วิธีหลีกเลี่ยงอาการตาล้าและปวดหลังขณะนั่งหน้าคอมพิวเตอร์

ชีวิตดิจิทัลกำลังทำให้ผู้คน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ จ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และแท็บเล็ตมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าตาและปวดตาได้

Làm thế nào để không mỏi mắt, đau lưng khi ngồi máy tính

ขณะใช้คอมพิวเตอร์ อย่าลืมกระพริบตาบ่อยๆ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา (ที่มา: Shutterstock)

อาการปวดตาเป็นภาวะที่กล้ามเนื้อเปลือกตาของคุณถูกยืดและเมื่อยล้า แม้แต่การอ่านหนังสือเป็นเวลานานหลายชั่วโมงก็อาจทำให้เกิดอาการปวดตาได้

นอกจากนี้การจ้องมองคอมพิวเตอร์ยังทำให้เกิดอาการปวดตาและเมื่อยล้าเนื่องมาจากปัจจัยอื่นๆ เช่น ความเข้มของแสงจากคอมพิวเตอร์ แสงสะท้อนจากภายนอก การวางตำแหน่งคอมพิวเตอร์ที่ไม่ถูกต้องหรือคุณภาพของคอมพิวเตอร์ ท่านั่ง และการป้องกันดวงตาที่ไม่เหมาะสม...

สัญญาณของอาการเมื่อยล้าตาจากการใช้คอมพิวเตอร์

- อาการปวดตา: ในกรณีที่ไม่รุนแรง อาการปวดตาอาจทำให้โฟกัสวัตถุได้ยาก โดยเฉพาะเมื่อต้องย้ายการมองเห็นจากระยะหนึ่งไปอีกระยะหนึ่ง

- อาการปวดตา : จะมีอาการไม่สบายตา ตาแห้ง และอาจถึงขั้นตาแดงได้

- การมองเห็นพร่ามัว การมองเห็นบกพร่อง: ภาพเริ่มปรากฏเป็นภาพเบลอ หรือภาพมีแสงสะท้อนหรือภาพซ้อน

- อาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ: อาการปวดหัวและอาการวิงเวียนศีรษะเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าอาการปวดตาจากการใช้คอมพิวเตอร์ได้กลายเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงมากขึ้น

- ปวดไหล่และคอ.

อาการดังกล่าวเกิดขึ้นบ่อย ทำให้คุณภาพงานลดลง และกระทบต่อคุณภาพชีวิตประจำวันอีกด้วย

6 เคล็ดลับช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตา

เพื่อลดความเมื่อยล้าของดวงตา ให้ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้

1. สังเกตตำแหน่งของหน้าจอคอมพิวเตอร์: หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในแนวตรงกับสายตาของคุณและอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย เพื่อที่คุณจะไม่ต้องมองขึ้นตลอดเวลา

2. อย่าวางหน้าจอคอมพิวเตอร์ไว้หน้าต่างหรือแหล่งกำเนิดแสงที่ส่องลงบนหน้าจอโดยตรง เพราะจะทำให้สายตาล้า

3. หลีกเลี่ยงการทำงานกับคอมพิวเตอร์ในห้องที่มืด ในระหว่างวัน คุณสามารถเปิดไฟในห้องได้ แต่หากแสงสว่างมากเกินไปจะไม่ดีต่อสายตา การทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีแสงธรรมชาติจะดีที่สุด หากคุณทำงานในเวลากลางคืน จำเป็นต้องมีโคมไฟตั้งโต๊ะไว้ข้างตัวเพื่ออ่านหนังสือ

อย่างไรก็ตาม ไม่ควรให้แสงส่องไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ เพราะจะทำให้เกิดแสงสะท้อนได้

rong quá trình sử dụng máy tính, cần lưu ý chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu để không mỏi mắt khi ngồi máy tính. (Nguồn: SKĐS)

4. เพิ่มขนาดตัวอักษรเมื่ออ่านหรือพิมพ์ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเมื่อยล้าของดวงตาและการอ่านตัวอักษรขนาดเล็ก เลือกใช้ตัวอักษรสีดำบนพื้นหลังสีขาว เพื่อป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตาเมื่อมองเป็นเวลานาน

5. คุณควรทำความสะอาดหน้าจอเป็นประจำ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันแสงสะท้อนหรือภาพเบลอเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องอายุการใช้งานของหน้าจออีกด้วย

6. กำหนดตารางการพักผ่อนที่เหมาะสม ทุกๆ 15-30 นาที ผ่อนคลายด้วยการลุกจากโต๊ะทำงาน เดินไปมา หรือมองออกไปนอกหน้าต่าง เพื่อคลายความเมื่อยล้าของดวงตา

หากคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมงติดต่อกัน ดวงตาของคุณจะค่อยๆ เสื่อมลง แม้ว่าคุณจะบำรุงดวงตาด้วยน้ำมันตับฉลามคุณภาพพรีเมียมเป็นประจำก็ตาม

นอกจากนี้ การตรวจสุขภาพดวงตายังเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อดูว่ามีโรคตาผิดปกติหรือไม่ ซึ่งจะช่วยปรับและป้องกันอาการผิดปกติจากคอมพิวเตอร์ได้ทันท่วงที

ขณะใช้คอมพิวเตอร์ อย่าลืมกระพริบตาบ่อยๆ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา และอย่าใช้สายตาเป็นเวลานานเกินไป

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ควรรักษานิสัยการมองคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 20 นาที จากนั้นมองออกไปไกลประมาณ 6 เมตร เป็นเวลา 20 วินาที นอกจากนี้ ระหว่างเวลาทำงาน ควรพักสายตาประมาณ 10-15 นาที และนวดรอบดวงตาเบาๆ

กระพริบตาบ่อยขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ดวงตาแห้ง นี่ไม่ใช่กลอุบาย แต่มันคือ วิทยาศาสตร์ ใช้มันเพื่อปกป้องดวงตาของคุณ

แหล่งที่มา