ประโยชน์ของการเดินสำหรับผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูง

การเดินสามารถช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดแรงที่กระทำต่อหลอดเลือดแดง ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นในการสูบฉีดเลือด ตามที่สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (AHA) ระบุว่า ความดันโลหิตที่ 140/90 mmHg ขึ้นไป ถือเป็นความดันโลหิตสูง หากไม่ได้รับการรักษาภาวะดังกล่าว อาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอก หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว หรือโรคหลอดเลือดสมองได้

ตามข้อมูลขององค์การ อนามัย โลก (WHO) ปัจจัยเสี่ยงบางประการสำหรับความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการควบคุม ได้แก่ ประวัติครอบครัว (พันธุกรรม) อายุ โรคไต และโรคเบาหวาน การดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การบริโภคเกลือหรือไขมันอิ่มตัวมากเกินไป... อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ แต่สามารถปรับปรุงให้ดีขึ้นได้

ตามที่ Angie Asche ผู้ก่อตั้ง Eleat Sports Nutrition ประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวไว้ การออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและช่วยลดความดันโลหิตได้

การศึกษาที่ดำเนินการกับผู้ใหญ่ 65 คน ซึ่งตีพิมพ์ในวารสารของ American Heart Association ในปี 2019 แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เดินเป็นเวลา 3 นาทีหลังจากนั่งทุกๆ 30 นาที มีการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตดีกว่าผู้ที่นั่งเฉยๆ การวิเคราะห์ข้อมูลย้อนหลังในปี 2022 ของการศึกษา 73 เรื่องที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง 5,700 ราย ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร American Family Physician พบว่า ผู้ที่เดิน 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15 สัปดาห์ มีค่าความดันโลหิตลดลง 4/2 mmHg

ตามที่นักวิจัยกล่าวไว้ การเดินเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ช่วยเพิ่มความอดทน ความฟิตของร่างกาย และเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด หัวใจก็เหมือนกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ มันจะแข็งแรงขึ้นเมื่อได้รับการออกกำลังกาย หัวใจที่แข็งแรงช่วยลำเลียงเลือดไปทั่วร่างกาย การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แรงที่กระทำต่อหลอดเลือดแดงลดลง และความดันโลหิตก็ลดลง

การเดินทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกต่อผู้ที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง รูปภาพ: Freepik — การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยลด **ความดัน** โลหิต รูปภาพ: *Freepik*

ผลกระทบของการเดินต่อความดันโลหิตสูงขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพ ระดับความดันโลหิตในปัจจุบัน และปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจอื่นๆ ผู้ป่วยเกือบ 530 คนที่มีความดันโลหิตซิสโตลิก 140 mmHg ขึ้นไป หลังจากเดินเป็นประจำ 6 เดือน พบว่าดัชนีความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาครั้งนี้ดำเนินการในปี 2561 และเผยแพร่ใน PubMed ของศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (NCBI) นักวิจัยยังสรุปด้วยว่า ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงจากการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยและเดินสม่ำเสมอเป็นเวลาประมาณ 8 สัปดาห์ก็มีการปรับปรุงที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตอาจต้องใช้เวลาเดินตั้งแต่ไม่กี่สัปดาห์ถึงไม่กี่เดือน ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

นอกจากนี้ ปัจจัยอื่นๆ เช่น ความเครียด การรับประทานอาหาร และยา ยังส่งผลต่อระยะเวลาในการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตจากการเดินอีกด้วย ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ควรตรวจวัดความดันโลหิตสัปดาห์ละครั้ง เพื่อติดตามประสิทธิภาพการออกกำลังกายและปรับความถี่ในการออกกำลังกายทุก 4 สัปดาห์

เปาเปา (ตาม หลักการกินดี )

ลิงค์ที่มา