เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่นี่: โรคหัวใจช่วงวันหยุดคืออะไร? พฤติกรรมการนอนหลับที่ควรหลีกเลี่ยงเพราะอาจทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น; ควรระมัดระวังเมื่ออาบน้ำเย็นในฤดูหนาว...
แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกาย 60 วินาทีเพื่อช่วยลดความดันโลหิต
ดร. เอริค เบิร์ก ซีอีโอและผู้ก่อตั้งสถาบันเบิร์ก เพื่อสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดี (สหรัฐอเมริกา) ได้เปิดเผยวิธีการง่ายๆ ที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ภายในไม่กี่นาที
ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุหนึ่งของปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องควบคุมความดันโลหิตให้ดี
หนึ่งในวิธีที่รู้จักกันดีที่สุดในการควบคุมความดันโลหิตสูงคือการลดปริมาณเกลือ แต่ดร.เบิร์กแนะนำ "วิธีที่ง่ายมาก" ที่คุณสามารถเริ่มทำได้ทันที
คุณหมอแนะนำเทคนิคการหายใจแบบเป็นจังหวะ ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมาก
วิธีการนี้ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารหรือการออกกำลังกาย แต่เกี่ยวข้องกับการหายใจ
ดร.เบิร์กแนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบเป็นจังหวะเพื่อช่วยลดความดันโลหิต การหายใจแบบเป็นจังหวะคือการตั้งใจชะลอการหายใจเพื่อเน้นที่ความยาวของการหายใจแต่ละครั้ง และทำให้จิตใจและร่างกายสงบลง
ดร.เบิร์กอธิบายว่า ความถี่ของการหายใจ 6 ครั้งต่อนาทีนั้น สอดคล้องกับตัวรับในหลอดเลือดแดงที่เชื่อมต่อกับระบบประสาท เพื่อลดความดันโลหิต
ดร.เบิร์กกล่าวเพิ่มเติมว่า เทคนิคการหายใจนี้จะช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว นอกจากนี้ยังมีศักยภาพในการเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจน ซึ่งช่วยเพิ่มความทนทานในการออกกำลังกายได้อีกด้วย ผู้อ่านสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ประจำวันที่ 28 ธันวาคม
พฤติกรรมการนอนหลับที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น
ความเครียด การสูบบุหรี่ การรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่ดีสูง และการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว ล้วนเป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือ พฤติกรรมการนอนบางอย่างก็อาจส่งผลต่อปัญหาสุขภาพนี้ได้เช่นกัน
เพื่อให้ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ หลายคนควรจัดเวลานอนให้แน่นอน ลดการสัมผัสแสงสีฟ้า และหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา หรือแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน เพราะพฤติกรรมเหล่านี้ล้วนเป็นอันตรายต่อการนอนหลับและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ ในระยะยาวได้
ทั้งการนอนมากเกินไปและนอนน้อยเกินไปสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้
อย่างไรก็ตาม การนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปก็สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้เช่นกัน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำว่าผู้ที่มีอายุ 18 ถึง 60 ปี ควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับมากกว่านี้หรือน้อยกว่านี้เป็นเวลานานอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดผันผวนได้
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากการสำรวจความคิดเห็นของประชาชนชาวญี่ปุ่น ในการสำรวจ ผู้เข้าร่วมตอบคำถามเพื่อประเมินสภาพร่างกาย อาหาร และพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน รวมถึงจำนวนชั่วโมงที่นอนหลับในแต่ละคืน นอกจากนี้ พวกเขายังได้รับการตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลด้วย
ทีมวิจัยพบว่า ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน มักจะมีระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ต่ำกว่า ในขณะที่ผู้ที่นอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน จะมีระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) สูงกว่า รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 28 ธันวาคม
Holiday Heart Syndrome คืออะไร?
คำว่า "กลุ่มอาการหัวใจวันหยุด" เกิดขึ้นหลังจากนักวิจัยค้นพบว่าจำนวนผู้ป่วยในห้องฉุกเฉินที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิดเอทริอัลฟิบริลเลชั่นที่เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงสุดสัปดาห์และวันหยุดมีจำนวนเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้วเป็นความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจชนิดหนึ่ง ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อห้องหัวใจทั้งสองห้องเต้นไม่ประสานกัน สภาวะนี้ทำให้ห้องหัวใจส่วนบนไม่สามารถหดตัวและสูบฉีดเลือดได้อย่างปกติ
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในช่วงวันหยุดจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
อาการทั่วไปของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิดเอทริอัลฟิบริลเลชั่น ได้แก่ รู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็ว เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย หรือหายใจถี่ ส่วนอาการเจ็บหน้าอก เหงื่อออก หรือใจสั่น เป็นสัญญาณที่รุนแรงกว่า
ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิดเอทริอัลฟิบริลเลชันในช่วงวันหยุดยาวเรียกอีกอย่างว่า กลุ่มอาการหัวใจวันหยุด (Holiday Heart Syndrome) คำนี้เกิดขึ้นเมื่อนักวิจัยค้นพบว่าจำนวนผู้ป่วยในห้องฉุกเฉินที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิดเอทริอัลฟิบริลเลชันที่เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงสุดสัปดาห์เพิ่มขึ้นอย่างมาก
เชื่อกันว่าภาวะหัวใจเต้นผิดปกติในช่วงวันหยุดเกิดจากผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Alcohol Research พบว่าแอลกอฮอล์ทำให้ความสามารถในการหดตัวของหัวใจลดลง จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติหรือเร็วเกินไป งานวิจัยยังพบว่าการดื่มมากกว่า 5 แก้วในครั้งเดียวจะเพิ่มโอกาสเกิดภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว (atrial fibrillation) เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้!
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)