ผู้เชี่ยวชาญพูดถึงกาแฟตอนเย็นกับเพื่อนๆ ว่าอย่างไรบ้าง?

การดื่มกาแฟตอนกลางคืนมีความเสี่ยงอะไรบ้าง?

หากคุณมีแนวโน้มเป็นโรคนอนไม่หลับหรือวิตกกังวล การดื่มกาแฟตอนกลางคืนอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ดร. ซาราห์ ชลิชเตอร์ นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา อธิบายว่ากาแฟ "สามารถเพิ่มความระมัดระวังและความวิตกกังวล" ได้ เนื่องจากกาแฟจะเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด คาเฟอีนสามารถส่งผลต่อการนอนหลับได้ โดยเฉพาะเมื่อบริโภคใกล้เวลานอนมากเกินไป ตามรายงานของนิตยสาร Real Simple

Chuyên gia nói gì về cữ cà phê buổi tối cùng bạn bè? - Ảnh 1. — การดื่มกาแฟกับเพื่อนๆ ในตอนกลางคืนเป็นกิจกรรมที่ทำเป็นประจำของใครหลายๆ คน

คาเฟอีนสามารถส่งผลต่อการนอนหลับโดยทำให้คุณนอนหลับได้ยาก การวิจัยยังพบว่าคาเฟอีนทำให้นาฬิกาชีวภาพทำงานช้าลงอีกด้วย ผลกระทบเหล่านี้จะทำให้ระยะเวลาการนอนหลับโดยรวมลดลง คาเฟอีนยังลดปริมาณการนอนหลับลึกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอีกด้วย ตามที่ระบุโดย American Academy of Sleep Medicine (AASM)

ผลของคาเฟอีนสามารถเกิดขึ้นได้แม้จะดื่มเร็วก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีน 6 ชั่วโมงก่อนนอนจะทำให้ระยะเวลาการนอนหลับโดยรวมลดลง 1 ชั่วโมง

ทำไมคาเฟอีนถึงรบกวนการนอนหลับ?

คาเฟอีนทำหน้าที่เป็น "สารต่อต้านตัวรับอะดีโนซีน" อะดีโนซีนเป็นสารที่กระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอน คาเฟอีนจะไปปิดกั้นตัวรับอะดีโนซีนซึ่งทำให้รู้สึกง่วงนอน

คาเฟอีนจะเริ่มส่งผลต่อร่างกายอย่างรวดเร็วมาก จะถึงระดับสูงสุดในเลือดภายใน 30 – 60 นาที มีครึ่งชีวิต (เวลาที่ร่างกายใช้ในการกำจัดคาเฟอีนออกไปครึ่งหนึ่ง) ประมาณ 3 – 5 ชั่วโมง ปริมาณที่เหลือสามารถคงอยู่ในร่างกายได้นานตามรายงานของ AASM

Chuyên gia nói gì về cữ cà phê buổi tối cùng bạn bè? - Ảnh 2. — คาเฟอีนสามารถส่งผลต่อการนอนหลับได้ โดยเฉพาะเมื่อบริโภคใกล้เวลานอนมากเกินไป

คุณสามารถดื่มกาแฟได้อย่างช้าที่สุดกี่โมง?

ตามที่ดร.ชลิชเตอร์ระบุและตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Sleep Medicine คุณควรหยุดดื่มกาแฟ 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เช่น หากคุณเข้านอนเวลา 22.00 น. ก็ควรหยุดดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนไม่เกิน 16.00 น. เพื่อให้นอนหลับได้ดีที่สุด ตามคำแนะนำของ Real Simple

ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายแก่ๆ และตอนเย็น

อย่างไรก็ตาม ดร. ชลิชเตอร์ ยอมรับว่า บางคนมีความไวต่อคาเฟอีนน้อยกว่าคนอื่นๆ และยังคงนอนหลับได้ดีหลังจากดื่มกาแฟตอนเย็น

ลิงค์ที่มา