การเข้านอนหลังเที่ยงคืนส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?

การเข้านอนหลังเที่ยงคืนเป็นอันตรายหรือไม่? นิสัยนี้บอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพของคุณบ้าง?

การเข้านอนดึกอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับลึก - ภาพที่สร้างโดย AI

คริสโตเฟอร์ วินเทอร์ นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชาวอเมริกัน ระบุว่า นิสัยเข้านอนดึกไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาร้ายแรงเสมอไป อย่างไรก็ตาม อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าวงจรการนอนหลับของคุณกำลังมีปัญหา

วิทยาศาสตร์ ว่าอย่างไรเกี่ยวกับการเข้านอนหลังเที่ยงคืน?

Yahoo Life ระบุว่าไม่มีกฎเกณฑ์ตายตัวว่าผู้ใหญ่ควรเข้านอนตามเวลาที่กำหนด แต่คำแนะนำหลายข้อระบุว่าควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืน เหตุผลก็คือการเข้านอนดึกอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับสนิท รวมถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน JAMA Network Open ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คนเกือบ 1,200 คน และพบว่าผู้ที่นอนหลับหลังเที่ยงคืนเป็นประจำจะมีระดับน้ำตาลในเลือดที่ผันผวนมากกว่า

ผู้เขียนผลการศึกษาสังเกตว่านี่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ดังนั้นพวกเขาจึงเริ่มสงสัยว่าการนอนหลับหลังเที่ยงคืนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหรือไม่

การนอนดึกอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตได้เช่นกัน งานวิจัยในปี 2024 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychiatric Research พบว่าผู้ที่เข้านอนหลังตี 1 มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล ไม่ว่าจะเป็นคนตื่นเช้าหรือคนตื่นเย็นก็ตาม

การศึกษาครั้งก่อนๆ หลายชิ้นยังเชื่อมโยงการเข้านอนดึกกับอายุขัยที่สั้นลงและความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวานและความผิดปกติทางจิตที่สูงขึ้น

หากนอนหลังเที่ยงคืน ร่างกายจะเกิดอะไรขึ้น?

หากคุณเข้านอนหลังเที่ยงคืนเป็นประจำแต่ไม่จำเป็นต้องตื่นเช้าในเช้าวันถัดไป เวลาเข้านอนก็อาจไม่ใช่ปัญหา

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Jade Wu และผู้เขียนหนังสือ Hello Sleep: The Science and Art of Overcoming Insomnia Without Medications กล่าวไว้ว่า ช่วงเวลาเที่ยงคืนไม่ใช่ช่วงเวลาพิเศษอะไร

อย่างไรก็ตาม หวู่กล่าวว่าการเข้านอนดึกส่งผลต่อปัจจัยอื่นๆ มากมาย เช่น โครโนไทป์ของคุณ เวลาที่คุณตื่น ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณทำในระหว่างวันและกลางคืน และความสม่ำเสมอของตารางการนอนของคุณ

ตามที่ ดร.เบธ มาโลว์ ผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์การนอนหลับที่ศูนย์ การแพทย์ มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้ว่าจังหวะการทำงานของร่างกายมนุษย์มักจะถูกกระตุ้นให้เข้านอนก่อนเที่ยงคืน

การเข้านอนดึกอาจรบกวนการนอนหลับลึกได้เช่นกัน ดร. วินเทอร์อธิบายว่าการนอนหลับลึกส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในช่วงหนึ่งหรือสองชั่วโมงแรกหลังจากหลับ ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่าง 22.00 น. ถึงเที่ยงคืน หากคุณเข้านอนหลังเที่ยงคืน คุณอาจพลาดการนอนหลับลึกนี้ไปมาก

ระยะการนอนหลับนี้เป็นช่วงที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและสารเคมีสำคัญอื่นๆ ถูกปล่อยออกมา การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและอารมณ์

อ่านเพิ่มเติมกลับไปที่หน้าหัวข้อ

รุ่งอรุณ

ที่มา: https://tuoitre.vn/di-ngu-sau-nua-dem-anh-huong-suc-khoe-ra-sao-20250401182213402.htm