บางครั้งความเครียดก็เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยช่วยเพิ่มความสามารถในการควบคุมอารมณ์และกระตุ้นกลไกการรักษาตนเองของร่างกาย
หากมองในทางการแพทย์แล้ว ความเครียดไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป ดร. ซาเฟีย เดบาร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียดจาก Mayo Clinic Healthcare ในลอนดอน กล่าวว่า ความเครียดในระดับที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจมีความแข็งแรง เธออธิบายถึงความแตกต่างและวิธีแยกแยะระหว่างความเครียดที่ดีและความเครียดที่ไม่ดี รวมไปถึงวิธีระบุเมื่อใดที่คุณมีความเสี่ยงต่อภาวะหมดไฟทางจิตใจ
ตามที่ ดร. เดอบาร์ กล่าวไว้ ความเครียดคือการตอบสนองทางร่างกายและทางจิตใจต่อความต้องการ ความต้องการนั้นอาจเป็นอะไรก็ได้ บางครั้งความเครียดอาจเป็นประโยชน์ได้ แม้กระทั่งนำมาซึ่งความรู้สึกมีความสุขที่เรียกว่า ยูสเตรส ตัวอย่างเช่น ในงานสำคัญอย่างการแต่งงาน ความเครียดประเภทนี้อาจเกิดขึ้นกับคู่รักฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายก็ได้
การตระหนักถึงความเครียดและวิธีที่ร่างกายรับมือกับความเครียดนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อระบบอวัยวะทุกส่วนในร่างกาย คุณอาจมีความวิตกกังวล ซึมเศร้า และมีปัญหาด้านการย่อยอาหาร ความเครียดกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาต่างๆ ขึ้นในจิตใจ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายของคุณแสดงพฤติกรรมต่างๆ ออกมา
ในภาวะเครียดปกติหรือภาวะที่ไม่เป็นอันตราย ร่างกายของมนุษย์จะเปลี่ยนจากภาวะผ่อนคลายไปสู่ภาวะเครียดที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียด ภาวะตอบสนองนี้จะถึงจุดสูงสุด จากนั้นก็ลดลง และจิตใจจะกลับสู่ภาวะผ่อนคลายอีกครั้ง
เมื่อเผชิญกับภัยคุกคาม ระบบประสาทซิมพาเทติกจะทำงาน ทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดเพิ่มสูงขึ้น ความคิดของมนุษย์จะเริ่มกลายเป็นเชิงลบเมื่อประสบพบเจอหรือจินตนาการถึงเหตุการณ์ร้ายๆ ในช่วงเวลานี้ หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อจะเข้าสู่ภาวะ "สู้หรือหนี" อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการหายใจจะเพิ่มขึ้น ร่างกายจะส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ มากขึ้น ระบบย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์จะทำงานช้าลงเนื่องจากไม่เร่งด่วน
ระบบภูมิคุ้มกันจะเปลี่ยนความสนใจจากการต่อสู้กับ "ผู้บุกรุก" ระดับจุลภาค เช่น ไวรัสและเซลล์ ไปสู่โหมดการอักเสบ โดยเพิ่มการผลิตโปรตีนที่เรียกว่าไซโตไคน์เพื่อควบคุมกระบวนการนี้
ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพ รูปภาพ: Freepik
เมื่อภัยคุกคามผ่านพ้นไป ร่างกายของคุณจะเริ่ม “ทำความสะอาด” เข้าสู่สถานะการซ่อมแซม ฟื้นฟู และเจริญเติบโต การหายใจจะช้าลง ความดันโลหิตจะเข้าสู่ภาวะปกติ ความเครียดจะลดลง และระบบย่อยอาหารและสืบพันธุ์จะกลับมาทำงานตามปกติ คุณจะเริ่มรู้สึกว่าจำเป็นต้องเชื่อมต่อกับผู้อื่นเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับภัยคุกคามที่คุณเพิ่งประสบ
ตอนนี้คุณทำรอบนี้เสร็จเรียบร้อยแล้ว จิตใจของคุณไม่เหนื่อยล้า ไม่มีความเสียหายใดๆ เกิดขึ้น ในความเป็นจริง ความรู้สึกนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ เนื่องจากช่วยเพิ่มความอดทน เพิ่มความยืดหยุ่น ดร.เดบาร์กล่าว
หากคุณรอดชีวิตจากเหตุการณ์เครียดๆ ในชีวิตได้ และสามารถรับมือกับมันได้ ร่างกายและจิตใจของคุณก็จะปรับตัวเข้ากับประสบการณ์ที่คล้ายกันครั้งต่อไปได้
อย่างไรก็ตาม หากบุคคลนั้นเผชิญกับความเครียดที่มากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ความสามารถในการกลับคืนสู่ ภาวะปกติ จะค่อยๆ ลดน้อยลง
“ในช่วงนี้ คุณอาจมีความเครียดและมีปฏิกิริยาตอบสนองที่ยาวนาน ร่างกายจะอยู่ในภาวะตื่นตัวสูงและวิตกกังวลตลอดเวลา” ดร. เดบาร์อธิบาย
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีความเครียดมากเกินไป ได้แก่:
- รู้สึกวิตกกังวลและเครียดอย่างต่อเนื่อง
- ความเครียดที่ไม่อาจควบคุมได้ คุณไม่สามารถบรรลุถึงสภาวะผ่อนคลาย รู้สึกว่าตัวเองขาดความมีชีวิตชีวา
- คุณมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ของคุณ
- คุณเริ่มที่จะหลีกเลี่ยงชีวิตหรือผู้คนรอบข้างคุณ
- คุณประสบกับอาการทางกาย เช่น ปวดหัว เจ็บหน้าอก ปวดท้อง นอนหลับยาก หรือเจ็บป่วยบ่อยๆ
ดร. เดอบาร์แนะนำให้ผู้คนจัดการกับความเครียดทางอารมณ์และทางกายในความสัมพันธ์ ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวและทำลายสมอง เธอแนะนำให้ผู้ที่ประสบกับความเครียดเรื้อรังขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักบำบัด
ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก SCMP )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)