เดินสไตล์ญี่ปุ่น ง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์เพียบ อยากลองมั้ย?

อยากใช้เวลาเดินเล่นทุกวันให้คุ้มค่ามากขึ้นไหม? ลองเดินแบบญี่ปุ่นดูสิ!

การเดินแบบญี่ปุ่นเป็นรูปแบบการเดินแบบดั้งเดิมขั้นสูง ได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้วว่าเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มความเข้มข้นในการเดินอย่างปลอดภัย ให้ประโยชน์ที่เหนือกว่าการเดินปกติ ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Healthline

อย่างไรก็ตาม เมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) การออกกำลังกายนี้จะมีความเข้มข้นต่ำกว่า ปลอดภัยกว่า และทำได้ง่ายสำหรับทุกวัย

การเดินแบบญี่ปุ่นถือเป็นการเดินแบบดั้งเดิมขั้นสูง

ภาพประกอบ: AI

ดร. ซาราห์ เอฟ. อีบี ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ การกีฬา จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การศึกษาวิจัยพบว่าการเดินแบบญี่ปุ่นช่วยปรับปรุงได้อย่างมีนัยสำคัญในหลายๆ ด้าน ไม่ว่าจะเป็นสมรรถภาพทางกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไปจนถึงความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ตามการศึกษาดั้งเดิมที่ตีพิมพ์ใน Mayo Clinic Proceedings ระบุว่าการเดินแบบนี้ประกอบด้วยการเดินเร็วสลับกับการเดินช้าๆ 3 นาที ทำซ้ำเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที และฝึก 5 ครั้งต่อสัปดาห์

การเดินแบบญี่ปุ่นมีประสิทธิภาพเมื่อเทียบกับการเดินแบบ "ดั้งเดิม" แค่ไหน?

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นได้รวมผู้คนมากกว่า 200 คนที่มีอายุเฉลี่ย 63 ปี เพื่อทดสอบว่าการเดินแบบญี่ปุ่นมีประสิทธิภาพเพียงใดเมื่อเปรียบเทียบกับการเดินแบบ "ดั้งเดิม"

อาการของไตวายแต่ละระยะ

ผลการศึกษาพบว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการเดินแบบดั้งเดิม การเดินแบบญี่ปุ่นช่วยปรับปรุงสุขภาพในด้านต่างๆ ได้อย่างมีนัยสำคัญ ได้แก่:

• ความดันโลหิต
• น้ำตาลในเลือด
• น้ำหนัก.
• ความสามารถในการใช้ออกซิเจน
• ความแข็งแกร่ง (แสดงถึงความมั่นคงและความสมดุล)

ที่น่าทึ่งคือ ผู้เข้าร่วมสามารถปฏิบัติตามแบบฝึกหัดนี้ได้ในระยะยาว การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วม 783 คน จาก 826 คน สามารถปฏิบัติตามแบบฝึกหัดนี้ได้ตลอดระยะเวลาการศึกษา คิดเป็นอัตราการปฏิบัติตาม 95% ตามข้อมูลของ Healthline

การศึกษาวิจัยในปี 2024 สรุปว่าการเดินแบบญี่ปุ่นมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากในผู้ใหญ่ทั้งวัยกลางคนและผู้สูงอายุ รวมถึงผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ

ผู้เขียนงานวิจัย รองศาสตราจารย์ ดร. คริสเตียน คาร์สทอฟต์ แพทย์ประจำโรงพยาบาล Bispebjerg มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน (เดนมาร์ก) กล่าวว่า เมื่อเปรียบเทียบกับการเดินแบบดั้งเดิม การเดินแบบญี่ปุ่นนั้นเหนือกว่าในการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย การสร้างร่างกาย และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

การเดินแบบญี่ปุ่นช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด

ภาพ: AI

ลองเดินเที่ยวญี่ปุ่นดูสิ

การออกกำลังกายนี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการออกกำลังกายรูปแบบใหม่หรือปรับปรุงระดับการออกกำลังกายปัจจุบันของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างถูกต้องและควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำ

ดร. เดนิส อิชิโนเอะ จากภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัวและชุมชน คณะแพทยศาสตร์ Kirk Kerkorian มหาวิทยาลัยเนวาดา (สหรัฐอเมริกา) ให้คำแนะนำดังนี้:

เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่ทำได้จริง ถ้าตอนแรกเดินไม่ได้ 30 นาทีก็ไม่เป็นไร ค่อยๆ เดินให้ช้าลงตามระดับความฟิตของคุณ รู้จักร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกปวดหรือเวียนศีรษะ ให้เดินช้าลงหรือหยุดเดิน

ติดตามการออกกำลังกายของคุณด้วยสมุดบันทึกหรือเครื่องติดตามฟิตเนส

ดร. อีบีแนะนำว่า: เริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้น ลองเดินด้วยความเร็วปกติสักสองสามนาที จากนั้นเดินเร็วประมาณ 20-30 วินาที แล้วทำซ้ำไปเรื่อยๆ ตลอดระยะเวลาการเดิน เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับรูปแบบการเดินแบบใหม่นี้แล้ว คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการเดินเร็วได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-kieu-nhat-de-ma-loi-ich-vuot-troi-ban-co-muon-thu-185250610184852537.htm