วิทยาศาสตร์ได้ค้นพบวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุแล้ว

งานวิจัยชิ้นใหม่ที่ตีพิมพ์ล่าสุดในวารสาร Psychology of Sport & Exercise ได้ค้นพบเทคนิคการออกกำลังกายที่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาทั้งความเฉียบคมทางจิตใจและสุขภาพกายในผู้สูงอายุ

นักวิทยาศาสตร์ ค้นพบสูตรเฉพาะสำหรับการรักษาสุขภาพจิตและความเฉียบคม โดยการผสมผสานการออกกำลังกายกับปัจจัยอื่นๆ งานวิจัยจาก Study Finds ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย การค้นพบใหม่นี้เปิดเส้นทางที่ดีสู่การรักษาสุขภาพแบบองค์รวม มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายผ่านงานวิจัยนี้กัน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอ็กซ์เตรมาดูรา (สเปน) และมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม (สหราชอาณาจักร) ได้ทำการทดลองเป็นเวลา 8 สัปดาห์กับบุคคลที่มีสุขภาพดีและไม่ค่อยออกกำลังกายจำนวน 24 คน อายุระหว่าง 65 ถึง 78 ปี ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าทั้งกลุ่ม BET และกลุ่มออกกำลังกายมีพัฒนาการด้านการรับรู้และสมรรถภาพทางกายดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

กลุ่มออกกำลังกายอย่างเดียว: ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 45 นาที โดยแบ่งเป็นเดิน 25 นาที และออกกำลังกายแบบเพิ่มความทนทานอีก 20 นาที (เช่น การยกดัมเบลบริหารกล้ามเนื้อไบเซป) กลุ่ม BET: นี่คือวิธีการฝึกแบบใหม่ที่เรียกว่า การฝึกความทนทานของสมอง (Brain Endurance Training หรือ BET) ซึ่งเป็นการผสมผสานการฝึกร่างกายและการฝึกสมอง ประกอบด้วยสองส่วน: ก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จะมีการฝึกสมอง 20 นาที ตามด้วยการออกกำลังกายที่คล้ายกับกลุ่มออกกำลังกาย และกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

เพื่อทดสอบประสิทธิผลของโปรแกรมฝึกอบรม ผู้เขียนได้ประเมินสมรรถภาพทางด้านสติปัญญาและร่างกายของผู้เข้าร่วมในสี่ช่วงเวลา ได้แก่ ก่อนเริ่มการฝึกอบรม ระหว่างการฝึกอบรม ทันทีหลังจากโปรแกรมสิ้นสุดลง และสี่สัปดาห์หลังจากโปรแกรมสิ้นสุดลง

ที่สำคัญคือ การทดสอบเหล่านี้ดำเนินการสองครั้งในระหว่างการประเมินแต่ละครั้ง: ครั้งแรกเมื่อผู้เข้าร่วม "มีสติสัมปชัญญะครบถ้วน" และอีกครั้งหลังจากที่พวกเขาทำแบบฝึกหัดทางปัญญาเป็นเวลา 30 นาที ซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ วิธีนี้ช่วยให้นักวิจัยสามารถประเมินประสิทธิผลของวิธีการฝึกอบรมในการช่วยให้ผู้เข้าร่วมรักษาประสิทธิภาพการทำงานได้แม้ในขณะที่เหนื่อยล้าทางจิตใจ

ในการทดสอบด้านความรู้ความเข้าใจ กลุ่ม BET แสดงให้เห็นถึงความแม่นยำที่เพิ่มขึ้น 12.1% แม้ว่าจะรู้สึกเหนื่อยล้าก็ตาม

การออกกำลังกายทุกวันช่วยส่งเสริมสุขภาพได้อย่างไร?

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าทั้งกลุ่ม BET และกลุ่มออกกำลังกายมีพัฒนาการด้านสมรรถภาพทางปัญญาและร่างกายดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม อย่างไรก็ตาม กลุ่ม BET มีผลการปฏิบัติงานดีกว่ากลุ่มออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้เข้าร่วมการทดลองรู้สึกเหนื่อยล้า

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตั้งแต่เริ่มต้นจนสิ้นสุดการศึกษา กลุ่ม BET สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการทดสอบสมรรถภาพทางกายได้อย่างต่อเนื่องถึง 59.4% แม้ว่าจะรู้สึกเหนื่อยล้า ในขณะที่กลุ่มออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเพียง 47.5% เท่านั้น ในการทดสอบด้านความรู้ความเข้าใจ กลุ่ม BET มีความแม่นยำเพิ่มขึ้น 12.1% แม้ว่าจะรู้สึกเหนื่อยล้า ในขณะที่กลุ่มออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเพียง 6.9%

ดร. คริส ริง ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม ผู้เขียนงานวิจัยกล่าวว่า "ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบ BET สามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและร่างกายในผู้สูงอายุ แม้ในขณะที่รู้สึกเหนื่อยล้า ซึ่งอาจช่วยเพิ่มอายุยืนยาวและคุณภาพชีวิตในกลุ่มนี้ รวมถึงลดความเสี่ยงต่อการหกล้มและอุบัติเหตุ"

นอกจากนี้ ในกลุ่ม BET แบบฝึกหัดจะค่อยๆ ง่ายขึ้น ทำให้ผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตของพวกเขาให้ดีขึ้น

ศาสตราจารย์ริงกล่าวเพิ่มเติมว่า ผลการศึกษาเบื้องต้นที่น่าสนใจเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่า ผู้สูงอายุควรได้รับการสนับสนุนให้เข้าร่วมโปรแกรม BET เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองและร่างกาย ตามที่รายงานใน Study Finds

ที่มา: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm