เดินเล่นตอนเช้ากี่นาทีถึงจะพอ?

การเดินตอนเช้าช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระฉับกระเฉง การกำหนดระยะเวลาเดินที่เหมาะสมจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นโดยไม่กระทบกับตารางเช้าที่ยุ่งวุ่นวายของคุณ

ระยะเวลาและความเร็วที่ควรเดินในตอนเช้าขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย เป้าหมายด้านสุขภาพ และเวลาของแต่ละคน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การเดินในตอนเช้าแม้เพียง 5 หรือ 10 นาทีก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ภาพประกอบ: AI

โดยทั่วไป องค์กร ด้านสุขภาพ แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถทำได้โดยการเดิน 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน

หากมีเวลาจำกัด การเดินระยะสั้นๆ ก็เป็นประโยชน์ได้เช่นกัน การเดินเร็ววันละ 10 นาทีก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการเดิน 10-15 นาที และค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ เพื่อสร้างความแข็งแรงและสร้างนิสัย

สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงอารมณ์และคลายความเหนื่อยล้า การเดินเพียง 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดิน 20 นาทีช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล การเดิน 20 นาทีช่วยให้คุณตื่นตัวได้ดีกว่าการดื่มกาแฟสักแก้ว

หากคุณต้องการเดินเพื่อลดน้ำหนัก

ในขณะเดียวกัน ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเดินด้วยความเร็วปานกลางถึงเร็วประมาณ 30 นาที การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 120-150 แคลอรี่ การเดินในตอนเช้าเป็นประจำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports ยังแสดงให้เห็นว่าการเดินวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 19%

สำหรับคนที่มีเวลาน้อยในตอนเช้า ลองแบ่งเวลาเดินเป็นช่วงสั้นๆ นะคะ เริ่มจากเดินเพียง 5-15 นาทีในตอนเช้า แล้วเดินต่อหลายๆ ครั้งตลอดทั้งวัน เพื่อให้ได้เวลา 20-30 นาทีต่อวันตามเป้าหมายค่ะ

หากคุณมีเวลาและพลังงานเพียงพอ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตั้งเป้าเดิน 300 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายถึงการเดิน 60 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์

เพื่อให้การเดินในตอนเช้าเป็นไปอย่างราบรื่น คุณควรเตรียมเสื้อผ้า รองเท้าเดิน และขวดน้ำไว้ตั้งแต่คืนก่อน เลือกเส้นทางที่คุณชอบ เช่น สถานที่เงียบสงบ หรือเส้นทางที่มีทิวทัศน์สวยงามและต้นไม้มากมาย จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอและฟังเสียงของร่างกาย หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยล้า ให้ปรับเวลาและความเร็วในการเดินตามคำแนะนำของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-sang-bao-nhieu-phut-la-du-185250512160553819.htm