การเดินวันละ 4,000 ก้าวช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิต

การเดินวันละ 4,000 ก้าวอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและอายุยืนยาวขึ้น ตามผลการศึกษาขนาดใหญ่ที่เพิ่งตีพิมพ์

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Journal of Preventive Cardiology ถือเป็นการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่เคยมีการวัดผลเชิงบวกของการเดินทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญได้รวบรวมข้อมูลจากผู้คนประมาณ 23,000 คนทั่วโลก จากการศึกษาการเดินขนาดเล็ก 17 ครั้ง พบว่าอาสาสมัครทุกคนไม่ว่าจะเพศใดหรืออายุเท่าใด ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเดิน

มาเชย์ บานาค ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จากมหาวิทยาลัยจอห์นส์ ฮอปกินส์ ในเมืองบัลติมอร์ สหรัฐอเมริกา และหนึ่งในหัวหน้าทีมวิจัย กล่าวว่า การเดินวันละ 4,000 ก้าวเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม ประโยชน์ต่อสุขภาพจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อผู้คนเดิน 6,000 ถึง 7,000 ก้าว

ในการศึกษานี้ ผู้เชี่ยวชาญได้แบ่งอาสาสมัครออกเป็นกลุ่ม โดยเดินวันละ 4,000 ก้าว, 5,500 ก้าว, 7,300 ก้าว และ 11,500 ก้าว พบว่ายิ่งเดินมากเท่าไหร่ อัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดก็ยิ่งลดลงเท่านั้น

[คำบรรยายภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดิน 4,000 ก้าวต่อวัน ภาพ: Freepik — ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดิน 4,000 ก้าวต่อวัน ภาพ: *Freepik*

ดร. บานาค กล่าวว่า การเดิน 10,000 ก้าวตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายท่านแนะนำนั้น อาจมากเกินไปสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายทุกวัน ผู้ป่วยหลายรายของเขาไม่สามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ เนื่องจากรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากผ่านไประยะเวลาสั้นๆ และปรับตัวได้ไม่เร็วพอ เขากล่าวว่า ผู้ป่วยสามารถเริ่มต้นเดินได้ตั้งแต่ 3,000 ถึง 4,000 ก้าว แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป

งานวิจัยก่อนหน้านี้ที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ ประเทศอังกฤษ แสดงให้เห็นเช่นกันว่า การเดินเร็ววันละ 11 นาที หรือเกือบ 75 นาทีต่อสัปดาห์ ช่วยป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ 10% ทั่วโลก

กิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง หมายถึง กิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ แต่ไม่ทำให้หายใจไม่ออกหรือเหนื่อยล้าเกินไป

“สำหรับคนที่รู้สึกว่าเป้าหมายการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์นั้นค่อนข้างยากลำบาก ผลการวิจัยใหม่ของเราถือเป็นข่าวดี คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเพียง 75 นาทีต่อสัปดาห์ และค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ เพื่อลดอัตราการเสียชีวิต” ดร. เซอเรน เบรจ สมาชิกสภาวิจัยทางการแพทย์ (MRC) แห่งเคมบริดจ์ กล่าว

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก Insider )

ลิงค์ที่มา