ผู้เชี่ยวชาญโรงพยาบาล Bach Mai แนะนำวิธีเอาชนะวิกฤตและความคิดด้านลบ

ผู้คนจำนวนมากตกอยู่ในหลุมไร้ก้นอย่างกะทันหัน เต็มไปด้วยความคิดด้านลบ แม้กระทั่งความคิดที่จะฆ่าตัวตาย และไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไรเพื่อเอาชนะความคิดด้านลบเหล่านั้น

ออกกำลังกายสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นเพื่อเพิ่มพลังงานและอารมณ์ - ภาพประกอบ

ดร. บุย วัน ลอย สถาบันสุขภาพจิต โรงพยาบาลบั๊กมาย ได้แบ่งปันเกี่ยวกับปัญหาทางจิตวิทยานี้ว่า ความคิดฆ่าตัวตายไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นปัญหาสุขภาพ เช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ ความคิดนี้จำเป็นต้องได้รับการดูแลและการรักษา ทางการแพทย์ อย่างจริงจัง

จากมุมมองของมืออาชีพ เป็นเรื่องยากมากที่บุคคลซึ่งอยู่ในช่วงอารมณ์ด้านลบสูงสุดจะเปลี่ยนมุมมองและเอาชนะวิกฤตได้ในทันที

สาเหตุของความคิดเชิงลบ

ตามที่ดร.ลอยกล่าวไว้ “ความคิดเชิงลบ” เกิดจากสาเหตุหลายประการ:

ความผิดปกติทางชีวภาพในสมอง: ความผิดปกติทางอารมณ์ รวมถึงภาวะซึมเศร้า เป็นความผิดปกติทางจิตที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทสำคัญ เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และนอร์อิพิเนฟริน ความไม่สมดุลนี้ลดความสามารถในการรู้สึกถึงความสุข ความหวัง และความคิดเชิงบวก

การฆ่าตัวตายอาจเกิดขึ้นโดยลำพัง แต่มักเกิดขึ้นพร้อมกับภาวะทางการแพทย์อื่นๆ โดยส่วนใหญ่มักเป็นภาวะซึมเศร้า ความคิดฆ่าตัวตายเป็นอาการแสดงของความผิดปกติทางชีววิทยา ไม่ใช่เพียงความคิดเชิงลบที่สามารถมองข้ามได้ง่ายๆ

อารมณ์มีอำนาจเหนือเหตุผล: เมื่อความรู้สึกเจ็บปวดและสิ้นหวังถึงจุดสูงสุด สมองส่วนที่รับผิดชอบอารมณ์ (ระบบลิมบิก) จะทำงานมากเกินไป ในทางตรงกันข้าม สมองส่วนที่ควบคุมเหตุผลและการวางแผน (คอร์เทกซ์ส่วนหน้า) จะถูกยับยั้ง

สิ่งนี้จำกัดความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผลและหาทางออก อารมณ์เชิงลบในเวลานี้เปรียบเสมือน "น้ำท่วม" ที่ชะล้างความคิดเชิงบวกและเหตุผลทั้งหมดออกไป

รูปแบบความคิดเชิงลบที่บิดเบือน: ภาวะซึมเศร้ามักมาพร้อมกับรูปแบบความคิดที่บิดเบือน เช่น การคิดแบบ “เอาทั้งหมดหรือเอาเลย” การเหมารวม การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นลบ หรือเชื่อว่าตนเองจะล้มเหลว (คำทำนายที่เป็นจริง) รูปแบบความคิดเหล่านี้จะรุนแรงขึ้นโดยอัตโนมัติ ทำให้ผู้ป่วยยากที่จะรับรู้ถึงความไม่สมเหตุสมผลของตนเองและเปลี่ยนแปลงมันได้ด้วยตนเอง

จะทำอย่างไรเพื่อกำจัดความคิดเชิงลบ?

เพื่อเอาชนะอารมณ์ด้านลบ ดร.ลอยแนะนำให้แต่ละคนปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้:

คุยกับใครสักคน: อย่าเก็บความรู้สึกเหล่านี้ไว้กับตัวเอง ลองปรึกษาเพื่อนที่ไว้ใจได้ สมาชิกในครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและได้รับการสนับสนุนที่คุณต้องการ

โทรสายด่วนเพื่อขอความช่วยเหลือด้านจิตใจ: ติดต่อสายด่วนของสถาบันสุขภาพจิต โรงพยาบาลบัชไม หรือศูนย์ช่วยเหลืออื่นๆ ทันที

วางแผนความปลอดภัย: หากคุณรู้สึกว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะฆ่าตัวตาย ควรวางแผนความปลอดภัย แผนนี้ควรประกอบด้วยรายชื่อบุคคลที่ควรติดต่อ สถานที่ปลอดภัย กิจกรรมที่เบี่ยงเบนความสนใจ และการนำสิ่งของที่อาจเป็นอันตรายออก

ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์: จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาคลินิกสามารถประเมินอาการของคุณและแนะนำการรักษาที่เหมาะสมได้ ความช่วยเหลือจากภายนอก ได้แก่ จิตบำบัด (CBT, DBT) และการใช้ยา ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น เปลี่ยนความคิดเชิงลบ และเรียนรู้ทักษะการรับมือที่เหมาะสม

ดูแลตัวเอง: พยายามนอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นต่างๆ เพื่อปรับปรุงพลังงานและอารมณ์ของคุณ

“ในช่วงเวลาที่อารมณ์ด้านลบและความคิดฆ่าตัวตายปรากฏขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือการแสวงหาความช่วยเหลือจากภายนอกโดยทันที คุณไม่ควรพยายามเอาชนะมันเพียงลำพัง” ดร.ลอย กล่าว

วิลโลว์

ที่มา: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm