H Jien Ayun: เต้นซุมบ้าเพื่อลดน้ำหนักและสนุกสนาน

H Jien Ayun (กลุ่มชาติพันธุ์ Ede ทำงานในด้านจิตรกรรมศิลปะทางภาคใต้) มีส่วนร่วมในการเต้นซุมบ้ามานานกว่า 7 ปี การเต้นรำที่สนุกสนานจากอเมริกาใต้ช่วยให้เธอเปลี่ยนจากคนที่ "เต้นไม่เป็น" มาเป็นคนที่มีความมั่นใจ กระตือรือร้น และมีสุขภาพดีมากขึ้น

Báo Đồng Nai•30/05/2025

“ตอนที่ฉันมาเรียนซุมบ้า ฉันเป็นคนที่… ไม่รู้จักวิธีเต้น ไม่รู้จักจังหวะเลย มือและเท้าของฉันไม่คล่องแคล่ว และฉันไม่รู้ว่าจะประสานการเต้นของฉันกับคนอื่นอย่างไร การเรียนรู้การเต้นของฉันแทบไม่มีเลย” H Jien Ayun เล่า แต่ตั้งแต่นั้นมาเธอก็ติดซุมบ้ามาโดยตลอด

การเรียนรู้เพื่อความสนุกสนาน…

เพื่อนบางคนชวนเจียน อายุน ไปเรียนซุมบ้าเพื่อความสนุก เธอเล่าว่า “เพียงแค่สัปดาห์แรก ฉันก็รู้สึกเพลิดเพลินกับดนตรีที่มีชีวิตชีวา ชม Zes และ Zin (ครูสอนซุมบ้า) เต้นรำด้วยท่วงท่าอันเฉียบขาด ทรงพลัง และเย้ายวนตามไปกับดนตรีละตินที่มีจังหวะอันน่าดึงดูด”

ตามที่ H Jien Ayun กล่าวไว้ Zumba มีการออกกำลังกายตั้งแต่ขั้นพื้นฐานถึงขั้นสูงที่เหมาะกับหลายวัย ช่วยปรับสมดุลร่างกาย กระชับส่วนต่างๆ ของร่างกายตั้งแต่สะโพก ไหล่ แขน เนื่องจากต้องมีการหมุน ก้มตัว และกระโดดหลายๆ ครั้ง ซุมบ้าช่วยเพิ่มความอดทนทางร่างกาย ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความอดทน (การเต้นรำมักใช้เวลา 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง) การออกกำลังกายแบบซุมบ้าเป็นการผสมผสานการเคลื่อนไหวจังหวะเร็วและช้า ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพจิตดีขึ้น

ชั้นเรียนซุมบ้าเต็มไปด้วยสีสันจากเครื่องแต่งกาย รองเท้า ถุงเท้า และความสนุกสนานของนักเรียนแต่ละคน จึงดึงดูดใจเจียน อายุนได้อย่างรวดเร็ว ทีมเต้นไม่เลือกปฏิบัติในเรื่องอายุ เพศ หรือภูมิหลัง ดังนั้น “มือใหม่” คนใดก็ตามก็สามารถปรับตัวเข้ากับทีมได้อย่างรวดเร็ว

ในบรรดาศิลปะการเต้นรำมากมายที่ได้รับการนำเข้ามาในเวียดนาม ซุมบ้าถือเป็นสิ่งใหม่สำหรับผู้คนส่วนใหญ่ที่เรียนเต้นรำ ออกกำลังกาย และเต้นรำ แต่ "มันมีความเชื่อมโยงกันอย่างสูงมาก" จี๋น อายุน กล่าว เธอเล่าว่าการที่เธอได้เรียนเต้นรำทำให้เธอมี "เพื่อนฝูง" เพิ่มมากขึ้น ทุกคนมีบุคลิกภาพที่โดดเด่น แต่มีจุดร่วมเดียวกันคือความสามัคคีในการปฏิบัติ การแสดงและการแข่งขัน

การเรียนรู้เป็นเรื่องสนุกสนานแต่ก็ท้าทายด้วยเช่นกัน เพราะว่า "การฝึกซุมบ้าต้องอาศัยความอดทน" เจียนอายุนเปิดเผยว่า “เมื่อเทียบกับนักเรียนคนอื่น ฉันเรียนช้ากว่า บางคนเรียนได้ภายในไม่กี่วัน บางคนเรียนได้ไม่กี่สัปดาห์ บางคนเรียนได้ไม่กี่เดือน แต่ฉันใช้เวลามากกว่าหนึ่งปี เหตุผลก็คือ ก่อนมาซุมบ้า ฉันไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก ร่างกายและการเคลื่อนไหวของฉันค่อนข้างหยาบและเกร็ง เมื่อเรียนเต้น ฉันมักจะเสียจังหวะ บางครั้งการฝึกก็ยากเกินไป ฉันไม่มีความอดทนพอ เบื่อและยอมแพ้”

จนกระทั่งวันหนึ่ง เจียน อายุน เปิดตู้เสื้อผ้าเพื่อหาเสื้อผ้ามาใส่ไปทำงานตามปกติ “แต่เสียดายที่เสื้อตัวนั้นคับและติดกระดุมไม่ได้ทั้งๆ ที่เป็นไซส์ M (ปกติฉันใส่ไซส์ S) ตอนนั้นฉันตั้งใจว่าจะกลับมาเข้าคลาสซุมบ้าเป็นประจำเพื่อช่วยลดน้ำหนัก”

“ซุมบ้าไม่เพียงแต่เป็นกีฬาเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังเป็นทางออกที่ช่วยให้คุณคลายความเครียด สร้างความตื่นเต้นและความรู้สึกใหม่ๆ คุณจะรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายเสมอเมื่อได้ดื่มด่ำกับความตื่นเต้นของการเต้นรำละติน ลืมความกังวลและความเหนื่อยล้าในชีวิตประจำวันไปได้เลย” H Jien Ayun กล่าว

…ให้เกิดประโยชน์อย่างมากมาย

เจียน อายุน เริ่มให้ความสนใจกับท่าซุมบ้าแต่ละท่ามากขึ้นตามคำแนะนำของ Zes และ Zin เธอยังบันทึก วิดีโอ บทเรียนประจำวันของเธอด้วย เพื่อว่าเมื่อเธอกลับถึงบ้าน เธอจะสามารถเปิดวิดีโอและฝึกฝนการเคลื่อนไหวแต่ละอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าถูกต้องและราบรื่น เมื่อเธอรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวยังไม่คล่องและยากเกินไป เธอจึงขอคำแนะนำที่ดีกว่านี้จากโค้ช

“ฉันมาถึงชั้นเรียนเร็วกว่าปกติ 15 ถึง 30 นาที เพื่อขอให้โค้ชชี้ข้อบกพร่องและข้อผิดพลาดในการฝึกซ้อมของฉัน จากนั้นฉันก็พัฒนาตัวเองขึ้นทุกวัน หลังจากผ่านไป 1 ปี ฉันจำโน้ตที่โค้ชบอกและเล่นตามจังหวะดนตรีได้ อีกหนึ่งปีผ่านไป ฉันพัฒนาตัวเองขึ้นอีกมากโดยเดินด้วยจังหวะที่มั่นคงและชัดเจน มีการประสานงานระหว่างมือและเท้าอย่างยืดหยุ่น และแสดงสีหน้าซึ่งยัง "แข็งทื่อ" อยู่บ้าง โดยเน้นที่การยิ้มมากขึ้น” เจียน อายุนเล่าถึงประสบการณ์การพัฒนาในทางปฏิบัติของเธอ

ซุมบ้าได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นในหมู่ผู้หญิง เนื่องจาก "ตอบสนองความต้องการลดน้ำหนักได้พร้อมทั้งยังมั่นใจในสุขภาพของผู้ฝึกอีกด้วย"

ประโยชน์สองประการที่เห็นได้ชัดที่สุดเมื่อผู้หญิงอดทนคุ้นเคยและหลงใหลในการเต้นซุมบ้าก็คือ “การเปลี่ยนแปลงรูปร่างและการสั่นพ้องของพลังงานในชีวิต” เจียนอายุนบอกว่าเธอไม่รู้สึกเฉื่อยชา ไม่สบายตัว และหนักอึ้งภายในอีกต่อไป เธอยังรู้สึกสดชื่นและยิ้มได้มากกว่าเดิมอีกด้วย “ขนาดเสื้อผ้ากลับมาเป็นไซส์ S สัดส่วนไขมันลดลง น้ำหนักตัวไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก รูปร่างได้สัดส่วนขึ้น กล้ามเนื้อกระชับขึ้น”

ไม่เพียงเท่านั้น ศิลปินหญิงนักธุรกิจรายนี้ยังมีความมั่นใจมากขึ้นอีกด้วย จากคนที่ไม่ชอบยืนอยู่ต่อหน้าฝูงชน เธอกลับกลายเป็นคนที่กระตือรือร้นในความสัมพันธ์ทางสังคมมากขึ้นและอารมณ์ดีขึ้น เจียน อายุน ยังกล่าวอีกว่า “ต้องขอบคุณซุมบ้าที่ทำให้ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับกิจกรรมที่เชื่อมโยงกันทั้งกลุ่มและชุมชน เช่น วันหมวกสีชมพูที่จัดโดยเครือข่ายมะเร็งเต้านมเวียดนาม เรียกได้ว่าซุมบ้าไม่เพียงแต่ทำให้มีพลัง สุขภาพดีขึ้น และความมั่นใจในตัวเองเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงกับชุมชนต่างๆ มากมาย โดยมุ่งหวังที่จะทำสิ่งที่มีความหมายต่อสังคมด้วย”

“บิดา” ของซุมบ้าคือ Alberto “Beto” Pérez (เกิดเมื่อปี พ.ศ. 2513) นักเต้นและนักออกแบบท่าเต้นชาวโคลอมเบีย เป็นผู้ได้รับ “รางวัลบิดา” ของซุมบ้า โดยเขาได้ผสมผสานการเคลื่อนไหวการเต้นแอโรบิกกับดนตรีละตินอันมีชีวิตชีวาเพื่อสร้างซุมบ้าขึ้นมา นับตั้งแต่ได้รับความนิยมในช่วงต้นทศวรรษปี 2000 การเต้นรำอันเรียบง่ายแต่น่าดึงดูดนี้ก็ได้ดึงดูดผู้คนหลายล้านคนมาเข้าคลาสซุมบ้าทุกสัปดาห์ในกว่า 125 ประเทศ

กาม ถุ้ย

ที่มา: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202505/h-jien-ayun-nhay-zumba-de-giam-can-va-vui-ve-00917bd/