เคล็ดลับการกินผลไม้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและลึกขึ้น

การเลือกผลไม้ที่ถูกต้องและรับประทานอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้น ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพกายและใจ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ นอกจากการสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดีแล้ว โภชนาการก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องใส่ใจเช่นกัน หลายคนมีนิสัยชอบกินผลไม้ตอนเย็นโดยไม่รู้ว่าการเลือกผลไม้ผิดประเภทอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ ตามรายงานของ เว็บไซต์ข่าวเดลี่แรป

ทำไมผลไม้ถึงส่งผลต่อการนอนหลับ?

ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ซึ่งดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ผลไม้บางชนิดมีดัชนีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน นำไปสู่อาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ นอกจากนี้ ผลไม้ที่มีคุณสมบัติขับปัสสาวะยังอาจทำให้คุณต้องตื่นเข้าห้องน้ำหลายครั้งในตอนกลางคืน ซึ่งรบกวนการนอนหลับของคุณ

การรับประทานผลไม้ที่เหมาะสมช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ภาพ: AI

ผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน

แตงโม แคนตาลูป: ผลไม้สองชนิดนี้มีปริมาณน้ำสูง อาจทำให้คุณต้องตื่นเข้าห้องน้ำบ่อย ส่งผลต่อการนอนหลับ

กล้วย องุ่น: มีน้ำตาลมาก อาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย ท้องอืด ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว และนอนหลับยาก

ผลไม้กระป๋อง ผลไม้แห้ง และผลไม้เชื่อม: มีน้ำตาลและสารกันบูดจำนวนมาก ทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยและรบกวนการนอนหลับ

ผลไม้สีทองเพื่อการนอนหลับที่ดี

แอปเปิ้ล: มีน้ำตาลต่ำ ช่วยให้รู้สึกอิ่มโดยไม่รู้สึกหนักท้อง และสร้างสภาวะที่เหมาะสมต่อการนอนหลับที่ดี

กีวี: อุดมไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม ไฟเบอร์ และแอลคาร์นิทีน ช่วยเร่งการเผาผลาญ ลดการกักเก็บน้ำและอาการบวม

เกรปฟรุต: กระตุ้นการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น

มะม่วง: ช่วยลดคอเลสเตอรอลและกระตุ้นการเผาผลาญ

ลูกพลัม: ช่วยควบคุมการย่อยอาหาร บรรเทาอาการท้องผูกและท้องอืด

เคล็ดลับการกินผลไม้ให้ถูกวิธีเพื่อการนอนหลับที่ดี

รับประทานอาหารอย่างพอเหมาะ: แม้ว่าผลไม้จะดีต่อสุขภาพของคุณ แต่คุณควรทานแต่พอประมาณ โดยเฉพาะตอนกลางคืน

การหั่นบาง ๆ : ช่วยให้ผลไม้ย่อยง่ายขึ้น

กินช้าๆ : ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น

เวลาทาน: ควรทานผลไม้ประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ที่มา: https://thanhnien.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-co-giac-ngu-ngon-va-sau-hon-185250416214017266.htm