ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3

น้ำมันปลาโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพ ตั้งแต่การลดการอักเสบ ลดความดันโลหิต ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ ปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดโรคข้ออักเสบ สนับสนุนการรักษามะเร็งลำไส้ใหญ่ ปรับปรุงอารมณ์...

ด้วยประโยชน์เหล่านี้ หลายคนจึงมีนิสัยดื่มน้ำมันปลาโอเมก้า 3 เป็นประจำทุกวัน คำถามคือ: เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำมันปลาคือเมื่อไหร่?

Amy Richter นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงบางประการ

การรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ในตอนเช้าสามารถช่วยเพิ่มพลังงานและสมาธิได้ตลอดทั้งวัน

ภาพ: AI

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3

หลักการง่ายๆ คือควรรับประทานน้ำมันปลาพร้อมอาหารเสมอ โดยควรเป็นอาหารที่มีไขมัน กรดไขมันโอเมก้า 3 ละลายในไขมัน ซึ่งหมายความว่าจะดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานพร้อมกับอาหารที่มีไขมัน ตามรายงานของ Medical News Today

งานวิจัยพบว่าการดูดซึมกรดไขมันโอเมก้า 3 เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเมื่อรับประทานร่วมกับอาหารไขมันสูงเมื่อเทียบกับอาหารไขมันต่ำ ผลการศึกษาวิจัยในปี 2019 พบว่าการรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ร่วมกับอาหารไขมันสูงช่วยเพิ่มการดูดซึม ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น ผลการศึกษาวิจัยในปี 2015 พบว่าการรับประทานน้ำมันปลาร่วมกับอาหารไขมันต่ำช่วยลดการดูดซึม

ดังนั้นจึงควรทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ร่วมกับอาหารเช้า อาหารกลางวัน หรืออาหารเย็น หรือมื้อใดๆ ที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่ว ไข่ หรือน้ำมันมะกอก

อาหารเช้าหรืออาหารเย็น: ขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนตัว

แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาวิจัยสำคัญใดที่แสดงให้เห็นว่าควรทานโอเมก้า 3 ในเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน แต่เป้าหมายส่วนตัวของคุณสามารถช่วยแนะนำคุณได้

เพื่อสุขภาพโดยรวม: การรับประทานน้ำมันปลาในตอนเช้าสามารถช่วยเพิ่มพลังงานและสมาธิได้ตลอดวัน ด้วยบทบาทของ DHA ต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท มื้อเช้าหรือมื้อกลางวันก็เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นมื้อใหญ่ที่สุดและสมดุลที่สุดของคุณ

สำหรับสุขภาพหัวใจและข้อต่อ: หากนี่คือเป้าหมายของคุณ การรับประทานในตอนเย็นอาจเป็นประโยชน์มากกว่า

สำหรับสุขภาพหัวใจและระดับคอเลสเตอรอล: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานในตอนเย็นอาจช่วยปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันได้ดีขึ้น เนื่องจากการผลิตคอเลสเตอรอลในตับจะสูงสุดในเวลากลางคืน

นอกจากนี้ การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการรับประทานน้ำมันปลาในเวลากลางคืนอาจช่วยลดอาการอักเสบในเวลากลางคืน ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ตามรายงานของ Times Of India

ดังนั้น เลือกเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานน้ำมันปลาให้เหมาะสมกับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก

การรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 อย่างสม่ำเสมอมีความสำคัญพอๆ กับเวลา ประโยชน์ของอาหารเสริมนี้จะสะสมไปเรื่อยๆ การรับประทานในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ รักษาระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในเลือดให้คงที่ เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและสมองในระยะยาว และลดการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

หมายเหตุสำคัญ

กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจมีปฏิกิริยากับยาต้านการแข็งตัวของเลือด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เป็นประจำ

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-goi-y-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-dau-ca-omega-3-185251013213948028.htm