การออกกำลังกายเพื่อช่วยผู้สูงอายุควบคุมโรคทั่วไป

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: การออกกำลังกายที่บ้านถือเป็นวิธีรักษาที่น่าอัศจรรย์อย่างไม่คาดคิดในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นิสัยที่หลายๆ คนมีซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้อย่างง่ายดาย...

ค้นพบผลที่น่าประหลาดใจเพิ่มเติมของการออกกำลังกายต่อผู้สูงอายุ

งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Annals of Internal Medicine ได้ค้นพบผลที่น่าประหลาดใจอีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายต่อผู้สูงอายุ

ดังนั้น การฝึกโยคะและการออกกำลังกายแบบไม่กระแทกมากจึงสามารถช่วยควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้ ซึ่งเป็นภาวะที่มักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้หญิง

โยคะและการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำสามารถช่วยควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ซึ่งเป็นภาวะที่มักพบในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้หญิง

งานวิจัยซึ่งนำโดย นักวิทยาศาสตร์ จากคณะแพทยศาสตร์สแตนฟอร์ดและมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก (สหรัฐอเมริกา) มีเป้าหมายเพื่อค้นหาวิธีการที่มีความเสี่ยงต่ำและต้นทุนต่ำในการรักษาปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่ผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้หญิงต้องเผชิญ

การศึกษาครั้งนี้มีผู้เข้าร่วม 240 คนที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ โดยมีอายุเฉลี่ย 62 ปี โดยแบ่งเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มที่ฝึกโยคะ และกลุ่มที่ออกกำลังกาย

ผู้เขียนได้เปรียบเทียบโปรแกรมออกกำลังกาย 12 สัปดาห์สองโปรแกรม

ผู้เข้าร่วมกลุ่มโยคะได้เรียนรู้ท่าโยคะ 16 ท่า เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เป็นเวลา 90 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมยังได้รับการขอให้ฝึกโยคะอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์นอกเวลาเรียน และจดบันทึกการฝึกโยคะไว้ด้วย

กลุ่มควบคุมเน้นการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและเสริมสร้างความแข็งแรงเป็นเวลาเท่ากัน พวกเขายังได้รับการขอให้ออกกำลังกายเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ และจดบันทึกการออกกำลังกาย

ผู้เข้าร่วมบันทึกภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และการทำงานของกระเพาะปัสสาวะ

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลังจาก 12 สัปดาห์ กลุ่มที่ฝึกโยคะแบบแรงกระแทกต่ำสามารถลดอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้ประมาณ 65% ในขณะเดียวกัน กลุ่มที่ฝึกยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงก็ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ในหน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 13 กันยายน

การออกกำลังกายที่บ้านเป็นวิธีรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่น่าอัศจรรย์อย่างไม่คาดคิด

การศึกษามากมายพบว่าการออกกำลังกาย เช่น การเดินเร็วหรือจ็อกกิ้ง เป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ปัจจุบัน การศึกษาวิจัยใหม่พบว่าการออกกำลังกายเบาๆ ที่ทำที่บ้านได้อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้

นักวิจัยจากโรงพยาบาล GTB ในเดลี ประเทศอินเดีย ต้องการดูว่าโยคะสามารถช่วยผู้ป่วยเบาหวานในระยะก่อนลุกลามป้องกันการลุกลามเป็นเบาหวานประเภท 2 ได้หรือไม่

การฝึกโยคะวันละ 40 นาที ช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวานได้เกือบ 40%

พวกเขาได้ทำการศึกษาที่มีผู้เข้าร่วมเกือบ 500 คน แบ่งออกเป็นสองกลุ่ม ได้แก่ กลุ่มโยคะที่ผสมผสานการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต และกลุ่มที่ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียว ผู้เข้าร่วมได้รับการติดตามผลเป็นเวลาสามปี

ผลการศึกษาพบว่าการฝึกโยคะวันละ 40 นาทีสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้เกือบ 40% ซึ่งชี้ให้เห็นว่าโยคะมีประสิทธิภาพมากกว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือการใช้ยาเพียงอย่าง เดียว

นักวิจัยอธิบายว่าโยคะมีผลอันน่าอัศจรรย์นี้เพราะสามารถลดความเครียดทางจิตใจเรื้อรังได้ พวกเขายังเชื่อว่าโยคะสามารถลดการอักเสบและความเครียดออกซิเดชัน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ บทความ ตอนต่อไปจะลงใน หน้าสุขภาพ วันที่ 13 กันยายนนี้

คนจำนวนมากมีพฤติกรรมที่สามารถนำไปสู่โรคเบาหวานได้ง่าย

โรคเบาหวานเป็นโรคที่พบบ่อยและจะลุกลามขึ้นเรื่อยๆ หากไม่ได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสม อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่อันตรายได้ การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าหลายคนมีพฤติกรรมที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานได้เกือบ 50%

จากการศึกษาวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ นักวิทยาศาสตร์ชาวดัตช์พบว่าผู้ที่นอนดึกเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 สูงกว่าคนนอนเร็วเกือบ 50% มีหลายเหตุผลที่อธิบายปรากฏการณ์นี้

การนอนดึกเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างมาก

ความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ในกลุ่มคนนอนดึกยังคงสูงแม้ว่าปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การขาดการออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ หรือการนอนหลับไม่เพียงพอ จะถูกกำจัดออกไปแล้วก็ตาม

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยไลเดน (เนเธอร์แลนด์) ได้วิเคราะห์ข้อมูลสุขภาพจากผู้คนมากกว่า 5,000 คน ข้อมูลนี้รวมถึงเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน รวมถึงปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

ในช่วงการติดตามผลหกปี มีผู้เข้าร่วม 225 คนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การวิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมได้แสดงให้เห็นว่าคนนอนดึกมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 สูงกว่าคนตื่นเช้าถึง 46%

ไม่เพียงเท่านั้น การศึกษาพบว่าผู้ที่นอนดึกมักจะมีดัชนีมวลกายสูง มีไขมันส่วนเกินรอบเอวมากขึ้น รวมถึงไขมันในตับด้วย

ผู้เขียนงานวิจัยเชื่อว่าสาเหตุหลักของปรากฏการณ์นี้เกิดจากการนอนดึกจนรบกวนจังหวะชีวภาพ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-soat-benh-thuong-gap-185240912194623468.htm