การวิ่งอย่างมีสติ - นำศรัทธาทางพุทธศาสนาเข้าสู่ทุกย่างก้าว

ไม่ว่าความเร็วจะเป็นอย่างไร ไม่ว่าความสำเร็จจะเป็นอย่างไร...นั่นคือเทรนด์การวิ่งแบบใหม่ที่เรียกว่าการวิ่งอย่างมีสติ

Báo Tuổi Trẻ•17/06/2025

chạy bộ - Ảnh 1. — นักวิ่งหลายคนเลิกไล่ตามเป้าหมายเพื่อเลือกที่จะวิ่งอย่างสบายใจ - ภาพ: UT

ในขณะที่นักวิ่งส่วนใหญ่แข่งขันกันเป็นกลุ่ม โดยตั้งเป้าหมายในเรื่องความเร็ว ระยะทาง หรือแคลอรี่ที่เผาผลาญ เทรนด์ใหม่กำลังแพร่กระจายอย่างเงียบๆ

การวิ่งอย่างมีสติ - การวิ่งไม่ใช่เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แต่เพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้งในทุกลมหายใจและทุกก้าว

ตั้งแต่สวนสาธารณะในเมืองไปจนถึงชุมชนนักวิ่งออนไลน์ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เลือกที่จะวิ่งอย่างเงียบๆ พวกเขาไม่ได้ติดตาม GPS ไม่พูดคุย ไม่ผลักดันตัวเองให้วิ่งเร็วขึ้น เพียงแค่จดจ่อกับความรู้สึกของร่างกาย เสียงฝีเท้า และพื้นที่รอบตัว

ในสหรัฐอเมริกา ยุโรป และญี่ปุ่น การวิ่งอย่างมีสติได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของโครงการสนับสนุนสุขภาพจิต ซึ่งช่วยฟื้นฟูจากความเครียดหรือความวิตกกังวล ชั้นเรียนฝึกอบรม "วิ่งสมาธิ" ที่จัดโดยองค์กรสุขภาพจิต โรงพยาบาล หรือศูนย์ดูแลแบบองค์รวม กำลังดึงดูดผู้เข้าร่วมหลายพันคน

การวิ่งอย่างมีสติคืออะไร?

การวิ่งอย่างมีสติเป็นรูปแบบหนึ่งของกิจกรรมทางกายที่ผสมผสานการฝึกสติ นั่นคือ การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะอย่างเต็มที่ นักวิ่งไม่ได้สนใจจุดหมายปลายทางหรือประสิทธิภาพการทำงาน แต่จะจดจ่ออยู่กับลมหายใจ การสัมผัสระหว่างเท้ากับพื้น และความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจ

ทารา บราช นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนหนังสือ “Radical Acceptance” กล่าวว่า “การวิ่งอย่างมีสติคือการมีสติอยู่กับปัจจุบันขณะอย่างแท้จริง โดยไม่กังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต แต่ให้รู้สึกอยู่กับปัจจุบันขณะอย่างเต็มที่”

แนวคิดการวิ่งอย่างมีสติเกิดจากการผสมผสานระหว่างการทำสมาธิแบบพุทธและทฤษฎีจิตวิทยาสมัยใหม่

หนึ่งในผู้บุกเบิกที่นำวิธีการนี้มาสู่โลกตะวันตกคือ สักยง มิพัม รินโปเช ลามะชาวทิเบต ท่านได้เน้นย้ำในหนังสือ “วิ่งด้วยจิตแห่งสมาธิ” ของท่านในปี 2012 ว่า “ร่างกายที่เคลื่อนไหวคือรากฐานที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทำสมาธิ การมีสติไม่ได้เกิดจากการนั่งนิ่งๆ เสมอไป”

ตั้งแต่ปี 2015 มหาวิทยาลัยหลายแห่ง เช่น ฮาร์วาร์ด สแตนฟอร์ด และมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-เมดิสัน ได้ทดลองผสมผสานการทำสมาธิและกิจกรรมทางกายในโปรแกรมสนับสนุนสุขภาพจิต

บนแพลตฟอร์มฟิตเนสและสุขภาพจิต เช่น Headspace และ Calm ยังมีการแนะนำการสอนการวิ่งตามสติให้ผู้ใช้ทั่วโลกได้รู้จักอีกด้วย

ประโยชน์จากมุมมอง ทางวิทยาศาสตร์

การวิ่งอย่างมีสติไม่เพียงแต่เป็นกระแสเท่านั้น แต่ยังได้รับการศึกษาอย่างจริงจังในสาขาประสาทวิทยาและจิตวิทยาอีกด้วย

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแอริโซนาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Mindfulness ในปี 2020 พบว่ากลุ่มคนที่วิ่งอย่างมีสติเป็นเวลา 6 สัปดาห์ มีอาการวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ นอนหลับได้ดีขึ้น และควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

chạy bộ - Ảnh 2. — จ็อกกิ้งอย่างมีสติ แพร่หลายสู่ตะวันตก - ภาพ: TA

“การวิ่งอย่างมีสติช่วยให้สมองหลุดพ้นจากวงจรความวิตกกังวล” ไมเคิล แอมสเตอร์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดเรื้อรังและผู้ร่วมเขียนหนังสือ “The Power of Awe” กล่าว “เมื่อเราใส่ใจกับความรู้สึกของร่างกาย เราก็จะหลุดพ้นจากรูปแบบความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ”

การศึกษาพบว่าการวิ่งอย่างมีสติช่วยเพิ่มกิจกรรมในคอร์เทกซ์ส่วนหน้า ซึ่งทำหน้าที่ประสานสมาธิและควบคุมอารมณ์ และทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกซึ่งทำงานมากเกินไปในผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังสงบลง

การศึกษาอีกกรณีหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Health Psychology พบว่านักวิ่งที่มีสติจะมีอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) ที่สูงขึ้น ซึ่งเป็นเครื่องหมายทางชีวภาพของความสามารถในการรับมือกับความเครียดที่ดีขึ้น

คนดังยังหันมาวิ่งอย่างมีสติ

นักกีฬาและศิลปินจำนวนมากต่างบอกว่าพวกเขาพบความสมดุลในวิธีการวิ่งนี้

“ฉันเคยวิ่งเพื่อลืมความเศร้า” อลานิส มอริสเซตต์ นักร้องชาวแคนาดากล่าว “แต่ตอนนี้ฉันวิ่งเพื่ออยู่กับมัน ยอมรับมัน และเอาชนะมัน ทุกย่างก้าวคือหนทางแห่งการเยียวยา”

ดีน่า คาสเตอร์ นักวิ่งมาราธอน อดีตเจ้าของสถิติแห่งชาติสหรัฐฯ แบ่งปันในบันทึกความทรงจำของเธอที่ชื่อ “Let Your Mind Run” ว่า “เมื่อคุณใส่ใจในทุกย่างก้าว คุณจะไม่เพียงวิ่งได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะใช้ชีวิตได้ดีขึ้นด้วย”