หลายๆ คนเลือกการจ็อกกิ้งเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าผลประโยชน์เหล่านี้อาจมีผลเสียได้เนื่องจากสิ่งที่คุณอาจคาดไม่ถึง นั่นก็คือ การวิ่ง!
โดยนักวิ่งประมาณร้อยละ 80 ทำผิดพลาด ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาทางเดินหายใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจ มันวิ่งอยู่บนทางเท้าข้างการจราจร สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เนื่องจากมลพิษทางอากาศเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ตามรายงานของ Express
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 8 ใน 10 คนวิ่งบนทางเท้า และหนึ่งในสามวิ่งอยู่ข้างๆ การจราจรเป็นหลัก ซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังสูดอากาศที่มีมลภาวะในระดับสูง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 8 ใน 10 คนวิ่งบนทางเท้า และหนึ่งในสามวิ่งอยู่ข้างๆ การจราจรเป็นหลัก ซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังสูดอากาศที่มีมลภาวะในระดับสูง
ในขณะเดียวกัน การศึกษาที่นำเสนอในการประชุมการแพทย์ฉุกเฉินแห่งยุโรปเมื่อวันที่ 16 ตุลาคม แสดงให้เห็นว่าจำนวนการเข้ารับการรักษาในห้องฉุกเฉินเพิ่มขึ้น 10-15% เนื่องจากมลพิษที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าระดับดังกล่าวจะยังคงอยู่ในแนวปฏิบัติขององค์การ อนามัย โลก (WHO) ก็ตาม
สารมลพิษมีอยู่ 2 รูปแบบ ได้แก่ ก๊าซ เช่น NO 2 , SO 2 และ NH 3 และอนุภาคขนาดเล็ก ซึ่งรวมถึงสารระคายเคืองตามธรรมชาติ เช่น เกสรดอกไม้ ฝุ่น คาร์บอน โลหะ ยาง และสารประกอบจากผ้าเบรก และแม้แต่ผิวถนน
มลพิษเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถเข้าสู่ระบบของร่างกายและประกอบด้วยมลพิษหลายชนิดผสมกัน เดวิด แม็กอีวอย นักวิจัยจาก University College Dublin (ไอร์แลนด์) และนักวิ่งประจำอธิบาย
ที่น่าเป็นห่วงคือ การออกกำลังกายอย่างหนักอาจเพิ่มการดูดซึมสารเคมีอันตรายเหล่านี้ การตรวจสอบหลักฐานของผู้เชี่ยวชาญเดวิด แม็กอีวอยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถเพิ่มปริมาณสารพิษที่สูดเข้าไปได้ถึง 10 เท่า ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพทางเดินหายใจและการทำงานของปอด การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่ามลพิษทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและปอดได้
พยายามวิ่งหนีจากถนนใหญ่ ควรวิ่งในถนนโล่งๆ
นักวิ่งมีแนวโน้มที่จะหายใจเร็วกว่า จึงสูดอากาศเข้าไปมากขึ้น และหากอากาศนั้นมีสารมลพิษอยู่มาก อาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อร่างกายได้ เอสเธอร์ โกลด์สมิธ นักสรีรวิทยาในสหราชอาณาจักรกล่าว
ผู้ที่เริ่มวิ่งมีแนวโน้มที่จะมีการทำงานของหัวใจบกพร่องและมีโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญเอสเธอร์ โกลด์สมิธ เตือน ดังนั้นการวิ่งในสถานที่สะอาดจึงมีความจำเป็นมากยิ่งขึ้น
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วยลดการสัมผัสกับสารมลพิษ:
หลีกเลี่ยงการจ็อกกิ้งในช่วงชั่วโมงเร่งด่วนและตอนที่อากาศร้อน
ลองหายใจผ่านทางจมูกดู: เอสเธอร์บอกว่ามีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการหายใจผ่านทางจมูกจะเพิ่มการผลิต NO ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการลำเลียงออกซิเจน แม้ว่าการหายใจทางจมูกจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นกลยุทธ์การฝึกซ้อมที่ให้ผลลัพธ์สำหรับนักกีฬา
ล้างจมูกหลังการวิ่ง: จากการทดสอบในห้องปฏิบัติการพบว่าการล้างจมูกและเมือกเป็นวิธีธรรมชาติในการกำจัดมลพิษหลังการวิ่ง โดยสามารถกำจัดฝุ่นและมลพิษได้มากถึง 49% ในเวลาเพียง 30 วินาที
คำนึงถึงระยะห่าง: ปริมาณมลพิษที่คุณหายใจเข้าไปจะลดลงอย่างมากหากคุณอยู่ห่างจากการจราจร พยายามวิ่งหนีจากถนนใหญ่ ควรวิ่งไปในถนนโล่งๆ ตามข้อมูลของ Express
ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)