การเดินออกกำลังกายขณะท้องว่างดีหรือไม่?

[โฆษณา_1]

ตอนนี้คุณหมอจะอธิบายว่าคุณควรเดินขณะท้องว่างหรือไม่ และจะให้คำแนะนำเพิ่มเติม

การออกกำลังกายขณะท้องว่างดีหรือไม่?

จากข้อมูลของรองศาสตราจารย์และแพทย์หญิงเจน โรเปอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ วิทยาศาสตร์ มนุษย์จากมหาวิทยาลัยโลโยลา แมรีเมาท์ (สหรัฐอเมริกา) การออกกำลังกายขณะท้องว่างโดยทั่วไปแล้วปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็อาจนำไปสู่ผลข้างเคียงได้ ตามรายงานจากเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Health

Bác sĩ giải thích: Đi bộ thể dục khi bụng đói liệu có tốt?- Ảnh 1. — หลายคนมีนิสัยชอบเดินเล่นในตอนเช้า

การออกกำลังกายขณะท้องว่างเรียกว่า คาร์ดิโอแบบอดอาหาร ซึ่งโดยทั่วไปจะรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การวิ่ง และการปั่นจักรยาน การออกกำลังกายประเภทนี้จะบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้ ซึ่งนำไปสู่การลดไขมันได้มากขึ้น ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์ไทมส์ออฟอินเดีย

ผลการวิจัยชี้ว่า การออกกำลังกายขณะท้องว่างสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ จากการศึกษาในปี 2016 พบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายขณะท้องว่างในช่วงเช้าตรู่จะเผาผลาญไขมันได้มากกว่า

การออกกำลังกายขณะท้องว่างช่วยให้ร่างกายใช้โปรตีนเป็นแหล่งพลังงาน ซึ่งสามารถช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ด้วย

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายขณะท้องว่างอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลง การไม่รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ลดลง เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดมีแนวโน้มลดลง ซึ่งนำไปสู่อาการเวียนศีรษะและคลื่นไส้

ใครบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายขณะท้องว่าง?

ดร. ดานา เอลลิส ฮันเนส นักโภชนาการจากโรงเรียน สาธารณสุข ฟิลดิง มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแอนเจลิส และ ดร. อูมา ไนดู ผู้อำนวยการแผนกจิตเวชศาสตร์และเมตาบอลิซึมทางโภชนาการ โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ เจเนอรัล ต่างเห็นพ้องต้องกันว่า การออกกำลังกายขณะท้องว่างนั้นโดยทั่วไปแล้วปลอดภัย ยกเว้นในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

Bác sĩ giải thích: Đi bộ thể dục khi bụng đói liệu có tốt?- Ảnh 2. — ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือมีโรคประจำตัวอื่นๆ ควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย และควรปรึกษาแพทย์ด้วย

ดร. นาดู กล่าวว่า ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานไม่ควรออกกำลังกายขณะท้องว่างทันทีหลังจากตื่นนอน เพราะอาจทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ นอกจากนี้ ผู้ที่ใช้ยาอินซูลินในการรักษาโรคเบาหวานก็ควรระมัดระวังเช่นกัน ตามข้อมูลจาก Health

นอกจากนี้ ดร.ฮันเนสยังกล่าวอีกว่า หากคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง และออกกำลังกายแบบเน้นความอดทนเป็นเวลานานกว่า 1.5 ชั่วโมง คุณควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย

ควรทานอะไรก่อนออกกำลังกาย?

แพทย์แนะนำว่า คุณควรรับประทานอาหารเบาๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนเล็กน้อย เช่น ข้าวโอ๊ต หรือขนมปังโฮลวีตหนึ่งแผ่นทาเนยถั่วลิสง หรือกล้วยหนึ่งลูกกับถั่วสักกำมือ สิ่งสำคัญคืออย่ารับประทานมากเกินไป เพื่อให้ร่างกายสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเพื่อให้ระดับกลูโคสหมุนเวียนอยู่ในร่างกายอย่างต่อเนื่อง

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือมีโรคประจำตัวอื่นๆ ควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย และควรปรึกษาแพทย์

โดยสรุปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล สิ่งสำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm