วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดตาและปวดหลังจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์?

[โฆษณา_1]
ยุคดิจิทัลทำให้ผู้คน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ ใช้เวลาจ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และแท็บเล็ตมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดตาและเจ็บปวดตาได้

Làm thế nào để không mỏi mắt, đau lưng khi ngồi máy tính

ขณะใช้งานคอมพิวเตอร์ อย่าลืมกระพริบตาบ่อยๆ เพื่อให้ดวงตาชุ่มชื้น (ที่มา: Shutterstock)

อาการปวดตาเป็นภาวะที่กล้ามเนื้อบริเวณเปลือกตาถูกยืดและอ่อนล้า แม้แต่การอ่านหนังสือเป็นเวลานานหลายชั่วโมงก็อาจทำให้เกิดอาการปวดตาได้

นอกจากนี้ อาการปวดตาและเมื่อยล้าจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ยังอาจเกิดจากปัจจัยอื่นๆ เช่น ความสว่างของหน้าจอ แสงสะท้อนจากภายนอก การวางตำแหน่งคอมพิวเตอร์ที่ไม่ถูกต้อง คุณภาพของคอมพิวเตอร์ ท่าทาง และการป้องกันดวงตาที่ไม่เหมาะสม

อาการปวดตาจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

- อาการปวดตา: ในกรณีที่ไม่รุนแรง อาการปวดตาอาจทำให้ยากต่อการโฟกัสวัตถุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปลี่ยนสายตาจากระยะหนึ่งไปยังอีกระยะหนึ่ง

- อาการระคายเคืองตา: อาจเกิดอาการไม่สบายตา ตาแห้ง และแม้กระทั่งตาแดงได้

- การมองเห็นไม่ชัด การมองเห็นบกพร่อง: ภาพเริ่มพร่ามัว ภาพมีแสงจ้า หรือมีเงาที่ไม่ชัดเจน

- เวียนศีรษะและปวดหัว: อาการปวดหัวและเวียนศีรษะเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าอาการปวดตาจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานได้พัฒนาไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงขึ้นแล้ว

- อาการปวดไหล่และคอ

อาการเหล่านี้พบได้ค่อนข้างบ่อย ส่งผลให้คุณภาพการทำงานลดลงและกระทบต่อคุณภาพชีวิตประจำวัน

6 เคล็ดลับช่วยลดอาการปวดตา

เพื่อลดอาการปวดตา ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

1. ให้ความสำคัญกับตำแหน่งของหน้าจอคอมพิวเตอร์: หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ตรงกับแนวสายตาของคุณ และต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเงยหน้ามองอยู่ตลอดเวลา

2. หลีกเลี่ยงการวางหน้าจอคอมพิวเตอร์ไว้หน้าต่างหรือแหล่งกำเนิดแสงโดยตรง เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดตา

3. หลีกเลี่ยงการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ในห้องมืด ในเวลากลางวันคุณสามารถเปิดไฟได้ แต่ถ้าแสงสว่างเกินไปก็ไม่ดีต่อสายตา การทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีแสงธรรมชาติเป็นสิ่งที่ดีที่สุด หากคุณทำงานในตอนเย็น โคมไฟตั้งโต๊ะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอ่านหนังสือ

อย่างไรก็ตาม แสงจากหลอดไฟไม่ควรส่องตรงไปยังหน้าจอคอมพิวเตอร์ เพราะจะทำให้เกิดแสงสะท้อน

rong quá trình sử dụng máy tính, cần lưu ý chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu để không mỏi mắt khi ngồi máy tính. (Nguồn: SKĐS)

4. คุณควรเพิ่มขนาดตัวอักษรเมื่ออ่านหรือพิมพ์เอกสารเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดตาและการต้องเพ่งสายตาเพื่ออ่านตัวอักษรเล็กๆ เลือกใช้ตัวอักษรสีดำบนพื้นหลังสีขาวเพื่อป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตาเมื่อมองเป็นเวลานาน

5. แนะนำให้ทำความสะอาดหน้าจอเป็นประจำ การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันแสงสะท้อนและภาพเบลอ แต่ยังช่วยยืดอายุการใช้งานของหน้าจออีกด้วย

6. คุณควรจัดตารางเวลาพักผ่อนที่เหมาะสมสำหรับตัวเอง ทุกๆ 15-30 นาที คุณควรพักผ่อนโดยการลุกจากโต๊ะ เดินไปมา หรือมองออกไปนอกหน้าต่าง เพื่อลดอาการปวดตา

หากคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมง สายตาของคุณจะค่อยๆ เสื่อมลง แม้ว่าคุณจะ "บำรุง" ดวงตาด้วยน้ำมันตับปลาฉลามคุณภาพสูงเป็นประจำก็ตาม

นอกจากนี้ จำเป็นต้องตรวจสุขภาพตาเพื่อดูว่าคุณมีภาวะสายตาผิดปกติหรือไม่ การตรวจนี้จะช่วยแก้ไขและป้องกันกลุ่มอาการที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์ได้ทันท่วงที

ขณะใช้คอมพิวเตอร์ อย่าลืมกระพริบตาบ่อยๆ เพื่อให้ดวงตาชุ่มชื้นและหลีกเลี่ยงการใช้ตาเป็นเวลานานเกินไป

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ควรฝึกนิสัยมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไปประมาณ 6 เมตร เป็นเวลา 20 วินาที หลังจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกๆ 20 นาที นอกจากนี้ ควรพักสายตาประมาณ 10-15 นาที ระหว่างชั่วโมงทำงาน และนวดเบาๆ บริเวณรอบดวงตาด้วย

การกระพริบตาบ่อยๆ ช่วยป้องกันตาแห้งได้ นี่ไม่ใช่กลอุบาย แต่เป็น หลักวิทยาศาสตร์ ลองทำตามวิธีนี้เพื่อปกป้องดวงตาของคุณ

[โฆษณา_2]
แหล่งที่มา