การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยกำจัดกรดยูริกได้อย่างไร?

SKĐS - หนึ่งในวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลอย่างยิ่งในการควบคุมระดับกรดยูริก คือการทำให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้อยเกินไปหรือมากเกินไป เพราะทั้งสองวิธีนี้ไม่ดีต่อร่างกาย

1. เหตุใดการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงมีความสำคัญต่อการควบคุมกรดยูริก?

เนื้อหา

• 1. เหตุใดการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงมีความสำคัญต่อการควบคุมกรดยูริก?
• 2. น้ำเท่าไรจึงจะเพียงพอ?
• 3. ผสมผสานการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตเพื่อควบคุมระดับกรดยูริก

กรดยูริกเป็นสารธรรมชาติที่ร่างกายสร้างขึ้นเมื่อสลายสารพิวรีน ซึ่งเป็นสารที่เซลล์ผลิตขึ้นตามธรรมชาติและพบได้ในอาหารทั่วไป เช่น เนื้อสัตว์ อาหารทะเล และผัก

โดยปกติกรดยูริกจะละลายในระบบเลือดและถูกขับออกทางไต แต่เมื่อขับออกไม่หมด กรดยูริกจะสะสมในร่างกายจนเกิดภาวะกรดยูริกในเลือดสูง ผลกระทบเหล่านี้อาจนำไปสู่โรคเกาต์ นิ่วในไต และแม้กระทั่งปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ (ในระยะยาว) โดยไม่รู้ตัว

น้ำทำหน้าที่เป็นสารล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกาย ช่วยเจือจางกรดยูริก ทำให้ขับออกทางไตได้ง่ายขึ้น เมื่อร่างกายขาดน้ำ ระดับกรดยูริกในเลือดจะสูงขึ้น และเพิ่มโอกาสในการเกิดผลึกในข้อต่อและไต

ตามวารสารโรคไต ระบุว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยป้องกันนิ่วในไตจากกรดยูริกได้ โดยการเจือจางปัสสาวะเพื่อลดการตกผลึก และชะล้างผลึกกรดยูริกขนาดเล็กออกไปก่อนที่จะมีโอกาสเกาะติดกันและเติบโตเป็นนิ่วที่ใหญ่ขึ้น

ผลที่ตามมาคือ แม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ทำให้ไตทำงานช้าลงจนร่างกายไม่สามารถกำจัดของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ที่บริโภคโปรตีน แอลกอฮอล์ หรือใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำมากเกินไป มักจะมีระดับกรดยูริกสูง

การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยกำจัดกรดยูริกและส่งเสริมการทำงานของไต

2. น้ำเท่าไรจึงจะเพียงพอ?

แม้ว่าจะไม่มีวิธีการดื่มน้ำแบบทั่วไป แต่คนส่วนใหญ่ต้องการน้ำประมาณ 2,000 มิลลิลิตรต่อวัน แต่ปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวันคือ 40 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำที่แนะนำให้ดื่มขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ ไลฟ์สไตล์ และความเข้มข้นของกิจกรรมทางกาย...

อย่างไรก็ตาม วิธีดื่มน้ำก็สำคัญพอๆ กับปริมาณน้ำที่ดื่ม แทนที่จะดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียว การจิบน้ำทีละน้อยตลอดวันจะมีประโยชน์มากกว่า การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นสักแก้วเป็นนิสัยที่ไม่เพียงแต่ช่วยปลุกไตให้ตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นกระบวนการล้างพิษในร่างกายอีกด้วย

หากคุณไม่อยากดื่มน้ำเปล่า คุณสามารถปรุงแต่งรสชาติน้ำได้โดย:

• เติมแตงกวา สะระแหน่ หรือมะนาว เพื่อเพิ่มฤทธิ์เป็นด่างอ่อนๆ ที่สดชื่น
• ดื่มน้ำมะพร้าวเพื่อชดเชยของเหลวที่สูญเสียไปและรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์
• ชาสมุนไพร เช่น ชาตำแย ชาเขียว หรือชาแดนดิไลออน ช่วยส่งเสริมการล้างพิษไตและมีคุณประโยชน์ต่อต้านอนุมูลอิสระ
• ใส่ขิงสดลงในน้ำหรือชาเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและกระตุ้นการเผาผลาญ

ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่ม รวมถึงน้ำผลไม้บรรจุขวดและเครื่องดื่มอัดลมหลายชนิด เครื่องดื่มเหล่านี้มักเพิ่มปริมาณฟรุกโตส ซึ่งเป็นสารประกอบที่เพิ่มการผลิตกรดยูริกในร่างกาย นอกจากนี้ การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์ อาจทำให้ปัญหานี้รุนแรงขึ้นเนื่องจากมีปริมาณพิวรีนสูง และทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ

คุณสามารถใช้น้ำมะนาวและน้ำมะพร้าวเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกายและช่วยกำจัดกรดยูริกได้

3. ผสมผสานการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตเพื่อควบคุมระดับกรดยูริก

การดื่มน้ำให้เพียงพอเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ หากควบคุมอาหารอย่างไม่ถูกต้อง ตามหลักวิทยาศาสตร์ และยังคงเพิ่มระดับกรดยูริกอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น จึงจำเป็นต้องจำกัดอาหารที่มีพิวรีนสูง เช่น อาหารทะเลและเนื้อแดง เพิ่มผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงโม แตงกวา มะเขือเทศ ส้ม ผักโขม...

นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น มะยม ฝรั่ง และผลไม้รสเปรี้ยว เพื่อช่วยให้ร่างกายขับกรดยูริกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เชอร์รี่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดอาการกำเริบของโรคเกาต์ เนื่องจากมีสารประกอบต้านการอักเสบ

ไตที่แข็งแรงจะรักษาสมดุลกรดยูริกโดยการกรองเลือดประมาณ 180 ลิตรต่อวัน เพื่อกำจัดของเสียและสารพิษ ภาวะขาดน้ำจะช่วยชะลอกระบวนการนี้ ทำให้กรดยูริกสะสม การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ไตกรองน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำงานได้อย่างถูกต้อง

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพนี้ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอควบคู่กับกิจกรรมทางกายเบาๆ เช่น การเดินเบาๆ โยคะ หรือการยืดเหยียดร่างกาย เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด รวมถึงเร่งการเผาผลาญอาหาร ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการขับสารพิษ

การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอเป็นนิสัยง่ายๆ ที่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการรักษาระดับกรดยูริกให้มีสุขภาพดีและการทำงานของไตโดยรวม

นอกจากการดื่มน้ำให้เพียงพอ โภชนาการที่สมดุล และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยส่งเสริมความสามารถในการทำความสะอาดตามธรรมชาติของร่างกาย เพื่อรักษาพลังงานและสุขภาพที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่สามารถทดแทนการรักษาทางการแพทย์ได้

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/uong-du-nuoc-co-tac-dung-dao-thai-axit-uric-nhu-the-nao-169251124164357247.htm