วิธีออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างปลอดภัย

เวลาและสถานที่ฝึกซ้อม

โดยทั่วไปการออกกำลังกายในเวลาใดก็ตามก็เป็นผลดีต่อร่างกาย เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือเราสามารถออกกำลังกายและจัดเวลาให้เหมาะสมได้

อย่างไรก็ตาม สองช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือตอนเช้าที่คุณเพิ่งตื่นนอน (ตี 5-7 โมงเช้า) และตอนเย็น (ตี 4.30-6 โมงเย็น) ไม่ควรออกกำลังกายเร็วเกินไปในขณะที่อากาศยังหนาวเกินไป หรือตอนกลางคืนก่อนเข้านอน เพราะการออกกำลังกายจะกระตุ้นร่างกาย ทำให้นอนหลับยากขึ้น

ในช่วงฤดูร้อนไม่ควรออกกำลังกายระหว่างเวลา 12.00-15.00 น. เนื่องจากเป็นช่วงที่อากาศร้อนที่สุด ซึ่งอาจเกิดอาการโรคลมแดดได้ง่าย

สำหรับคนทั่วไป การออกกำลังกายวันละ 30-40 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างพื้นฐานร่างกายที่ดี คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการ เช่น เลือกวิ่งมากกว่า 1 ชั่วโมง หรือวิ่งแบบเข้มข้น...

ปัจจุบัน หลายพื้นที่ทั่วประเทศได้ติดตั้งพื้นที่อเนกประสงค์สำหรับเครื่อง ออกกำลังกาย กลางแจ้งโดยเฉพาะ พื้นที่เหล่านี้อาจมีเครื่องออกกำลังกายหลายสิบเครื่อง รวมถึงเครื่องคาร์ดิโอ (ลู่วิ่ง เครื่องเดินลม จักรยานออกกำลังกาย ฯลฯ) และอุปกรณ์ฟิตเนส (พัลส์บาร์ เครื่องสควอท เครื่องเพรสขา เครื่องบริหารหน้าอก ฯลฯ) และอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับเด็ก คุณสามารถไปที่สวนสาธารณะหรือลานบ้านเพื่อใช้อุปกรณ์เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ภาพประกอบ (ที่มาของภาพ: อินเตอร์เน็ต)

ชุดออกกำลังกาย

ชุดกีฬากลางแจ้งควรมีความเรียบร้อย ซับเหงื่อได้ดี และแห้งเร็ว สีสันและสไตล์ การแต่งตัว ขึ้นอยู่กับรสนิยมของแต่ละคน ในฤดูหนาว นอกจากเสื้อชั้นในแล้ว ควรเพิ่มเสื้อชั้นในเข้าไปด้วยเช่นเดียวกับฤดูร้อน ควรเพิ่มเสื้อสเวตเตอร์ไว้ตรงกลางและเสื้อกันลมไว้ด้านนอก เมื่อรู้สึกร้อนก็สามารถถอดออกและใส่ใหม่หลังออกกำลังกายได้

รองเท้ากีฬาก็ขึ้นอยู่กับประเภทกีฬา เช่น วิ่ง แบดมินตัน ฟุตบอล เป็นต้น ควรเลือกซื้อรองเท้าของแท้เพื่อให้แห้งสบาย ปกป้องเท้าได้ดีกว่า และไม่มีกลิ่นอับ

อุปกรณ์เสริมอื่นๆ ได้แก่ ผ้าขนหนูเช็ดเหงื่อ แว่นกันแดดในฤดูร้อน หมวกในฤดูหนาว เสื้อกั๊กสะท้อนแสง หรือไฟฉายหากวิ่งตอนกลางคืน ผู้หญิงควรใช้ชุดชั้นในกีฬาเฉพาะทางเพื่อช่วยพยุงหน้าอกขณะออกกำลังกาย

สามารถสะพายกระเป๋าคาดเอวหรือเป้สะพายหลังแบบเบาเพื่อใส่สิ่งของส่วนตัว เช่น หมวก ถุงมือ แจ็คเก็ต และขวดน้ำ

ปกป้องจากแสงแดด

คุณสามารถเลือกครีมกันแดดสำหรับเล่นกีฬาหรือครีมกันแดดแบบกันน้ำได้ เพื่อให้มั่นใจถึงการปกป้องสูงสุด นอกจากนี้ คุณจำเป็นต้องเพิ่มการปกป้องผิวด้วยการสวมใส่เสื้อผ้าที่ป้องกันแสงแดดและสวมแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสียูวีได้ 100%

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงที่แดดแรงที่สุด (โดยปกติระหว่าง 10.00-16.00 น.)

อุ่นให้ทั่วถึง

การวอร์มอัพเป็นสิ่งจำเป็นไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม การวอร์มอัพจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูง และป้องกันการบาดเจ็บ

คุณสามารถวอร์มอัพร่างกายได้ด้วยการเคลื่อนไหวมือเปล่า โดยหมุนข้อต่อจากบนลงล่าง จากด้านในสู่ด้านนอก

การติดตามสภาพอากาศ

ข้อเสียอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายกลางแจ้งคือขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ ไม่ใช่ทุกวันที่จะเหมาะกับกีฬาทุกประเภท

ดังนั้น ควรปรับการออกกำลังกายและอุปกรณ์ให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ หากอากาศหนาวจัด ร้อนจัด หรือฝนตก ควรออกกำลังกายในร่มเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากอาการน้ำแข็งกัด โรคลมแดด เพลียจากความร้อน ลื่นล้ม ปัญหาระบบทางเดินหายใจจากคุณภาพอากาศที่ไม่ดี ฯลฯ

ควรออกกำลังกายเป็นกลุ่ม

การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพบปะผู้คนที่มีเป้าหมายด้านฟิตเนสที่คล้ายคลึงกัน และสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ การออกกำลังกายเป็นกลุ่มยังช่วยสร้างแรงบันดาลใจและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อีกด้วย

รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม

ดื่มน้ำให้มากเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว และเป็นตะคริวกล้ามเนื้อ

หากคุณออกกำลังกายน้อยกว่า 60 นาที ให้พยายามดื่มน้ำ 200-300 มิลลิลิตร ทุก 15 นาที สำหรับการออกกำลังกายนานกว่า 60 นาที คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาที่มีคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์...

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/cach-tap-the-duc-an-toan-ngoai-troi.html