นักวิ่งหลายคน โดยเฉพาะผู้ที่วิ่งในตอนเช้า อาจไม่ต้องการรับประทานอาหารก่อนวิ่ง
“การวิ่งขณะท้องว่าง” หมายถึงการวิ่งอย่างน้อยหก แปด หรือมากกว่านั้นหลังจากบริโภคแคลอรีไปแล้ว ดังนั้น คุณสามารถวิ่งขณะท้องว่างในตอนเช้าหรือแม้กระทั่งหัวค่ำได้ หากไม่ได้กินของว่างหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรีหลังอาหารกลางวัน แต่การวิ่งขณะท้องว่างจะปลอดภัยหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับร่างกาย การฝึกซ้อม และเป้าหมายของคุณ
นักวิ่งที่ออกกำลังกายในตอนเช้ามักจะวิ่งตอนท้องว่าง ภาพ: Distractify
ข้อดีของการวิ่งตอนท้องว่าง
แม้ว่าการเติมพลังให้ร่างกายจะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกซ้อมอย่างมีประสิทธิภาพ แต่การวิ่งขณะท้องว่างก็มีประโยชน์อยู่บ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้
ประการแรก การวิ่งขณะท้องว่างสามารถช่วยป้องกันอาการปวดท้องได้ นักวิ่งบางคนอาจรู้สึกไม่สบายหรือคลื่นไส้หากมีอาหารหรือของเหลวอื่นนอกเหนือจากน้ำเข้าไปในกระเพาะขณะวิ่ง นักวิ่งสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยการเลือกอาหารอย่างรอบคอบก่อนวิ่ง เช่น หลีกเลี่ยงอาหารมัน อาหารมันๆ และอาหารที่เป็นกรด แต่หากแม้แต่การทำเช่นนั้นยังไม่ช่วยป้องกันอาการปวดท้อง คุณควรงดอาหารก่อนวิ่ง
ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการวิ่งขณะท้องว่างคือศักยภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง เมื่อวิ่งโดยไม่เติมพลังงาน ร่างกายจะต้องดึงพลังงานสำรองมาใช้ หากคุณอดอาหารเป็นครั้งคราวก่อนออกกำลังกาย คุณอาจเห็นประสิทธิภาพที่ดีขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย และการวิ่งเมื่อได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ มีงานวิจัยขนาดเล็กจำนวนหนึ่งที่สนับสนุนทฤษฎีนี้
ข้อเสียของการวิ่งตอนท้องว่าง
อย่างไรก็ตาม การวิ่งขณะท้องว่างมีข้อเสียสำคัญบางประการที่คุณควรพิจารณา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณไม่ได้เติมพลังมาระยะหนึ่งแล้ว คุณอาจพบว่าการวิ่งขณะท้องว่างนั้นส่งผลเสียมากกว่าผลดี
ประการแรก คุณอาจมีปัญหาในการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงให้ทัน หลังจากเผาผลาญพลังงานสะสมจนหมด คุณอาจเริ่มรู้สึกหิวและมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยล้ามากขึ้น ดังที่งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า การรักษาความเร็วหรือความเข้มข้นสูงขณะวิ่งจะเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่
ต่อไป การวิ่งขณะท้องว่างอาจทำให้คุณกินมากขึ้นหลังออกกำลังกาย เนื่องจากร่างกายของคุณจะยังคงโหยหาแคลอรี่ คุณอาจรู้สึกหิวมากขึ้นและกินมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวันเพื่อชดเชยพลังงานที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย
แนวคิดที่ว่าการวิ่งขณะท้องว่างจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่านั้นไม่เป็นความจริง ทางวิทยาศาสตร์ ทฤษฎีนี้กล่าวว่า หากคุณไม่เติมพลังงานให้ร่างกาย ร่างกายของคุณจะดึงไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงานทันที อย่างไรก็ตาม เนื่องจากคุณวิ่งด้วยความเข้มข้นที่ต่ำกว่า คุณจึงเผาผลาญไขมันได้ไม่มากเท่าที่ควร ดังที่งานวิจัยหลายชิ้นได้แสดงให้เห็น หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นทั้งก่อนและหลังการวิ่งด้วยความเข้มข้นที่สูงขึ้น และนั่นอาจหมายความว่าคุณจำเป็นต้องเติมพลังงานก่อนการออกกำลังกาย
การวิ่งขณะท้องว่างอาจทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียไปได้เช่นกัน หากร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงไกลโคเจน (หรือคาร์โบไฮเดรต) ที่สะสมไว้ในกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อไกลโคเจนหมดลง ร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้โปรตีนจากกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปบางส่วน นอกจากนี้ ความเครียดจากการวิ่งขณะท้องว่างยังทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อสลายตัวได้เช่นกัน
การวิ่งขณะท้องว่างยังอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางประการ เช่น โรคเบาหวาน และโรคแอดดิสัน - ภาวะต่อมหมวกไตทำงานไม่เพียงพอ
วิธีเติมพลังก่อนวิ่ง
ตามหลักการแล้ว คุณควรรับประทานอาหารประมาณ 90 นาทีถึง 2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง เพื่อให้อาหารมีเวลาย่อยและเติมพลังให้กับการออกกำลังกาย แต่แน่นอนว่าวิธีนี้ไม่ได้ผลกับนักวิ่งทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวิ่งแต่เช้าและไม่มีเวลาสำหรับกระบวนการย่อยอาหารที่ยาวนาน
หากคุณวิ่งขณะท้องว่างและไม่พบผลข้างเคียงใดๆ เช่น วิงเวียนศีรษะ อ่อนเพลีย ไม่มีแรง หรือเหนื่อยล้ามากเกินไป คุณสามารถฝึกซ้อมด้วยวิธีนี้ต่อไปได้ อย่างไรก็ตาม ควรพกเครื่องดื่มสำหรับ นักกีฬา หรือบาร์พลังงานติดตัวไว้เผื่อในกรณีที่รู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนเพลียกะทันหัน
สำหรับนักวิ่งที่ต้องการลองวิ่งขณะท้องว่าง ควรเตรียมเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาหรือของว่างติดตัวไปด้วย หรือทั้งสองอย่างก็ได้
หากคุณมีโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น โรคเบาหวาน คุณจำเป็นต้องควบคุมอาหารของคุณอย่างระมัดระวัง ปรึกษาแผนการออกกำลังกายกับแพทย์ และหาทางออกที่เหมาะสมกับคุณในตอนเช้า
ควรดื่มน้ำให้เพียงพอทุกครั้งก่อนวิ่ง
อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนวิ่งตอนเช้า เพราะถ้าไม่ดื่มอะไรเลยระหว่างนอนหลับ จะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์เมื่อตื่นนอน
คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายก่อนวิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับแคลอรี นอกจากนี้ หากคุณวิ่งนานกว่า 30 นาที ควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายด้วย
เติมพลังก่อนวิ่งระยะไกล
นักวิ่งบางคนสามารถวิ่งได้โดยไม่กินอะไรเลยก่อนวิ่งระยะทางไกลๆ แต่การทานอะไรสักอย่างจะยิ่งทำให้วิ่งได้ดีขึ้น หากคุณวิ่งนานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือออกกำลังกายแบบเข้มข้น คุณควรตื่นเช้าขึ้นหนึ่งชั่วโมงครึ่งหรือมากกว่าเพื่อรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ก่อนวิ่ง คุณสามารถกลับไปนอนต่อหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ แล้วจึงเริ่มวิ่งได้
การทานอาหารเช้าที่มีแคลอรี 300-500 และส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรต จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ลองไอเดียอาหารเช้าเหล่านี้ดูสิ: กล้วยกับบาร์พลังงาน เนยถั่วกับขนมปังปิ้ง ซีเรียลเย็นๆ หนึ่งถ้วยกับนมหนึ่งแก้ว โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยกับเบอร์รี่ หรือข้าวโอ๊ตกับนมและกล้วยหั่นบางๆ
หากคุณทานอาหารก่อนวิ่งไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง ลองทานของว่างที่มีแคลอรี 200-300 แคลอรี เช่น ขนมปังปิ้งทาเนยถั่ว โยเกิร์ต 1 ถ้วย องุ่นกับอัลมอนด์ 1 กำมือ กล้วย 1 ลูกกับวอลนัท หรือคอตเทจชีสกับแอปเปิล
หากคุณวิ่งระยะไกลและไม่มีเวลาจริงๆ หรือท้องของคุณไม่อยากกินอาหารก่อนวิ่ง ลองทานอาหารเบาๆ เช่น เจลให้พลังงาน ประมาณ 30 นาทีหลังวิ่ง
ฮ่องซุย
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)