ผู้เชี่ยวชาญแสดงวิธีง่ายๆ ในการช่วยลดความดันโลหิต

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: โรคหัวใจช่วงวันหยุดคืออะไร? นิสัยการนอนที่ควรหลีกเลี่ยงเพราะอาจทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น ระวังการอาบน้ำเย็นในฤดูหนาว...

แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกาย 60 วินาทีเพื่อช่วยลดความดันโลหิต

ดร. เอริค เบิร์ก ซีอีโอและผู้ก่อตั้ง Berg Institute for Health & Wellness (สหรัฐอเมริกา) เปิดเผยวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยคุณลดความดันโลหิตได้ภายในไม่กี่นาที

ความดันโลหิตสูงเป็นสัญญาณเตือนถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นการควบคุมความดันโลหิตจึงเป็นสิ่งสำคัญ

วิธีหนึ่งที่รู้จักกันดีที่สุดในการควบคุมความดันโลหิตสูงคือการลดปริมาณเกลือ แต่ดร. เบิร์กแนะนำ "สิ่งง่ายๆ" ที่คุณสามารถทำได้ทันที

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 1. — แพทย์แนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบกำหนดจังหวะซึ่งสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมาก

สิ่งนี้ไม่เกี่ยวอะไรกับอาหารหรือการออกกำลังกาย แต่เกี่ยวกับการหายใจ

ดร. เบิร์กแนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบจังหวะ (Paced breathing) เพื่อช่วยลดความดันโลหิต การหายใจแบบจังหวะหมายถึงการหายใจช้าลงอย่างตั้งใจ เพื่อจดจ่อกับความยาวของลมหายใจ และเพื่อสงบทั้งจิตใจและร่างกาย

ดร.เบิร์กอธิบายว่าความถี่การหายใจ 6 ครั้งต่อนาทีจะซิงโครไนซ์กับตัวรับในหลอดเลือดแดงที่เชื่อมต่อกับระบบประสาทเพื่อลดความดันโลหิต

ดร.เบิร์กกล่าวเสริมว่า วิธีการหายใจแบบนี้จะช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมาก โดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลว มีคุณสมบัติช่วยเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจน และเพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกาย ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ วันที่ 28 ธันวาคม

นิสัยการนอนที่ควรหลีกเลี่ยงเพราะอาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้

ความเครียด การสูบบุหรี่ การรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่ดีต่อสุขภาพสูง และการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ล้วนเป็นสาเหตุทั่วไปของระดับคอเลสเตอรอลสูง อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกหลายคนที่ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าพฤติกรรมการนอนบางอย่างอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพนี้ได้

เพื่อให้การนอนหลับของคุณเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ขอแนะนำให้ทุกคนกำหนดเวลาเข้านอนที่แน่นอน จำกัดการรับแสงสีฟ้า และหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนเป็นอันตรายต่อการนอนหลับและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมายในระยะยาว

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 2. — การนอนหลับมากเกินไปหรือไม่เพียงพออาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม การนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำว่าผู้ที่มีอายุ 18 ถึง 60 ปี ควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน การนอนมากหรือน้อยกว่านี้เป็นเวลานานอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดผันผวนได้

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep ได้วิเคราะห์ข้อมูลการสำรวจจากชาวญี่ปุ่น ในการสำรวจ ผู้เข้าร่วมได้ตอบคำถามเพื่อประเมินสภาพร่างกาย อาหาร และพฤติกรรมการใช้ชีวิต รวมถึงจำนวนชั่วโมงการนอนหลับในแต่ละคืน นอกจากนี้ พวกเขายังได้รับการตรวจเลือดเพื่อตรวจวัดระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย

ทีมวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีระดับคอเลสเตอรอล HDL “ชนิดดี” ต่ำกว่า ในขณะที่ผู้ที่นอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนจะมีระดับคอเลสเตอรอล LDL “ชนิดไม่ดี” สูงกว่า เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 28 ธันวาคม

โรคหัวใจวันหยุดคืออะไร?

โรคหัวใจช่วงวันหยุดเป็นคำที่ถูกสร้างขึ้นหลังจากที่นักวิจัยค้นพบว่าจำนวนผู้ป่วยห้องฉุกเฉินที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอันเกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์

ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว (atrial fibrillation) เป็นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นเมื่อห้องหัวใจเต้นไม่ประสานกัน ส่งผลให้หัวใจห้องบนบีบตัวและสูบฉีดเลือดได้ไม่ปกติ

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 3. — การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจเต้นผิดปกติในช่วงวันหยุด

อาการทั่วไปของภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว ได้แก่ หัวใจเต้นเร็ว รู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลีย หรือหายใจลำบาก หากผู้ป่วยรู้สึกเจ็บหน้าอก เหงื่อออก หรือใจสั่น ถือเป็นสัญญาณที่ร้ายแรง

ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้วในช่วงวันหยุด หรือที่รู้จักกันในชื่อ โรคหัวใจช่วงวันหยุด คำนี้ถูกบัญญัติขึ้นหลังจากที่นักวิจัยค้นพบว่าจำนวนผู้ป่วยห้องฉุกเฉินที่มีภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้วอันเนื่องมาจากการดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์

เชื่อกันว่าโรคหัวใจในช่วงวันหยุดมีสาเหตุมาจากผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Alcohol Research พบว่าแอลกอฮอล์ทำให้ความสามารถในการบีบตัวของหัวใจลดลง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือเต้นเร็ว การศึกษายังพบอีกว่าการดื่มเครื่องดื่มมากกว่า 5 แก้วในแต่ละครั้งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา