เป็นการเตือนสติถึงวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การนอนดึก นอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง และมีพฤติกรรมการกินที่ไม่สม่ำเสมอ กำลังกลายเป็นเรื่องปกติในหมู่คนหนุ่มสาวจำนวนมาก พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้กำลังทำให้คนหนุ่มสาวจำนวนมากเผชิญกับปัญหาสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อย

Báo Quân đội Nhân dân•29/05/2026

การเปิดเผยที่น่าตกใจจากพฤติกรรมที่ดูเหมือนไม่สำคัญ

เวลาตีสอง หอพักนักศึกษาหลายแห่งยังคงสว่างไสว ในห้องแคบๆ นักศึกษาจำนวนมากยังคงจ้องมองโทรศัพท์และแล็ปท็อปหลังจากเรียนและทำงานพาร์ทไทม์มาหลายชั่วโมง การนอนดึก การอดอาหาร การพึ่งพาอาหารจานด่วน เครื่องดื่มชูกำลัง หรือโซเชียลมีเดีย กำลังค่อยๆ กลายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตของคนหนุ่มสาวในปัจจุบัน ที่น่าเป็นห่วงยิ่งกว่านั้นคือ หลายคนมองว่านี่เป็นเรื่องปกติ และมองว่าการนอนไม่เพียงพอและการทำงานตลอดทั้งคืนเป็นสัญญาณของพลังงานและความพยายาม แต่เบื้องหลังวิถีชีวิตนี้คือความเสี่ยงด้านสุขภาพที่สะสมอย่างเงียบๆ ทุกวัน

การนอนดึกกำลังกลายเป็นนิสัยที่ค่อยๆ กลายมาในหมู่คนหนุ่มสาว

สำหรับ ตรัน เล คานห์ ง็อก (เกิดปี 2549 เขตฮาโด ง ฮานอย ) การนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อวันเคยเป็นเรื่องปกติ การไปโรงเรียนในเวลากลางวัน ทำงานพาร์ทไทม์ในตอนเย็น และนอนดึกเพื่อทำการบ้าน ทำให้ร่างกายของเธออ่อนล้า ปวดหัว และมีปัญหาในการ1สมาธิ

“ตอนเด็กๆ ฉันเคยคิดว่าการนอนดึกหน่อยๆ ไม่เป็นไรหรอก จนกระทั่งฉันความดันโลหิตต่ำและเป็นลมในห้องเรียนหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน ฉันถึงได้เริ่มกลัวจริงๆ” ตรัน เลอ คานห์ ง็อก เล่า หลังจากเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล นักเรียนคนนี้ก็เริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิต โดยปรับสมดุลระหว่างการเรียนและการพักผ่อน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะสังเกตเห็นสัญญาณเตือนจากร่างกายของตนเองตั้งแต่เนิ่นๆ

ร้านอินเทอร์เน็ตคาเฟ่ยังคงคึกคักไปด้วยวัยรุ่นที่มาเล่นเกมกันแม้ดึกดื่นแล้วก็ตาม

นอกจากนี้ จากการสังเกตของเราในร้านอินเทอร์เน็ตคาเฟ่หลายแห่งที่เปิดให้บริการตลอดคืน พบว่าภาพของวัยรุ่นที่เล่นเกมและท่องโซเชียลมีเดียจนถึงตี 4-5 ก่อนไปโรงเรียนหรือทำงานนั้นไม่ใช่เรื่องแปลกอีกต่อไป การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานเช่นนี้ส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยล้าบ่อย ความจำเสื่อม สมาธิสั้น และเพิ่มความเครียดและความหงุดหงิด เรื่องราวเหล่านี้เป็นเครื่องเตือนใจสำหรับวัยรุ่นจำนวนมากที่ละเลยการดูแลตนเอง

จำเป็นต้องปลูกฝังวิถีชีวิต ที่มีสุขภาพดี ตั้งแต่อายุยังน้อย

จากรายงาน "ชีวิตดิจิทัลของชาวเวียดนาม" ที่จัดทำโดย Q&Me พบว่า กว่า 51% ของคนหนุ่มสาวอายุ 18-29 ปี ใช้เวลามากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันบนโซเชียลมีเดีย ขณะเดียวกัน เวลาการใช้งานอินเทอร์เน็ตโดยเฉลี่ยของชาวเวียดนามอยู่ที่ประมาณ 7 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเวลาส่วนใหญ่นั้น "ถูกหัก" มาจากเวลาพักผ่อนและการนอนหลับ

นอกจากนี้ ในการประชุมเชิงปฏิบัติการปิดท้ายโครงการความร่วมมือด้านกีฬาเพื่อสุขภาพของประชาชน องค์การอนามัยโลก (WHO) พร้อมด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ การศึกษา ได้ เตือนเกี่ยวกับ "วิกฤตการขาดการออกกำลังกาย" ในกลุ่มเยาวชนเวียดนาม จากข้อมูลของ WHO พบว่าวัยรุ่นเวียดนาม 87% ไม่ได้ออกกำลังกายตามระดับที่แนะนำ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และปัญหาสุขภาพจิต WHO ยังระบุด้วยว่าผู้ใหญ่ควรบริโภคผักและผลไม้อย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน แต่ชาวเวียดนามบริโภคเพียงประมาณ 231 กรัมเท่านั้น

ตัวเลขเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าวิถีชีวิตที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ไม่ใช่ปรากฏการณ์เฉพาะกลุ่มอีกต่อไป แต่กำลังกลายเป็นความจริงที่น่าเป็นห่วงในกลุ่มเยาวชนบางกลุ่มในปัจจุบัน โดยเฉพาะนักเรียนและคนหนุ่มสาววัยทำงาน

ตามที่อาจารย์หวง กว็อก หลาน ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาจากโรงพยาบาลฟองดง (ฮานอย) กล่าวว่า การนอนดึก การนอนหลับไม่เพียงพอ และรูปแบบการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ กำลังเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยขึ้นในกลุ่มคนหนุ่มสาว สาเหตุไม่ได้มาจากความกดดันด้านการเรียนและการทำงานเท่านั้น แต่ยังมาจากอิทธิพลอย่างมากของสื่อสังคมออนไลน์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ด้วย นักเรียนหลายคนมีนิสัยนอนดึกเพื่อทำการบ้าน ทำงานพาร์ทไทม์ หรือผ่อนคลายหลังจากวันที่เครียดมาทั้งวัน อย่างไรก็ตาม เมื่อนาฬิกาชีวภาพถูกรบกวนอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะดิ้นรนเพื่อฟื้นฟูพลังงาน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความจำ จิตวิทยา และสุขภาพจิตในระยะยาว

นายแพทย์หวง กว็อก หลาน นักจิตวิทยาจากโรงพยาบาลทั่วไปฟองดง (ฮานอย) ได้แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคนหนุ่มสาวในปัจจุบัน

อาจารย์หวงกว็อกหลานกล่าวว่า "ในตอนแรก หลายคนคิดว่าการนอนดึกหรือการอดอาหารเป็นเพียงนิสัยชั่วคราว แต่ถ้ายังทำต่อไป ผลกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตก็จะปรากฏชัดเจนมากขึ้น"

เพื่อกำจัดพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเยาวชนควรสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตั้งแต่อายุยังน้อย รักษาตารางการนอนหลับที่เหมาะสม จำกัดการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน รับประทานอาหารที่สมดุล เพิ่มกิจกรรมทางกาย และสร้างสมดุลระหว่างการเรียน การทำงาน และการพักผ่อน

นอกจากนี้ บุคคล ครอบครัว โรงเรียน และสังคมโดยรวม จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและสุขภาพกายของเยาวชนและนักเรียนในปัจจุบันให้มากขึ้น ในขณะเดียวกัน โรงเรียนและหน่วยงานท้องถิ่นควรเสริมสร้างการประชาสัมพันธ์และการให้คำแนะนำเกี่ยวกับทักษะการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อป้องกันไม่ให้เยาวชนตกอยู่ในวงจรของความกดดันและพฤติกรรมวิถีชีวิตที่ไม่ดี

วัยหนุ่มสาวเป็นช่วงชีวิตที่กระฉับกระเฉงที่สุด แต่ก็เป็นช่วงเวลาที่หลายคนมักละเลยสุขภาพของตนเอง การนอนไม่หลับ การรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบ หรือการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไป อาจไม่ส่งผลกระทบในทันที แต่สิ่งเหล่านี้กำลังกัดกร่อนสุขภาพกายและสุขภาพจิตอย่างเงียบๆ ทุกวัน อย่ารอจนกว่าร่างกายจะ "ส่งสัญญาณเตือน" ก่อนที่คนหนุ่มสาวจะตระหนักว่าสุขภาพเป็นสิ่งที่ไม่สามารถละเลยได้