ประโยชน์และวิธีการทำท่าโยคะขาขึ้นกำแพง

ประโยชน์ของท่าโยคะยกขาขึ้นพิงกำแพง

การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยเพิ่มสมาธิ ลดความเครียดและความวิตกกังวล และพัฒนาสุขภาพโดยรวม ท่ายกขาขึ้นพิงกำแพงจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทและช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อาการปวดหัว และความเหนื่อยล้า

หากคุณกำลังมองหาวิธีบรรเทาอาการปวดหลัง ท่าโยคะขาพาดกำแพง (Legs-up-the-Wall) เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ท่านี้จะช่วยยืดและคลายแรงกดบริเวณหลังส่วนล่างอย่างอ่อนโยน ช่วยบรรเทาความตึงเครียดและอาการปวดบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว

ท่ายกขาขึ้นพิงกำแพงจะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง น่อง และก้นอย่างอ่อนโยน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของร่างกายส่วนล่าง ดังนั้น ก่อนออกกำลังกายหนักๆ ควรทำท่านี้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่น

การฝึกท่าโยคะนี้จะช่วยผ่อนคลายและลดความเครียด และช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น และยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณอีกด้วย

วิธีทำท่าโยคะยกขาขึ้นกำแพง

ขั้นตอนที่ 1: นั่งบนเสื่อหรือพื้นใกล้ผนัง โดยให้สะโพกสัมผัสพื้นหรือเสื่อ

ขั้นตอนที่ 2: นอนลงช้าๆ พร้อมกับแกว่งขาขึ้นกำแพงเป็นจังหวะ

ขั้นตอนที่ 3: ปรับตำแหน่งให้ก้นชิดผนังมากที่สุด ระวังอย่าให้ก้นชนผนัง

ขั้นตอนที่ 4: ยืดขาขึ้นบนผนัง โดยให้ขาตรงแต่ไม่ล็อค

ขั้นตอนที่ 5: วางมือทั้งสองข้างไว้ตามลำตัว โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น

ขั้นตอนที่ 6: หลับตาและเพ่งสมาธิไปที่การหายใจของคุณ

ขั้นตอนที่ 7: ค้างท่าไว้ประมาณ 5 - 20 นาที หรืออาจนานกว่านั้น ขึ้นอยู่กับว่ารู้สึกสบายแค่ไหน

ขั้นตอนที่ 8: เพื่อปล่อย ให้งอเข่าและกลิ้งไปด้านใดด้านหนึ่งก่อนที่จะนั่งขึ้นช้าๆ

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo