วิทยาศาสตร์ค้นพบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

งานวิจัยใหม่ที่สร้างประวัติศาสตร์ซึ่งเพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร Psychology of Sport & Exercise ได้ค้นพบเทคนิคการออกกำลังกายที่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความแจ่มใสทางจิตใจและสุขภาพกายของผู้สูงอายุ

นักวิทยาศาสตร์ ได้ค้นพบสูตรเฉพาะสำหรับการรักษาความแจ่มใสและสุขภาพทางจิตใจ โดยการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับปัจจัยอื่นๆ งานวิจัยจาก Study Finds แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาสุขภาพจิตอีกด้วย การค้นพบใหม่นี้เปิดทางที่ดีในการรักษาสุขภาพโดยรวม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายได้จากการศึกษานี้

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอซเตรมาดูรา (สเปน) และมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม (สหราชอาณาจักร) ได้ทำการทดลองเป็นเวลาแปดสัปดาห์กับกลุ่มตัวอย่างที่มีสุขภาพดีและไม่ค่อยออกกำลังกายจำนวน 24 คน อายุระหว่าง 65 ถึง 78 ปี ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง ผู้เข้าร่วมการทดลองถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

ผลการศึกษาพบว่าทั้งกลุ่ม BET และกลุ่มออกกำลังกายมีประสิทธิภาพทางสติปัญญาและทางกายดีขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม

กลุ่มออกกำลังกายอย่างเดียว: 3 ครั้ง ครั้งละ 45 นาทีต่อสัปดาห์ ประกอบด้วยการเดิน 25 นาที และการฝึกความแข็งแรง 20 นาที (เช่น ท่าครันช์และท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซ็ป) กลุ่ม BET เป็นวิธีการฝึกแบบใหม่ที่เรียกว่า Brain Endurance Training (BET) ซึ่งผสมผสานการฝึกร่างกายและสมองเข้าด้วยกัน ประกอบด้วยสองส่วน: ก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จะมีการฝึกสมอง 20 นาที จากนั้นจะมีการฝึกแบบเดียวกับกลุ่มออกกำลังกาย และกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

เพื่อทดสอบประสิทธิผลของการฝึกอบรม ผู้เขียนได้ประเมินประสิทธิภาพทางสติปัญญาและทางร่างกายของผู้เข้าร่วมในสี่ช่วงเวลา ได้แก่ ก่อนเริ่มการฝึกอบรม ระหว่างโปรแกรม ทันทีหลังจากโปรแกรมสิ้นสุดลง และ 4 สัปดาห์หลังจากโปรแกรมสิ้นสุดลง

ที่สำคัญ การทดสอบเหล่านี้ดำเนินการสองครั้งในการประเมินแต่ละครั้ง ครั้งแรกเมื่อผู้เข้าร่วมอยู่ในภาวะ “รู้ตัว” และอีกครั้งหลังจากที่ทำแบบทดสอบทางปัญญา 30 นาทีที่ทำให้พวกเขาเหนื่อยล้าทางจิตใจ วิธีนี้ช่วยให้นักวิจัยประเมินได้ว่าวิธีการฝึกเหล่านี้ช่วยให้ผู้เข้าร่วมรักษาประสิทธิภาพการทำงานได้ดีเพียงใด แม้ว่าจะเหนื่อยล้าทางจิตใจก็ตาม

ในการทดสอบความรู้ความเข้าใจ กลุ่มที่ได้รับการฝึก BET มีความแม่นยำเพิ่มขึ้น 12.1% แม้จะเหนื่อยล้าก็ตาม

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร?

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าทั้งกลุ่มที่ได้รับ BET และกลุ่มที่ออกกำลังกายมีประสิทธิภาพทางสติปัญญาและทางร่างกายที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม อย่างไรก็ตาม กลุ่มที่ได้รับ BET มีประสิทธิภาพดีกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายอย่างเดียวอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้เข้าร่วมอยู่ในภาวะเหนื่อยล้า

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตั้งแต่ต้นจนจบการศึกษา กลุ่มที่เข้าร่วมโครงการ BET มีประสิทธิภาพในการทดสอบร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องแม้ในขณะที่เหนื่อยล้า เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเพียง 47.5% ในการทดสอบความรู้ความเข้าใจ กลุ่มที่เข้าร่วมโครงการ BET มีความแม่นยำเพิ่มขึ้น 12.1% แม้ในขณะที่เหนื่อยล้า ขณะที่กลุ่มที่ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 6.9%

ดร. คริส ริง ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม ผู้เขียนงานวิจัย กล่าวว่า “ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึก BET สามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพทางสติปัญญาและสมรรถภาพทางกายในผู้สูงอายุ แม้ในขณะที่เหนื่อยล้า ซึ่งอาจนำไปสู่การมีอายุยืนยาวและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในกลุ่มนี้ รวมถึงลดความเสี่ยงของการหกล้มและอุบัติเหตุ”

นอกจากนี้ ในกลุ่ม BET การออกกำลังกายก็ค่อยๆ ง่ายขึ้น ทำให้ผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้สุขภาพและความเป็นอยู่ดีขึ้น

ผลการวิจัยเบื้องต้นที่มีแนวโน้มดีเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าผู้สูงอายุควรได้รับการสนับสนุนให้เข้าร่วมโครงการ BET เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองและร่างกาย ศาสตราจารย์ Ring กล่าวเสริมตาม ผลการศึกษาวิจัย

ที่มา: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm