ ได้แก่ ไขมันหน้าท้อง ไตรกลีเซอไรด์สูง คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีสูง ความดันโลหิตสูง และน้ำตาลในเลือดสูง เป็นภัยเงียบที่ส่งผลต่อร่างกาย เนื่องจากผลกระทบสะสมมาเป็นเวลาหลายปี

อากีอาร์อธิบายว่า ทันทีหลังออกกำลังกาย ความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง ผลที่ตามมาในระยะยาวจะป้องกันไม่ให้คุณเกิดภาวะเมตาบอลิกซินโดรม เบาหวาน และความดันโลหิตสูง

วิธีเพิ่มประโยชน์สูงสุดจากการเดินหลังรับประทานอาหาร

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินหลังอาหาร ลองเดินเร็ว ๆ ก่อน โดยเริ่มจาก 130 ก้าวต่อนาทีหรือมากกว่า ตามคำแนะนำของดร. อากีอาร์ เดินเร็วจนรู้สึกหายใจไม่ออกหรือเหงื่อออกเล็กน้อย คุณสามารถพูดได้แต่ร้องเพลงไม่ได้ ซึ่งถือว่ามีความเข้มข้นปานกลาง ตามข้อมูลของ The Independent

สอดคล้องกับแนวทางขององค์การ อนามัย โลก (WHO): ควรมีกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันหรืออย่างน้อยวันเว้นวันด้วยความเข้มข้นปานกลางจะช่วยปรับปรุงความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดได้ ดร. อากีอาร์ กล่าวเสริม

ควรเดินให้เร็วที่สุดหลังรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นถึงระดับสูงสุดภายใน 30-60 นาทีหลังรับประทานอาหาร ดังนั้น จึงจำเป็นต้องเริ่มเดินก่อนที่ระดับน้ำตาลในเลือดจะถึงระดับนั้น เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-di-bo-gio-nay-giup-ha-huyet-ap-duong-huyet-ngay-lap-tuc-185250424223752953.htm