คุณจะลดน้ำหนักไม่ได้เลยถ้ายังทำ 5 อย่างนี้ต่อไป

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนเดินเล่นในสวนสาธารณะ มันต้องอาศัยความพยายาม ความมุ่งมั่น แรงจูงใจที่แข็งแกร่ง และการวางแผนที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง

การกินอาหารหรือทานของว่างโดยไม่คิดตลอดทั้งวัน เป็นวิธีที่จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณช้าลงอย่างแน่นอน - ภาพ: Total Wellness & Bariatrics

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นหรือทำมาได้สองสามสัปดาห์แล้ว ก็มีนิสัยบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงอย่างสิ้นเชิง วิคตอเรีย เบรดี้ เทรนเนอร์ส่วนตัวจาก Fyt ซึ่งเป็นบริการฝึกสอนส่วนตัวที่ใหญ่ที่สุดในสหรัฐอเมริกา ได้ชี้ให้เห็นถึง 5 นิสัยที่ไม่ดีที่ขัดขวางการลดน้ำหนัก

คุณจะลดน้ำหนักได้ยากหากคุณกินหรือทานของว่างโดยไม่คิด

ตามที่แบรดี้กล่าว การกินหรือทานของว่างโดยไม่คิดตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณช้าลงอย่างแน่นอน เพราะอะไร? เพราะคุณไม่ได้ควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภค ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป

"ไม่ว่าจะเป็นอาหาร 'เพื่อสุขภาพ' หรือไม่ การรับประทานอะไรมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้" เบรดี้อธิบาย

"แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ควรควบคุมปริมาณอาหารเพื่อติดตามปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานในแต่ละวันและลดการกินมากเกินไป"

คุณอดอาหาร

แบรดี้อธิบายว่า การงดมื้ออาหารจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ "โหมดเอาชีวิตรอด" ซึ่งหมายความว่าคุณจะลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปเพื่อประหยัดพลังงาน

"ยิ่งไปกว่านั้น การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย เพราะเราหิว เช่น การแวะร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด เพราะเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการหาอาหารรับประทาน" เธอกล่าวเสริม

คุณดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่

ไม่ว่าคุณจะจิบน้ำผลไม้แก้วโปรดหรือไวน์สักแก้ว โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มอาจมีแคลอรี่สูง

แบรดี้กล่าวว่า "หลายคนไม่รู้ว่าเครื่องดื่มส่วนใหญ่มีแคลอรี่มากแค่ไหน รวมถึงน้ำตาลจำนวนมากที่เติมเข้าไปเพื่อเพิ่มรสชาติ การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ยังสามารถชะลอการเผาผลาญพลังงานได้อีกด้วย"

คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ

อย่าประมาทพลังของการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่และการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณนอนหลับน้อยลงเท่าไหร่ โอกาสที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

"ร่างกายของคุณไม่สามารถฟื้นตัวได้ ส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนและเพิ่มความอยากอาหาร เนื่องจากร่างกายมักจะอยากรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่สูงเมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ" เบรดี้อธิบาย

"อย่าลืมว่าวันพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็น และการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้การลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ"

คุณให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากกว่าโภชนาการ

การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักใดๆ แต่ต้องมีความสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและโภชนาการ เพราะคุณไม่สามารถ "ออกกำลังกายเพื่อชดเชยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ" ได้

เธออธิบายว่า "นี่คือจุดที่กฎ 80/20 สำหรับการลดน้ำหนักเข้ามามีบทบาท 80% ของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน ในขณะที่อีก 20% ที่เหลือขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำ ซึ่งก็คือการออกกำลังกาย"

นั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถชดเชยอาหารที่มีแคลอรีสูงด้วยการออกกำลังกายได้ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายนานแค่ไหน หากอาหารที่คุณรับประทานมีแคลอรีมากเกินไป คุณก็จะไม่ลดน้ำหนัก

คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณรับประทานเข้าไป และคนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันนั้นมาจากการออกกำลังกายเพียงส่วนน้อยเท่านั้น"

ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไป

ที่มา: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm