เดินตอนท้องว่างดีไหม?

ที่นี่คุณหมอจะอธิบายว่าควรเดินตอนท้องว่างหรือไม่ และให้คำแนะนำ

ออกกำลังกายตอนท้องว่างดีไหม?

ตามที่รองศาสตราจารย์นายแพทย์ เจน โรเปอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ มนุษยศาสตร์ จากมหาวิทยาลัย Loyola Marymount (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การออกกำลังกายขณะท้องว่างมักจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็อาจมีผลข้างเคียงได้ ตามที่เว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Health ระบุ

หลายๆ คนมีนิสัยชอบเดินตอนเช้า

การออกกำลังกายขณะท้องว่างเรียกว่าคาร์ดิโอแบบอดอาหาร ซึ่งมักประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ และการปั่นจักรยาน การออกกำลังกายประเภทนี้ทำให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันสะสมและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งช่วยลดไขมันได้มากขึ้น ตามรายงานของ Times Of India

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายขณะท้องว่างสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ การศึกษาในปี 2016 พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายขณะท้องว่างในตอนเช้าจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่า

การออกกำลังกายขณะท้องว่างช่วยให้ร่างกายใช้โปรตีนเป็นแหล่งพลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้ออีกด้วย

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายขณะท้องว่างอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลง การไม่รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและประสิทธิภาพลดลง เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดมีแนวโน้มลดลง ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้

ใครบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายขณะท้องว่าง?

ดร. ดาน่า เอลลิส ฮันเนส นักโภชนาการจาก UCLA Fielding School of Public Health และ ดร. อูมา ไนดู ผู้อำนวยการแผนกจิตเวชศาสตร์โภชนาการและการเผาผลาญที่โรงพยาบาลทั่วไปแมสซาชูเซตส์ ต่างเห็นพ้องต้องกันว่า การออกกำลังกายขณะท้องว่างโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย ยกเว้นผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ผู้ป่วยเบาหวานหรือผู้ที่มีโรคประจำตัวอื่นๆ ควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายและควรปรึกษาแพทย์

ดร. ไนดู เตือนว่า: ผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่ควรออกกำลังกายขณะท้องว่างทันทีหลังจากตื่นนอน เพราะอาจเพิ่มภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ ข้อมูลจาก Health ระบุว่า ผู้ที่ใช้ยาอินซูลินเพื่อรักษาโรคเบาหวานก็เช่นเดียวกัน

นอกจากนี้ หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลางถึงสูงและออกกำลังกายแบบทนทานเป็นเวลานาน (นานกว่า 1 ชั่วโมงครึ่ง) คุณควรทานของว่างเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย ดร. ฮันเนส กล่าว

ก่อนออกกำลังกายควรทานอะไร?

แพทย์แนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนเล็กน้อยเป็นของว่าง เช่น ข้าวโอ๊ตหรือขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว หรือกล้วยหอมกับถั่วสักกำมือ ระวังอย่าทานมากเกินไป เพื่อให้ได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ แต่อย่าลืมรักษาระดับกลูโคสให้ไหลเวียนในร่างกายด้วย

ผู้ป่วยเบาหวานหรือผู้ป่วยโรคอื่นๆ ควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายและควรปรึกษาแพทย์

ท้ายที่สุดแล้ว ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่าการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm