เดินตอนเช้ากี่นาทีถึงจะพอ?

ระยะเวลาและความเร็วที่ควรเดินในตอนเช้าขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย เป้าหมายด้านสุขภาพ และเวลาของแต่ละคน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การเดินในตอนเช้าแม้เพียงแค่ 5 หรือ 10 นาทีก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ภาพประกอบ: AI

โดยทั่วไปองค์กร ด้านสุขภาพ แนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถทำได้โดยการเดิน 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์

หากมีเวลาจำกัด การเดินแม้เพียงระยะสั้นๆ ก็อาจเป็นประโยชน์ได้ การเดินเร็วๆ วันละ 10 นาทีก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มด้วยการเดินเป็นเวลา 10-15 นาที และค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ เพื่อเพิ่มความอดทนและสร้างนิสัย

สำหรับผู้ที่ต้องการเน้นการปรับปรุงอารมณ์และบรรเทาอาการเหนื่อยล้า การเดินประมาณ 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นเวลา 20 นาทีช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟินซึ่งทำให้รู้สึกดีขึ้นซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ การเดินเป็นเวลา 20 นาทีมีประสิทธิภาพในการปลุกคุณให้ตื่นมากกว่าการดื่มกาแฟหนึ่งถ้วย

หากคุณต้องการเดินเพื่อลดน้ำหนัก

ในขณะเดียวกันผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเดินด้วยความเร็วปานกลางถึงเร็วเป็นเวลาประมาณ 30 นาที การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 120 ถึง 150 แคลอรี่ การเดินตอนเช้าเป็นประจำร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports ยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่า การเดินวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจลงได้ 19%

สำหรับผู้ที่มีเวลาตอนเช้าไม่มากนัก ให้แบ่งเวลาเดินออกเป็นช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ พวกเขาเพียงแค่ต้องเดินเป็นเวลา 5-15 นาทีในตอนเช้าและเดินต่อหลายๆ ครั้งในระหว่างวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย 20 หรือ 30 นาทีต่อวัน

หากคุณมีเวลาและมีสุขภาพแข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทุกคนตั้งเป้าหมายที่จะเดิน 300 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายถึงการเดิน 60 นาที/วัน 5 วัน/สัปดาห์

เพื่อให้การเดินในตอนเช้าเป็นไปอย่างราบรื่น ผู้ปฏิบัติควรเตรียมเสื้อผ้า รองเท้าเดิน และขวดน้ำไว้ในคืนก่อนหน้า การเลือกเส้นทางที่ชื่นชอบ เช่น สถานที่เงียบสงบ หรือเส้นทางที่มีทิวทัศน์สวยงามและมีต้นไม้มากมาย จะช่วยให้ผู้ปฏิบัติรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอและฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือรับมือไม่ไหว ให้ปรับเวลาและความเร็วให้เหมาะสมตามคำแนะนำของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-sang-bao-nhieu-phut-la-du-185250512160553819.htm