การดื่มกาแฟตอนกลางคืนมีอันตรายอะไรบ้าง?
หากคุณมีแนวโน้มเป็นโรคนอนไม่หลับหรือวิตกกังวล การดื่มกาแฟตอนกลางคืนอาจเป็นปัญหาได้ ดร. ซาราห์ ชลิชเตอร์ นักกำหนดอาหาร และนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองในสหรัฐอเมริกา อธิบายว่ากาแฟ "สามารถเพิ่มความรู้สึกตื่นตัวและวิตกกังวล" เนื่องจากกาแฟสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล คาเฟอีนสามารถส่งผลต่อการนอนหลับที่รบกวนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดื่มใกล้เวลานอนมากเกินไป ตามรายงานของนิตยสาร Real Simple
การดื่มกาแฟกับเพื่อนๆ ในตอนกลางคืนเป็นกิจกรรมที่ทำเป็นประจำของใครหลายๆ คน
คาเฟอีนสามารถรบกวนการนอนหลับได้โดยทำให้นอนหลับยากขึ้น งานวิจัยยังพบว่าคาเฟอีนทำให้นาฬิกาชีวภาพของเราทำงานช้าลง ผลกระทบเหล่านี้อาจทำให้ระยะเวลาการนอนหลับโดยรวมลดลง คาเฟอีนยังสามารถลดระยะเวลาการนอนหลับลึกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญได้ ตามข้อมูลของสถาบันเวชศาสตร์การนอนหลับแห่งสหรัฐอเมริกา (AASM)
ผลกระทบของคาเฟอีนอาจเกิดขึ้นได้แม้จะดื่มก่อนเวลา งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีน 6 ชั่วโมงก่อนนอนจะลดระยะเวลาการนอนหลับโดยรวมลง 1 ชั่วโมง
ทำไมคาเฟอีนถึงรบกวนการนอนหลับ?
คาเฟอีนทำหน้าที่เป็น “สารต้านตัวรับอะดีโนซีน” อะดีโนซีนเป็นสารที่ส่งเสริมอาการง่วงนอน คาเฟอีนจะปิดกั้นตัวรับอะดีโนซีน ซึ่งทำให้รู้สึกง่วงนอนน้อยลง
คาเฟอีนเริ่มส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างรวดเร็ว โดยจะถึงระดับสูงสุดในเลือดภายใน 30 ถึง 60 นาที คาเฟอีนมีครึ่งชีวิต (เวลาที่ร่างกายใช้ในการกำจัดคาเฟอีนออกไปครึ่งหนึ่ง) ประมาณ 3 ถึง 5 ชั่วโมง คาเฟอีนที่เหลืออยู่สามารถคงอยู่ในร่างกายได้นาน ตามข้อมูลของ AASM
คาเฟอีนสามารถทำให้เกิดการนอนหลับไม่สนิท โดยเฉพาะเมื่อบริโภคใกล้เวลานอนมากเกินไป
คุณสามารถดื่มกาแฟได้ช้าสุดกี่โมง?
ดร. ชลิชเตอร์ และงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Sleep Medicine ระบุว่า คุณควรงดดื่มกาแฟหกชั่วโมงก่อนเข้านอน ตัวอย่างเช่น หากคุณเข้านอนเวลา 22.00 น. ควรงดดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนไม่เกิน 16.00 น. เพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด ตามคำแนะนำของ Real Simple
ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายแก่ๆ และตอนเย็น
อย่างไรก็ตาม ดร. ชลิชเตอร์ ยอมรับว่า บางคนมีความไวต่อคาเฟอีนน้อยกว่าคนอื่นๆ และยังคงนอนหลับได้ดีหลังจากดื่มกาแฟตอนเย็น
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)