แบบฝึกหัดเพื่อช่วยผู้สูงอายุในการรับมือกับโรคทั่วไป

เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณยังสามารถอ่านบทความเหล่านี้ได้อีกด้วย: การออกกำลังกายที่บ้านแบบไม่คาดคิดที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างน่าอัศจรรย์; พฤติกรรมหลายอย่างที่นำไปสู่โรคเบาหวานได้ง่าย...

นอกจากนี้ ยังมีการค้นพบประโยชน์ที่น่าประหลาดใจเพิ่มเติมของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุอีกด้วย

งานวิจัยชิ้นใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Annals of Internal Medicine เมื่อเร็วๆ นี้ ได้ค้นพบประโยชน์ที่ไม่คาดคิดอีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

ดังนั้น การฝึกโยคะและการออกกำลังกายแบบเบาๆ อาจช่วยควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ซึ่งเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้หญิง

การฝึกโยคะและการออกกำลังกายแบบเบาๆ สามารถช่วยควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ซึ่งเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้หญิง

งานวิจัยนี้ นำโดย นักวิทยาศาสตร์ จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด และมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก (สหรัฐอเมริกา) มีเป้าหมายเพื่อค้นหาวิธีการรักษาที่มีความเสี่ยงต่ำและต้นทุนต่ำ สำหรับปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้หญิง

การศึกษาครั้งนี้มีผู้เข้าร่วม 240 คนที่เป็นโรคกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ โดยมีอายุเฉลี่ย 62 ปี พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มหนึ่งฝึกโยคะ และอีกกลุ่มหนึ่งออกกำลังกาย

ผู้เขียนได้เปรียบเทียบโปรแกรมฝึกอบรม 12 สัปดาห์สองโปรแกรม

สมาชิกกลุ่มโยคะได้เรียนรู้ท่าโยคะ 16 ท่าที่มุ่งเน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยเรียนสองครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 90 นาที นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมยังต้องฝึกโยคะนอกเวลาเรียนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ และจดบันทึกการฝึกฝนด้วย

ผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุมเน้นการยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงในช่วงเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ พวกเขายังได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์และจดบันทึกการฝึกซ้อมด้วย

ผู้เข้าร่วมการวิจัยบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และการทำงานของกระเพาะปัสสาวะ

ผลลัพธ์ที่ได้คือ หลังจาก 12 สัปดาห์ กลุ่มที่ฝึกโยคะแบบเบาๆ พบว่าจำนวนครั้งของการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ลดลงประมาณ 65% ในทำนองเดียวกัน กลุ่มที่ฝึกยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงก็แสดงผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกัน ผู้อ่านสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ในหน้าสุขภาพประจำวันที่ 13 กันยายน

อย่างไม่น่าเชื่อ การออกกำลังกายที่บ้านกลับเป็นวิธีมหัศจรรย์ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ผลการศึกษาจำนวนมากพบว่า การออกกำลังกาย เช่น การเดินเร็วหรือการวิ่งเหยาะๆ เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

จากการศึกษาล่าสุดพบว่า การออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้าน อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้เช่นกัน

นักวิจัยจากโรงพยาบาล GTB ในเดลี ประเทศอินเดีย ต้องการตรวจสอบว่าการฝึกโยคะสามารถช่วยผู้ป่วยที่มีภาวะก่อนเป็นเบาหวานป้องกันการพัฒนาไปเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ได้หรือไม่

การฝึกโยคะวันละ 40 นาที สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้เกือบ 40%

พวกเขาทำการศึกษาโดยมีผู้เข้าร่วมเกือบ 500 คน แบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มหนึ่งฝึกโยคะควบคู่กับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และอีกกลุ่มหนึ่งได้รับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพียงอย่างเดียว ผู้เข้าร่วมได้รับการติดตามผลเป็นเวลาสามปี

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การฝึกโยคะวันละ 40 นาที สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้เกือบ 40% ซึ่งบ่งชี้ว่าโยคะอาจให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือการใช้ยาเพียงอย่าง เดียว

นักวิจัยอธิบายว่าเหตุผลที่โยคะมีผลมหัศจรรย์เช่นนี้เป็นเพราะมันสามารถลดความเครียดทางจิตใจเรื้อรังได้ พวกเขายังแนะนำว่าโยคะสามารถลดการอักเสบและความเครียดจากอนุมูลอิสระ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ บทความ ส่วน ต่อไปจะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 13 กันยายน

หลายคนมีพฤติกรรมที่นำไปสู่โรคเบาหวานได้ง่าย

โรคเบาหวานเป็นโรคที่พบได้ค่อนข้างบ่อยและจะค่อยๆ รุนแรงขึ้นเรื่อยๆ หากไม่ได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสม อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายได้ จากการศึกษาล่าสุดพบว่า หลายคนมีพฤติกรรมที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้เกือบ 50%

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ล่าสุด นักวิทยาศาสตร์ชาวดัตช์พบว่า ผู้ที่นอนดึกเป็นประจำมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อัตรานี้สูงกว่าผู้ที่เข้านอนเร็วเกือบ 50% ปรากฏการณ์นี้มีสาเหตุหลายประการ

การนอนดึกเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อย่างมาก

ความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ยังคงสูงสำหรับผู้ที่นอนดึก แม้ว่าจะได้กำจัดปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การขาดการออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ หรือการนอนหลับไม่เพียงพอแล้วก็ตาม

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยไลเดน (เนเธอร์แลนด์) วิเคราะห์ข้อมูลสุขภาพจากผู้คนกว่า 5,000 คน ข้อมูลเหล่านี้รวมถึงเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน ตลอดจนปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน

จากการติดตามผลเป็นระยะเวลาประมาณหกปี พบว่าผู้เข้าร่วมการวิจัย 225 คนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การวิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมได้แสดงให้เห็นว่า ผู้ที่นอนดึกมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 สูงกว่าผู้ที่นอนเร็วถึง 46%

นอกจากนี้ การศึกษายังพบว่าผู้ที่นอนดึกมักจะมีดัชนีมวลกายสูงกว่าและมีไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องมากกว่า รวมถึงไขมันในตับด้วย

ผู้เขียนงานวิจัยชี้ว่า สาเหตุหลักของปรากฏการณ์นี้คือ การนอนดึกไปรบกวนจังหวะการนอนหลับ (circadian rhythm) เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ และอ่านเพิ่มเติมได้ในบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-soat-benh-thuong-gap-185240912194623468.htm