ประโยชน์และวิธีการทำท่าโยคะยกขาขึ้นกำแพง

ประโยชน์ของท่าโยคะยกขาขึ้นพิงกำแพง

การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มสมาธิ ลดความเครียดและความวิตกกังวล และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น การออกกำลังกายโดยยกขาขึ้นพิงกำแพงจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสามารถช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ อาการปวดหัว และความเหนื่อยล้าได้

หากคุณกำลังมองหาวิธีบรรเทาอาการปวดหลัง ท่าโยคะยกขาขึ้นพิงกำแพงถือเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ท่านี้จะช่วยยืดและคลายแรงกดบริเวณหลังส่วนล่างอย่างอ่อนโยน ช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวดที่กระดูกสันหลังส่วนเอว

ท่ายกขาพิงกำแพงจะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลัง น่อง และก้นได้อย่างนุ่มนวล ซึ่งช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นโดยรวมในร่างกายส่วนล่าง ดังนั้น ก่อนออกกำลังกายแบบหนัก ควรฝึกท่านี้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่น

การฝึกท่าโยคะนี้จะช่วยผ่อนคลายและลดความเครียด โดยจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นและทำให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น

วิธีทำท่าโยคะยกขาขึ้นพิงกำแพง

ขั้นตอนที่ 1: นั่งบนเสื่อหรือพื้นใกล้ผนัง โดยให้สะโพกสัมผัสพื้นหรือเสื่อ

ขั้นตอนที่ 2: นอนลงช้าๆ พร้อมกับแกว่งขาขึ้นบนผนังเป็นจังหวะ

ขั้นตอนที่ 3: ปรับตำแหน่งของคุณเพื่อให้ก้นของคุณอยู่ใกล้กับผนังให้มากที่สุด ระวังอย่าให้ก้นของคุณสัมผัสผนัง

ขั้นตอนที่ 4: ยืดขาของคุณขึ้นบนผนัง โดยให้ขาตรงแต่ไม่ล็อค

ขั้นตอนที่ 5: วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างๆ ลำตัว โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น

ขั้นตอนที่ 6: หลับตาและโฟกัสไปที่การหายใจของคุณ

ขั้นตอนที่ 7: ค้างท่าไว้ 5 – 20 นาที หรือนานกว่านั้น ขึ้นอยู่กับว่ารู้สึกสบายแค่ไหน

ขั้นตอนที่ 8: เพื่อปล่อย ให้งอเข่าและกลิ้งไปด้านข้างก่อนที่จะนั่งขึ้นช้าๆ

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo