ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกเช้าทันทีที่ตื่นนอน: อะไรจะเกิดขึ้นกับตับและไต?

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการทำงานของร่างกาย ตั้งแต่การควบคุมอุณหภูมิไปจนถึงการลำเลียงสารอาหารและของเสีย

น้ำช่วยในการย่อยอาหาร หล่อลื่นข้อต่อ เสริมสร้างการทำงานของสมอง และกระบวนการสำคัญอื่นๆ อีกมากมาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าช่วงเวลาในการดื่มน้ำก็สำคัญไม่แพ้กัน

แม้ว่าจะจำเป็นต้องรักษาระดับน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน แต่บางครั้งการดื่มน้ำ 1-2 แก้วก็สามารถให้ประโยชน์สูงสุดต่อตับ ไต และสุขภาพโดยรวมของคุณได้ ตามรายงานของ Times Of India

การดื่มน้ำ 1-2 แก้วทันทีที่ตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับอวัยวะต่างๆ และกำจัดสารพิษในตอนกลางคืน

ภาพ: AI

ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน

การดื่มน้ำ 1-2 แก้วทันทีที่ตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับอวัยวะต่างๆ และกำจัดสารพิษในยามค่ำคืน หลังจากนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงโดยไม่ได้ดื่มน้ำ ร่างกายจะขาดน้ำตามธรรมชาติ ดังนั้น ร่างกายของคุณจึงจำเป็นต้องได้รับน้ำอย่างเพียงพอ

การดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอนสามารถช่วยล้างพิษตับและไตได้ ขณะเดียวกันก็ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและเผาผลาญแคลอรีด้วย คูมุด คานธี นักโภชนาการและ นักวิทยาศาสตร์ ด้านอาหารในอินเดียอธิบาย

ตับใช้น้ำเพื่อผลิตน้ำดี ซึ่งช่วยสลายไขมันและกำจัดของเสีย การดื่มน้ำให้เพียงพอในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายเริ่มกระบวนการทำความสะอาดร่างกายประจำวัน

จากการศึกษาใน Frontiers in Nutrition พบว่าการดื่มน้ำเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าอาจช่วยปรับปรุงการเผาผลาญไขมันได้

การเติมน้ำมะนาวลงไปเล็กน้อยสามารถให้วิตามินซีเพิ่มเติมและช่วยในการย่อยอาหารได้

ดื่มน้ำก่อนอาหาร 30 นาที

วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า การดื่มน้ำหนึ่งแก้ว 30 นาทีก่อนอาหารเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและการย่อยอาหาร

การดื่มน้ำก่อนอาหารจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไปโดยทำให้รู้สึกอิ่ม เตรียมเยื่อบุกระเพาะอาหารให้พร้อมรับอาหาร และช่วยในการหลั่งเอนไซม์ย่อยอาหาร

การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเป็นเวลา 12 สัปดาห์มีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนหรือระหว่างมื้ออาหาร เนื่องจากอาจทำให้น้ำย่อยเจือจางและรบกวนการดูดซึมสารอาหาร

ดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย

การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีที่สุด และจังหวะเวลาก็มีบทบาทสำคัญ การดื่มน้ำ 1-2 แก้ว 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำในร่างกายได้โดยไม่รู้สึกอึดอัด

หลังออกกำลังกาย การดื่มน้ำจะช่วยเติมน้ำที่สูญเสียไปทางเหงื่อ ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว และควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

ตามที่สภาการออกกำลังกายแห่งอเมริกา ระบุ การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและการเผาผลาญแคลอรีได้

การดื่มน้ำหนึ่งแก้วรอบเวลา 10.30 น. และ 15.30 น. ไม่เพียงช่วยลดการรับประทานอาหารว่างเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิอีกด้วย

ภาพ: AI

ดื่มน้ำช่วงสายและบ่าย

โดยปกติแล้ว เมื่อคุณรู้สึก "หิว" ร่างกายจะรู้สึกกระหายน้ำ การดื่มน้ำหนึ่งแก้วในช่วง 10.30 น. และ 15.30 น. ไม่เพียงแต่ช่วยลดการรับประทานอาหารว่าง แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัว มีสมาธิ และป้องกันภาวะขาดพลังงานที่มักเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว

ดื่มน้ำก่อนเข้านอน

การดื่มน้ำก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การดื่มน้ำสักแก้วเล็กๆ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยฟื้นฟูเซลล์ในตอนกลางคืน ช่วยขับของเสียผ่านระบบย่อยอาหาร และป้องกันอาการปากแห้งและตะคริวกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรดื่มน้ำก่อนนอน เพราะอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ และไม่ควรดื่มมากเกินไปเพราะอาจรบกวนการนอนหลับจากการเข้าห้องน้ำบ่อยๆ การดื่มน้ำในช่วงเวลานี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอตลอดคืน ช่วยการทำงานของไตและตับ และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวขณะพักผ่อน

ฟังสัญญาณความกระหายน้ำของร่างกายและรักษาสมดุลการดื่มน้ำของคุณตลอดทั้งวัน จิบน้ำอย่างชาญฉลาด อย่าดื่มมากเกินไป ตามรายงานของ Times Of India

ที่มา: https://thanhnien.vn/sang-nao-cung-1-ly-nuoc-ngay-khi-thuc-day-dieu-gi-xay-ra-voi-gan-than-185250906224534916.htm