การปั่นจักรยานช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณใดของร่างกายได้เร็วที่สุด?

การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีและลดไขมัน กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้งานมากที่สุดขณะปั่นจักรยาน

อย่างไรก็ตาม หนึ่งในความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันคือความเชื่อที่ว่าสามารถเผาผลาญไขมันเฉพาะส่วนได้ ตัวอย่างเช่น คนคิดว่าหากต้องการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ควรออกกำลังกายหน้าท้อง หรือหากต้องการเผาผลาญไขมันต้นขา ควรปั่นจักรยานหรือเล่นสควอท ซึ่งไม่ถูกต้อง เพราะร่างกายไม่ได้เผาผลาญไขมันเฉพาะส่วน ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกายโดยรวม

ภาพ: AI

เหตุผลก็คือ ร่างกายจะดึงไขมันจากระบบเนื้อเยื่อไขมันทั้งหมด ไม่ใช่แค่เฉพาะบริเวณที่กล้ามเนื้อทำงานเท่านั้น เมื่อปั่นจักรยาน พลังงานส่วนใหญ่จะถูกดึงมาจากไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและไขมันทั่วร่างกาย รวมถึงหน้าท้อง แขน และหน้าอก ดังนั้น การลดไขมันจึงเป็นการลดไขมันทั่วร่างกาย ไม่ใช่การลดไขมันเฉพาะที่

เนื่องจากจักรยานมีผลต่อระบบเผาผลาญทั่วร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปั่นจักรยานในระดับความเข้มข้นปานกลางถึงสูง จึงช่วยลดไขมันในช่องท้องและไขมันหน้าท้องได้เร็วที่สุด เพราะขณะปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อขาจะใช้พลังงานมาก กระตุ้นการเผาผลาญกลูโคสและกรดไขมันจากไขมันที่สะสมไว้

การปั่นจักรยานด้วยความเข้มข้นต่ำจะใช้พลังงานจากไขมันในร่างกายเป็นหลัก

ไขมันในช่องท้องมีความไวต่อฮอร์โมนอะดรีนาลินและนอร์อะดรีนาลินมากกว่าไขมันใต้ผิวหนัง ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง ดังนั้น ไขมันในช่องท้องจึงจะลดลงเร็วกว่าไขมันใต้ผิวหนัง

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ซึ่งผลนี้ช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย นอกจากนี้ การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่ 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน

แม้ว่าบริเวณสะโพก บั้นท้าย และต้นขาจะไม่ใช่บริเวณที่เผาผลาญไขมันได้เร็วที่สุดในระหว่างการปั่นจักรยาน แต่ก็เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้นอย่างเข้มข้นที่สุดตลอดการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง และบั้นท้าย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้นและปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน

นอกจากนี้ การปั่นจักรยานทุกประเภทไม่ได้มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันเท่ากันทั้งหมด การปั่นจักรยานความเข้มข้นต่ำจะใช้พลังงานจากไขมันในร่างกายเป็นหลัก ในขณะที่การปั่นจักรยานแบบความเข้มข้นสูงสลับเบา (HIIT) จะกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในช่องท้องได้เร็วกว่า ตามข้อมูลจาก Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm