วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ: ประโยชน์เพิ่มเติมของการรับประทานฝรั่ง

'ฝรั่งอุดมไปด้วยสารอาหาร โดยเฉพาะวิตามินซี วิตามินซีในฝรั่งสูงมาก สูงกว่าส้มเสียอีก' เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่:   ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกเช้าทันทีที่ตื่นนอน จะเกิดอะไรขึ้นกับตับและไตของคุณ? สัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าคุณขาดธาตุเหล็ก อาการเวียนศีรษะอาจเป็นอาการของโรคที่หายาก ...

6 ประโยชน์ต่อสุขภาพของฝรั่งที่ได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์

ฝรั่งเป็นผลไม้เขตร้อนที่อุดมไปด้วยสารอาหาร โดยเฉพาะวิตามินซี ปริมาณวิตามินซีในฝรั่งสูงมาก สูงกว่าส้มมากด้วยซ้ำ

ฝรั่งโดยเฉลี่ยมีน้ำหนักประมาณ 100 กรัม และมีวิตามินซีมากกว่า 220 มิลลิกรัม ซึ่งมากกว่าส้มถึง 4 เท่า และมากกว่าปริมาณที่ผู้ใหญ่ต้องการต่อวันถึงสองเท่า ซึ่งโดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 65 ถึง 90 มิลลิกรัม

ฝรั่งมีวิตามินซีสูงมาก

ภาพ: AI

ประโยชน์ต่อสุขภาพของฝรั่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วดังต่อไปนี้:

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ฝรั่งมีดัชนีน้ำตาลต่ำและมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร หลักฐานการวิจัยในมนุษย์บางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานฝรั่งพร้อมเปลือกช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ และคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี LDL ได้อย่างมีนัยสำคัญ

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าฝรั่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและไขมันในเลือด นอกจากนี้ สารสกัดจากใบฝรั่งยังแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการดื้อต่ออินซูลินอีกด้วย

ดีต่อหัวใจ ฝรั่งมีโพแทสเซียม ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง โพแทสเซียมช่วยปรับสมดุลโซเดียมในร่างกาย ช่วยควบคุมความดันโลหิต ในขณะที่ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL)

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นอกจากวิตามินซีแล้ว ฝรั่งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ เช่น แคโรทีนอยด์และฟลาโวนอยด์ ซึ่งล้วนช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สารสกัดจากใบฝรั่งยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัส ช่วยให้ร่างกายป้องกันการติดเชื้อบางชนิด ได้ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 7 กันยายน

สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังขาดธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุจำเป็นที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของเม็ดเลือดแดง ช่วยลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกาย เสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และรักษาสมดุลการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ

เมื่อร่างกายขาดธาตุเหล็ก จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ มากมาย เช่น อ่อนเพลีย อ่อนแรง และมีสมาธิลดลง

ภาวะขาดธาตุเหล็ก หากไม่ตรวจพบและไม่รักษาอย่างทันท่วงที อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงกว่า เช่น โรคหัวใจ ความผิดปกติของการตั้งครรภ์ หรือพัฒนาการล่าช้าในเด็กเล็ก

ผู้ที่ขาดธาตุเหล็กมักรู้สึกเหนื่อยล้าแม้จะนอนหลับเพียงพอแล้วก็ตาม

ภาพประกอบ: AI

อิซาเบล วาสเกซ นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่าภาวะขาดธาตุเหล็กมักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้เนื่องจากโรคต่างๆ เช่น โรคซีลิแอค หรือเนื่องจากรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงไม่เพียงพอ

การรู้จักสัญญาณเตือนตั้งแต่เนิ่นๆ ช่วยป้องกันไม่ให้ภาวะขาดธาตุเหล็กลุกลามและปกป้องสุขภาพในระยะยาว

อาการอ่อนเพลีย ผู้ที่ขาดธาตุเหล็กมักรู้สึกเหนื่อยล้าแม้จะนอนหลับเพียงพอแล้วก็ตาม เนื่องจากร่างกายผลิตฮีโมโกลบินไม่เพียงพอต่อการขนส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย

การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรืออาการขาอยู่ไม่สุข ซึ่งอาจนำไปสู่การนอนหลับไม่เพียงพอและรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น

มือและเท้าเย็น เมื่อฮีโมโกลบินในเลือดไม่เพียงพอ การไหลเวียนโลหิตไม่ดีทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนปลายส่วนปลายได้ยาก ส่งผลให้นิ้วมือและนิ้วเท้าเย็นแม้ในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 7 กันยายน

ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกเช้าทันทีที่ตื่นนอน: อะไรจะเกิดขึ้นกับตับและไต?

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการทำงานของร่างกาย ตั้งแต่การควบคุมอุณหภูมิไปจนถึงการลำเลียงสารอาหารและของเสีย

น้ำช่วยในการย่อยอาหาร หล่อลื่นข้อต่อ เสริมสร้างการทำงานของสมอง และกระบวนการสำคัญอื่นๆ อีกมากมาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าช่วงเวลาในการดื่มน้ำก็สำคัญไม่แพ้กัน

แม้ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่บางครั้งการดื่มน้ำ 1-2 แก้วก็อาจให้ประโยชน์สูงสุดต่อตับ ไต และสุขภาพโดยรวมของคุณได้

การดื่มน้ำ 1-2 แก้วทันทีที่ตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับอวัยวะต่างๆ และกำจัดสารพิษในตอนกลางคืน

ภาพ: AI

ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน การดื่ม น้ำ 1-2 แก้วทันทีที่ตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับอวัยวะต่างๆ และกำจัดสารพิษในยามค่ำคืน หลังจากนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงโดยไม่ได้ดื่มน้ำ ร่างกายจะเกิดภาวะขาดน้ำตามธรรมชาติ ดังนั้น ร่างกายของคุณจึงจำเป็นต้องได้รับน้ำอย่างเพียงพอ

การดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอนสามารถช่วยล้างพิษตับและไตได้ ขณะเดียวกันก็ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและเผาผลาญแคลอรีด้วย คูมุด คานธี นักโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์ด้านอาหารในอินเดียอธิบาย

ตับใช้น้ำเพื่อผลิตน้ำดี ซึ่งช่วยสลายไขมันและกำจัดของเสีย การดื่มน้ำให้เพียงพอในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายเริ่มกระบวนการทำความสะอาดร่างกายประจำวัน

จากการศึกษาในวารสาร Frontiers in Nutrition พบว่าการดื่มน้ำเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าอาจช่วยปรับปรุงการเผาผลาญไขมันได้

การเติมน้ำมะนาวลงไปเล็กน้อยสามารถให้วิตามินซีเพิ่มเติมและช่วยในการย่อยอาหารได้

ดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่า การดื่มน้ำหนึ่งแก้ว 30 นาทีก่อนมื้ออาหารเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการย่อยอาหาร

การดื่มน้ำก่อนอาหารจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไปโดยทำให้รู้สึกอิ่ม เตรียมเยื่อบุกระเพาะอาหารให้พร้อมรับอาหาร และช่วยในการหลั่งเอนไซม์ย่อยอาหาร

การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเป็นเวลา 12 สัปดาห์สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนหรือระหว่างมื้ออาหาร เพราะอาจทำให้น้ำย่อยเจือจางและขัดขวางการดูดซึมสารอาหาร เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-oi-ban-se-thu-nhung-loi-ich-bat-ngo-185250907000535856.htm