การนวดข้อมือช่วยให้คุณหลับได้เร็ว

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนวดบริเวณด้านในข้อมือเป็นเวลาสองถึงสามนาทีสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ด้านในข้อมือของคุณมีจุดฝังเข็มสำคัญหลายจุด การกดจุดเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวด ลดความเครียด และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

ดร. แคทเธอรีน ฮอลล์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ กล่าวว่า จุดกดจุดนี้เป็นหนึ่งในจุดสำคัญที่ช่วยผ่อนคลายและลดระดับคอร์ติซอล สำนักงานบริการ สุขภาพ แห่งชาติ (National Health Service) นิยามคอร์ติซอลว่าเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นอาจส่งผลต่ออารมณ์และการนอนหลับ

“คอร์ติซอลมักถูกเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด เนื่องจากมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของร่างกายและการตอบสนองต่อวงจรการนอนหลับ-ตื่น” ดร. ฮอลล์กล่าว

ฮอร์โมนที่พุ่งพล่านนี้สามารถรบกวนสมดุลอันบอบบางของวงจรการนอน-ตื่นของคุณ นำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น อาการนอนไม่หลับ การนอนหลับที่สั้นลง และอาการง่วงซึมในตอนเช้า เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ ร่างกายจะผลิตคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นเพื่อปลุกตัวเองให้ตื่นขึ้น เป็นวงจรที่ดำเนินต่อไปอย่างไม่มีกำหนด

การเคลื่อนไหวนวดข้อมือขั้นพื้นฐาน รูปภาพ: Freepik — การเคลื่อนไหวนวดข้อมือขั้นพื้นฐาน รูปภาพ: *Freepik*

วิธีอื่นๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ ได้แก่ การอ่านหนังสือ ลูบสัตว์เลี้ยงเป็นเวลา 10 นาที จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างวัน และไม่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลา 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยซัสเซกซ์แสดงให้เห็นว่าการอ่านสามารถลดความเครียดได้มากถึง 68% นักวิทยาศาสตร์ พบว่าอาสาสมัครที่อ่านหนังสือเพียง 6 นาทีมีระดับความเครียดลดลง

ในทางกลับกัน การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ง่วงซึมชั่วคราว แต่ส่งผลเสียต่อวงจรการนอนหลับของคุณ โดยไปรบกวนสารเคมีในสมองที่ควบคุมการนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาตอนเช้าด้วยความรู้สึกกระสับกระส่าย แม้จะนอนหลับเต็มอิ่มมาแล้วแปดชั่วโมงก็ตาม

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก Mirror )

ลิงค์ที่มา