การปั่นจักรยานช่วยลดไขมันส่วนไหนของร่างกายได้เร็วที่สุด?

การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมัน สะโพกและต้นขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวมากที่สุดระหว่างการปั่นจักรยาน

อย่างไรก็ตาม หนึ่งในความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันคือ คุณสามารถเผาผลาญไขมันเฉพาะที่ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ให้ออกกำลังกายหน้าท้อง หรือเผาผลาญไขมันต้นขา ให้ปั่นจักรยานหรือสควอท ซึ่งไม่เป็นความจริง เพราะร่างกายไม่ได้เผาผลาญไขมันเฉพาะที่ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดไขมันในร่างกาย

ภาพ: AI

เนื่องจากร่างกายดึงไขมันจากระบบเนื้อเยื่อไขมันทั้งหมด ไม่ใช่แค่บริเวณที่กล้ามเนื้อทำงานเท่านั้น ขณะปั่นจักรยาน พลังงานส่วนใหญ่จะถูกดึงมาจากไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย รวมถึงบริเวณหน้าท้อง แขน และหน้าอก ดังนั้น การลดไขมันจึงเป็นการลดไขมันทั่วร่างกาย ไม่ใช่เฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่ง

การปั่นจักรยานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับความเข้มข้นปานกลางถึงสูง มีผลเผาผลาญทั่วร่างกาย จึงช่วยลดไขมันในช่องท้องและไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วที่สุด เนื่องจากเมื่อปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อขาจะใช้พลังงานจำนวนมาก กระตุ้นการเผาผลาญกลูโคสและกรดไขมันจากไขมันสำรอง

การปั่นจักรยานแบบความเข้มข้นต่ำจะระดมพลังงานจากไขมันในร่างกายเป็นหลัก

ไขมันในช่องท้องมีความไวต่อฮอร์โมนอะดรีนาลีนและนอร์อะดรีนาลีนมากกว่าไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง ดังนั้น ไขมันในช่องท้องจึงลดลงเร็วกว่าไขมันใต้ผิวหนัง

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางถึงหนักยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานแม้หลังออกกำลังกาย ผลกระทบนี้ช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย นอกจากนี้ การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่ 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันอีกด้วย

แม้ว่าจะไม่ใช่บริเวณที่เผาผลาญไขมันได้เร็วที่สุดเมื่อปั่นจักรยาน แต่สะโพก สะโพก และต้นขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้นมากที่สุดระหว่างการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อก้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณนั้นและเพิ่มความไวต่ออินซูลิน

นอกจากนี้ การปั่นจักรยานทุกประเภทไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อลดไขมันให้เท่ากัน การปั่นจักรยานแบบความเข้มข้นต่ำจะดึงพลังงานจากไขมันในร่างกายเป็นหลัก ในขณะที่การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในช่องท้องได้เร็วขึ้น จากข้อมูลของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm