เคล็ดลับที่ช่วยให้เทรนเนอร์สาวรักษาเอว 60 ซม. ในวัยสี่สิบได้

การฝึกโยคะฟื้นฟู ร่างกาย และการรับประทานอาหารคลีนตามหลักการเน้นรับประทานผักใบเขียว ผลไม้จำนวนมาก และลดปริมาณเนื้อสัตว์ ช่วยให้ Quach Hien รักษารอบเอวไว้ที่ 60 ซม. ได้ แม้ว่าเขาจะมีอายุมากกว่า 40 ปีแล้วก็ตาม

ปัจจุบันเฮียนเป็นเทรนเนอร์ออนไลน์ โดยมีความสูง 1.6 ม. และน้ำหนัก 49 กก.

หลังจากคลอดบุตร 2 ครั้ง สุขภาพของเธอไม่แข็งแรงเหมือนตอนที่ยังโสดอีกต่อไป ผู้ป่วยมักป่วยบ่อยและต้องกินยาปฏิชีวนะเป็นเวลานาน นอกจากนี้ เธอยังต้องทนทุกข์ทรมานกับโรคภูมิแพ้ โรคสะเก็ดเงิน มือเท้าเย็น ร่างกายอ่อนแอ เบื่ออาหารและนอนหลับยาก และมักจะเหนื่อยล้าจนหงุดหงิดและซึมเศร้า

เมื่อลูกสองคนของเฮียนอายุได้ 3 และ 5 ขวบ ชีวิตสมรสของเธอกับสามีก็พังทลายลงทันที แม่ต้องแบกรับภาระหลักทั้งพ่อและแม่ไว้บนบ่าของเธอ เธอจึงลุกขึ้นมาได้ด้วยความหวังว่าจะทำให้สุขภาพและหุ่นของเธอดีขึ้น

เป็นเวลาหลายปีที่ Hien ออกกำลังกายและฝึกคิกบ็อกซิ่ง ในช่วงเวลานั้น Hien ต้องรับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์เป็นหลัก รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนั้นร่างกายของเธอจึงค่อนข้างร้อนและไม่สมดุล ในขณะเดียวกัน การฝึกหนักทำให้กล้ามเนื้อของเธอตึงขึ้น ร่างกายของเธอตึง และใช้เวลาในแต่ละวันไปมาก Hien จึงตัดสินใจหยุด

เมื่อเกิดการระบาดของโควิด-19 และยิมต่างๆ ต้องปิดตัวลง ฮิเอนจึงตัดสินใจเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย นับตั้งแต่นั้นมา เธอก็ยังคงหุ่นที่เพรียวบางและแข็งแรง

เฮียนยังคงมีรอบเอว 60 ซม. แม้ว่าเขาจะมีอายุมากกว่า 40 ปีแล้วก็ตาม ภาพ: ตัวละครจัดเตรียมไว้ — ฮีนยังคงรักษารอบเอวไว้ที่ 60 ซม. แม้ว่าเธอจะมีอายุมากกว่า 40 ปีแล้วก็ตาม ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

นี่คือเคล็ดลับที่ช่วยให้คุณแม่ลูกสองรายนี้รักษารอบเอว 60 ซม. ไว้ได้หลายปี:

โยคะฟื้นฟูร่างกาย

เพื่อรักษาสุขภาพและหุ่นของเธอ ปัจจุบัน Hien ฝึกโยคะเพื่อฟื้นฟูร่างกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 15-60 นาที นี่คือหัวข้อที่เธอหลงรักและกลายมาเป็นเทรนเนอร์ออนไลน์มาเป็นเวลา 2 ปีแล้ว

โยคะฟื้นฟูร่างกายเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยโยคะแบบธรรมชาติ หรือที่เรียกว่าโยคะแบบ "ไม่ทำอะไร" โดยผสมผสานท่าอาสนะกับวิธีการหายใจหลายวิธี (การนำอากาศเข้า) ร่างกายจะถูกปรับให้อยู่ในท่าต่างๆ อย่างปลอดภัยและสบายตัวด้วยอุปกรณ์รองรับ เช่น บล็อก หมอน ผ้าห่ม สายรัด... แทนที่จะต้องใช้อุปกรณ์รองรับโดยตรง ผู้ฝึกจะใช้เครื่องมือรองรับเพื่อยืดร่างกาย คลายความตึงเครียด และผ่อนคลายอย่างมีสติอย่างล้ำลึก

จุดประสงค์หลักของการฝึกโยคะเพื่อการฟื้นฟูร่างกายคือการทำให้ผู้ฝึกรู้สึกสบายและผ่อนคลาย กระตุ้นกลไกการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกของร่างกายและจิตใจ และช่วยหมุนเวียนแหล่งพลังงานที่ถูกปิดกั้น ชี้แนะผู้ฝึกให้กลับสู่จิตใจภายในและการทำสมาธิ และความสงบสุขในชีวิต

โยคะฟื้นฟูร่างกายช่วยให้ผู้ฝึกสามารถสังเกต รู้สึก มีสมาธิกับตัวเอง และควบคู่ไปกับการหายใจ ช่วยเพิ่มความสามารถในการยืดกล้ามเนื้ออย่างมีสติ ขณะเดียวกัน การฝึกโยคะยังช่วยรับรู้ถึงบริเวณที่ร่างกายเกิดความตึงเครียด กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก กระตุ้นความสามารถในการรักษาตัวเอง เพิ่มความยืดหยุ่น และเสริมสร้างร่างกายและจิตใจ ส่งผลให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสมดุล ความมั่นคง และการรักษาตัวเองที่ดีที่สุด

ตามคำกล่าวของเฮียน โยคะเพื่อการฟื้นฟูร่างกายนั้นมีพื้นฐานมาจากการหายใจ ร่างกายต้องฝึกอย่างพอเหมาะ รักษาการเคลื่อนไหวโดยไม่เร่งรีบเพื่อให้อากาศไหลเวียนเข้าสู่ร่างกาย การหายใจเป็นรากฐาน ความสมดุลเป็นทิศทาง กระดูกสันหลังเป็นศูนย์กลาง ด้วยเทคนิคการหายใจที่แตกต่างกัน ผู้ฝึกจะมีสุขภาพแข็งแรงทั้งภายในและภายนอก ให้ความสำคัญกับประโยชน์และความปลอดภัยของผู้ฝึก ใช้ท่าทางต่างๆ เพื่อให้ร่างกายกลับมาสมดุล ไม่ใช่ใช้ร่างกายเพื่อพิชิตท่าทางต่างๆ

เธออธิบายว่าโยคะประเภทนี้แตกต่างจากโยคะทั่วไปตรงที่ไม่ต้องก้มตัว การเคลื่อนไหวเป็นพื้นฐานและเรียบง่าย โดยจะสอดคล้องกับการจัดวางร่างกายของแต่ละคน เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการฝึก

สำหรับเฮียน โยคะเพื่อการฟื้นฟูช่วยให้ผู้ฝึกมีสุขภาพแข็งแรงทั้งภายในและภายนอก ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — สำหรับเฮียน โยคะเพื่อการฟื้นฟูช่วยให้ผู้ฝึกมีสุขภาพแข็งแรงทั้งภายในและภายนอก ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

กินอาหารคลีน (เน้นกินผักใบเขียวและผลไม้เยอะๆ ลดเนื้อสัตว์)

เฮียนรักษาการกินอาหารคลีนมาหลายปีแล้ว อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันเธอไม่ได้เคร่งครัดเกินไปในการเลือกอาหารที่เธอกิน แต่เน้นการกินผักใบเขียวและผลไม้ให้มากขึ้นเป็นหลัก ขณะเดียวกันก็ลดปริมาณเนื้อสัตว์ลง

“Eat clean” คือการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก รักษาหุ่นให้สวยงาม และเน้นรับประทานอาหารจากธรรมชาติ หลักการทั่วไปของการควบคุมอาหารนี้คือส่งเสริมให้บริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันดี ในขณะเดียวกัน ผู้รับประทานต้องจำกัดการรับประทานอาหารจานด่วน อาหารแปรรูป ขนมหวาน และอาหารบรรจุหีบห่ออื่นๆ

สำหรับเฮียน การออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ช่วยให้เธอมีสุขภาพแข็งแรงและสวยงามมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คนอื่นๆ ที่มีความต้องการและสถานการณ์คล้ายๆ กันหลายคนได้พบเจอกับสิ่งเหล่านี้ด้วย สิ่งนี้ช่วยให้คุณแม่ลูกสองคนนี้รู้สึกว่างานที่เธอทำทุกวันมีความหมายพิเศษเสมอ