ผู้เชี่ยวชาญชี้ข้อผิดพลาดทั่วไปในการจ็อกกิ้งที่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองโดยไม่ได้ตั้งใจ

หลายคนเลือกวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แต่รู้หรือไม่ว่าประโยชน์เหล่านี้อาจส่งผลเสียได้ เพราะสิ่งที่น้อยคนนักจะคาดคิด นั่นคือ สถานที่ที่คุณวิ่ง!

นักวิ่งประมาณ 80% ทำผิดพลาดซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาทางเดินหายใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจ ความผิดพลาดนี้เกิดจากการวิ่งบนทางเท้าข้างถนน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เนื่องจากมลพิษทางอากาศเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์ Express

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่านักวิ่ง 8 ใน 10 คนวิ่งบนทางเท้า โดยหนึ่งในสามวิ่งตามท้องถนนเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังสูดดมมลพิษทางอากาศในระดับสูง

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่านักวิ่ง 8 ใน 10 คนวิ่งบนทางเท้า และหนึ่งในสามวิ่งข้างถนนเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังสูดดมมลพิษทางอากาศในระดับสูง

ในขณะเดียวกัน การศึกษาที่นำเสนอในงานประชุมเวชศาสตร์ฉุกเฉินแห่งยุโรปเมื่อวันที่ 16 ตุลาคม แสดงให้เห็นว่าจำนวนผู้เข้ารับการรักษาในห้องฉุกเฉินเพิ่มขึ้น 10-15% เนื่องจากมลพิษที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าระดับดังกล่าวจะยังอยู่ในแนวปฏิบัติขององค์การ อนามัย โลก (WHO) ก็ตาม

สารมลพิษมีอยู่ 2 รูปแบบ ได้แก่ ก๊าซ เช่น NO ₂ , SO ₂ และ NH ₃ และอนุภาค ซึ่งรวมถึงสารระคายเคืองตามธรรมชาติ เช่น ละอองเกสร ฝุ่น คาร์บอน โลหะ ยาง และสารประกอบจากผ้าเบรก และแม้แต่พื้นผิวถนน

มลพิษขนาดเล็กเหล่านี้สามารถเข้าสู่ระบบของร่างกายและประกอบด้วยมลพิษหลายชนิดผสมกัน เดวิด แม็กอีวอย นักวิจัยจาก University College Dublin (ไอร์แลนด์) และนักวิ่งประจำอธิบาย

น่ากังวลว่าการออกกำลังกายอย่างหนักจะเพิ่มการดูดซึมสารเคมีอันตรายเหล่านี้ การตรวจสอบหลักฐานโดยผู้เชี่ยวชาญ David McEvoy ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถเพิ่มปริมาณสารพิษที่สูดดมเข้าไปได้มากถึง 10 เท่า ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพระบบทางเดินหายใจและการทำงานของปอด งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ามลพิษยังทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและปอดได้อีกด้วย

พยายามวิ่งหนีจากถนนใหญ่ ควรวิ่งในถนนโล่งๆ

นักวิ่งมีแนวโน้มที่จะหายใจเร็วกว่าปกติ จึงทำให้ต้องหายใจเข้ามากขึ้น และหากอากาศนั้นมีสารมลพิษอยู่มาก อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายได้มาก เอสเธอร์ โกลด์สมิธ นักสรีรวิทยาจากสหราชอาณาจักร กล่าว

ผู้เชี่ยวชาญ เอสเธอร์ โกลด์สมิธ เตือนว่า ผู้ที่เริ่มวิ่งมีแนวโน้มที่จะมีภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ดังนั้น การวิ่งในอากาศบริสุทธิ์จึงยิ่งสำคัญมากขึ้น

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วยลดการสัมผัสกับสารมลพิษ:

หลีกเลี่ยงการวิ่งจ็อกกิ้งในช่วงชั่วโมงเร่งด่วนและเมื่ออากาศร้อน

ลองหายใจทางจมูกดูสิ: เอสเธอร์บอกว่ามีหลักฐานว่าการหายใจทางจมูกช่วยเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ (NO) ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการลำเลียงออกซิเจน แม้จะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่นี่เป็นกลยุทธ์การฝึกซ้อมที่ได้ผลดีสำหรับนักกีฬา

เคลียร์จมูกหลังวิ่ง: การทดสอบในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นว่าการเคลียร์จมูกและเมือกเป็นวิธีธรรมชาติในการกำจัดมลพิษหลังวิ่ง โดยสามารถกำจัดฝุ่นและมลพิษได้ถึง 49% ในเวลาเพียง 30 วินาที

ระวังระยะทาง: ปริมาณมลพิษที่คุณสูดดมจะลดลงอย่างมากหากคุณวิ่งหนีจากการจราจร พยายามวิ่งหนีจากถนนสายหลัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนถนนที่เงียบสงบ ตามข้อมูลของ Express

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm