ดร. โรฮัน กุมาร จิตแพทย์ที่ปรึกษาประจำโรงพยาบาลรีเจนซี (อินเดีย) กล่าวว่า ชาวญี่ปุ่นได้ฝึกฝนเทคนิคบางอย่างเพื่อพัฒนาสมาธิและไอคิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพสูงสุด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะช่วยให้คุณฝึกฝนทักษะสมาธิได้มากขึ้น
ต่อไปนี้เป็น 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ตามที่ดร. โรฮัน กุมาร์แนะนำไว้:
การทำสมาธิแบบซาเซ็น
กิจกรรมนี้ฝึกในรูปแบบของการทำสมาธิแบบเงียบ โดยการเพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจและท่าทางของคุณ คุณจะพัฒนาสติสัมปชัญญะและความสงบนิ่งในจิตใจและร่างกายของคุณ ความแจ่มใสทางจิตใจนี้จะค่อยๆ แปรเปลี่ยนเป็นสมาธิ จะช่วยพัฒนาความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวันของคุณหลังจากฝึกฝนไประยะหนึ่ง
เทคนิค Pomodoro
คิดค้นโดยฟรานเชสโก ซีริลโล (ชาวอิตาลี) แต่ใช้กันอย่างแพร่หลายในญี่ปุ่น วิธีการบริหารเวลาแบบนี้แบ่งการทำงานออกเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ประมาณ 25 นาที สลับกับช่วงพักสั้นๆ
โชโด (การเขียนพู่กันญี่ปุ่น)
ศิลปะโชโดะไม่ได้มีแค่ความงดงามของการเขียนพู่กันเท่านั้น การสร้างสรรค์ผลงานแต่ละเส้นด้วยพู่กันอย่างพิถีพิถันต้องอาศัยสมาธิอันลึกซึ้งและมือที่คล่องแคล่ว การฝึกฝนโชโดะช่วยฝึกฝนจิตใจและสมาธิ ซึ่งเป็นทักษะที่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ในด้านอื่นๆ ของชีวิตได้
การเดินจงกรม
การฝึกสมาธินี้ประกอบด้วยการเดินช้าๆ อย่างตั้งใจ ซึ่งมักจะทำระหว่างช่วงการฝึกสมาธิแบบซาเซ็น คุณจะจดจ่ออยู่กับความรู้สึกต่างๆ ของร่างกายและจังหวะก้าวเดิน ซึ่งส่งเสริมให้เกิดสติสัมปชัญญะและความตระหนักรู้ที่เฉียบคม ชาวญี่ปุ่นถือว่าการฝึกสมาธิเป็นยาบำรุงจิตใจที่สมบูรณ์แบบ
ชิริโทริ (เกมคำศัพท์)
เกมคำศัพท์แสนสนุกและน่าติดตามนี้มีรูปแบบการเล่นที่ผู้เล่นจะเริ่มต้นด้วยตัวอักษรสุดท้ายของคำก่อนหน้า การเล่นชิริโทริต้องใช้ความคิดที่รวดเร็ว ความจำ และสมาธิอย่างต่อเนื่อง จึงถือเป็นกิจกรรมฝึกสมองและฝึกทักษะ
“การนำแนวทางปฏิบัตินี้มาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถส่งผลอย่างมากต่อการมุ่งเน้นและมุมมองด้าน IQ ของคุณ” ดร. โรฮัน กุมาร กล่าว
ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/ky-thuat-duoc-nguoi-nhat-su-dung-de-cai-thien-iq-va-tap-trung-1375457.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)