ประโยชน์ของการเดินสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

การเดินสามารถช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดแรงกดที่หลอดเลือดแดง จึงเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นในการสูบฉีดเลือด สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (AHA) ระบุว่า ความดันโลหิตที่ 140/90 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไปถือว่าเป็นความดันโลหิตสูง หากไม่ได้รับการรักษา ภาวะนี้อาจนำไปสู่อาการเจ็บหน้าอก หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว หรือโรคหลอดเลือดสมอง

องค์การ อนามัย โลก (WHO) ระบุว่าปัจจัยเสี่ยงบางประการของความดันโลหิตสูงที่ควบคุมไม่ได้ ได้แก่ ประวัติครอบครัว (พันธุกรรม) อายุ โรคไต และโรคเบาหวาน วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การรับประทานเกลือหรือไขมันอิ่มตัวมากเกินไป... อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ แต่สามารถปรับปรุงให้ดีขึ้นได้

ตามที่ Angie Asche ผู้ก่อตั้ง Eleat Sports Nutrition ของสหรัฐอเมริกา กล่าวไว้ กิจกรรมทางกายทุกประเภทสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและช่วยลดความดันโลหิตได้

การศึกษาผู้ใหญ่ 65 คน ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the American Heart Association ในปี 2019 พบว่าผู้ที่เดินเป็นเวลา 3 นาทีหลังจากนั่งทุก 30 นาที มีการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตที่ดีกว่าผู้ที่นั่งตลอดเวลา การวิเคราะห์อภิมานของงานวิจัย 73 ชิ้น ที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง 5,700 คน ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of American Family Physician ในปี 2022 พบว่าผู้ที่เดิน 150 นาทีต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 15 สัปดาห์ มีค่าความดันโลหิตลดลง 4/2 มิลลิเมตรปรอท

นักวิจัยระบุว่า การเดินเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ช่วยเพิ่มความอดทน สมรรถภาพทางกาย และดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด หัวใจก็เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ จะแข็งแรงขึ้นเมื่อได้ออกกำลังกาย หัวใจที่แข็งแรงช่วยลำเลียงเลือดไปทั่วร่างกาย การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แรงที่กระทำต่อหลอดเลือดแดงลดลง และความดันโลหิตก็ลดลงด้วย

การเดินช่วยเปลี่ยนแปลงเชิงบวกให้กับผู้ที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง ภาพ: Freepik — การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยลด **ความดัน** โลหิต ภาพ: *Freepik*

ผลของการเดินต่อความดันโลหิตสูงขึ้นอยู่กับภาวะสุขภาพ ระดับความดันโลหิตในปัจจุบัน และปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจอื่นๆ จากการศึกษาในกลุ่มตัวอย่างเกือบ 530 คนที่มีความดันโลหิตซิสโตลิก 140 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป หลังจากเดินเป็นประจำเป็นเวลา 6 เดือน พบว่าดัชนีความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษานี้ดำเนินการในปี พ.ศ. 2561 และเผยแพร่ใน PubMed ของศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NCBI) นักวิจัยยังสรุปว่าผู้ที่มีความดันโลหิตสูงซึ่งออกกำลังกายน้อยและเดินเป็นประจำเป็นเวลาประมาณ 8 สัปดาห์ มีพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตอาจใช้เวลาตั้งแต่ไม่กี่สัปดาห์ไปจนถึงไม่กี่เดือนของการเดิน ขึ้นอยู่กับภาวะสุขภาพของแต่ละคน

นอกจากนี้ ปัจจัยอื่นๆ เช่น ความเครียด อาหาร และยา ก็มีผลต่อระยะเวลาที่ความดันโลหิตจะเปลี่ยนแปลงจากการเดินเช่นกัน ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงควรตรวจวัดความดันโลหิตสัปดาห์ละครั้งเพื่อติดตามประสิทธิภาพและปรับความถี่ในการออกกำลังกายทุก 4 สัปดาห์

เป่าเปา (ตามหลัก กินดี )

ลิงค์ที่มา