จะดูแลข้อต่อให้แข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้นได้อย่างไร?

วิธีดูแลข้อต่อให้แข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น ภาพโดย: เทียน หน่าย

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี

ตามที่ ดร. Murthy จากโรงพยาบาล Dharamshila Narayana ประเทศอินเดีย กล่าวไว้ การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจะช่วยลดความเสียหายของข้อต่อและลดอาการปวดบริเวณข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ

หมั่นออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ ซึ่งช่วยพยุงและรักษาความมั่นคงของข้อต่อ การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดินและการปั่นจักรยาน มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพข้อต่อ เพราะไม่สร้างแรงกดทับที่ข้อต่อมากเกินไป

การวางท่าทางที่ถูกต้อง

การรักษาบุคลิกภาพที่ดีเมื่อนั่ง ยืน หรือยกของหนักเป็นสิ่งสำคัญเพื่อลดความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อข้อต่อ

รับประทานอาหารต้านการอักเสบ

ดร. เมอร์ธี กล่าวว่า การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารต้านการอักเสบสามารถช่วยลดอาการปวดข้อและการอักเสบได้ สารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพข้อต่อ ได้แก่:

- กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในปลาที่มีไขมัน เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท

- แคลเซียมและวิตามินดี สารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพกระดูก มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมและผักใบเขียว

- วิตามินซีและอีซึ่งพบในผลไม้และผัก ช่วยปกป้องข้อต่อจากความเครียดออกซิเดชัน

รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม

กระดูกอ่อนประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ การรักษาน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้กระดูกอ่อนยังคงยืดหยุ่นขณะเคลื่อนไหว

การจัดการความเครียด

ผู้เชี่ยวชาญเสริมว่าความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่ความเครียดที่ข้อต่อ เทคนิคการลดความเครียด เช่น การทำสมาธิและการหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพข้อต่อโดยรวมให้ดีขึ้นได้

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-giu-cho-khop-khoe-manh-theo-tuoi-tac-1357396.ldo