นครโฮจิมินห์ ครั้งหนึ่งเคยมีน้ำหนักมากกว่า 100 กิโลกรัม ตราหมี่รู้สึกขยะแขยงเมื่อมองดูตัวเองในกระจก ไม่กล้าออกไปข้างนอกหรือพบปะเพื่อนฝูงเพราะกลัวจะถูกวิจารณ์เกี่ยวกับรูปลักษณ์ของเธอ
ก่อนแต่งงาน ถิงถีทรามี มีน้ำหนัก 54-55 กิโลกรัม หลังจากได้รับผลกระทบจากการระบาดของโควิด-19 เป็นเวลาสองปี อยู่บ้านและคลอดบุตร น้ำหนักของเธอเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า หลายครั้งเมื่อมองดูรูปร่างที่หย่อนคล้อยและเอวที่ "อ้วน" ของเธอ คุณแม่ยังสาวรู้สึกเบื่อหน่าย ด้วยความสูง 1.63 เมตร มีถูกเปรียบเทียบเป็น "คนแคระ" หรือ "ถังเคลื่อนที่" ทำให้เธอกลัวที่จะออกไปข้างนอก ไม่พบปะเพื่อนฝูง อยู่บ้านคนเดียว นอกจากนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วยังทำให้มีอาเจียนบ่อยครั้ง การปีนบันไดไม่กี่ขั้นทำให้เธอหายใจไม่ออก และการไปพบแพทย์พบว่ามีไขมันในเลือดสูงและความดันโลหิตสูง
ก่อนลดน้ำหนัก มายใส่แต่เสื้อผ้าสีดำเพื่อปกปิดข้อบกพร่องของเธอ ภาพ: ตัวละครที่ให้มา
คุณเหงียน ฮู ลัม เทรนเนอร์ส่วนตัวของทรา มาย กล่าวว่า เธอเคยลองวิธีลดน้ำหนักแบบเดิมๆ มากมาย เช่น การอดอาหารและการทานยาลดน้ำหนัก แต่กลับไม่ได้ผล หลังคลอด มายมีอาการปวดหลัง กังวลเรื่องน้ำหนัก และสูญเสียความมั่นใจ ทำให้เส้นทางสู่ “การเปลี่ยนแปลง” ยากขึ้นไปอีก มายต้องทำงานที่ออฟฟิศทั้งวัน เธอจึงต้องวางแผนการออกกำลังกายและควบคุมอาหารให้ครบถ้วนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
“สำหรับฉันแล้ว ไม่จำเป็นต้องกินอย่างพิถีพิถันหรือเคร่งครัดเกินไป แค่ต้องแน่ใจว่าแคลอรี่ที่กินเข้าไปนั้นน้อยกว่าแคลอรี่ที่กินออกไป และควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง” แลมกล่าว
อย่างไรก็ตาม ร่างกายของมายสะสมไขมันมาหลายปี การฝึกฝนจึงยิ่งยากขึ้นไปอีก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ เธอบอกตัวเองว่าต้องทำงานหนักกว่านักเรียนคนอื่นๆ ถึงสองเท่า เธอตั้งเป้าหมายให้ตัวเองสำเร็จ เช่น ท้าทายตัวเองให้ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมภายในสองเดือน การออกกำลังกายครั้งต่อไปต้องหนักกว่าครั้งก่อน โดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นตามกำลังของเธอ เธอขอให้เทรนเนอร์กำหนดอาหารให้แม่นยำ ไม่ใช่ให้กินตามปริมาณที่ประเมินไว้
“ฉันซื้อเครื่องชั่งดิจิตอลมาเพื่อให้แน่ใจว่าฉันกินตามปริมาณที่ต้องการ” มายกล่าว พร้อมเสริมว่าเธอทานเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และนมหลากหลายชนิด แต่ไม่เกิน 1,700 กิโลแคลอรีต่อวัน
นอกจากนี้ คุณแม่ลูกสองคนนี้ยังเปลี่ยนเมนูอาหารอยู่ตลอดเวลา ไม่ใช่แค่กินอาหารแบบเดียว ยกตัวอย่างเช่น ในเดือนแรกที่ฉันกินแบบขาดดุล ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับจะน้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการขาดดุลแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับจะต้องน้อยกว่าหรือเท่ากับปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับเข้าไป ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับต่อวัน (แคลอรี่เข้า) ประกอบด้วยอาหารและเครื่องดื่ม ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค (แคลอรี่ออก) คือกระบวนการเผาผลาญ กิจกรรมปกติ (รวมถึงการหายใจหรือการนอนหลับ) และการออกกำลังกาย
มายเตรียมอาหารหลากหลายและจำกัดน้ำมันและไขมัน ตัวอย่างเช่น ตอนเช้าเธอทานเนื้อผัดบรอกโคลี ปลาเป็นมื้อกลางวัน และเนื้อสัตว์เป็นมื้อเย็น ในเดือนแรกเธอลดน้ำหนักได้ 11 กิโลกรัม
ในเดือนที่สอง มายเปลี่ยนมาใช้วิธีอดอาหารแบบ 16:8 เป็นระยะ ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหาร 6-8 ชั่วโมง และอดอาหารอีก 16-18 ชั่วโมงที่เหลือ อย่างไรก็ตาม เธอใช้วิธีนี้ในช่วงสุดสัปดาห์สองสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายปรับตัว ในขณะที่ยังคงควบคุมอาหารแบบขาดดุลในช่วงเวลาที่เหลือ
ในเดือนที่สาม มายกินเป็นช่วงๆ ในวันจันทร์ พุธ และศุกร์ ส่วนวันอื่นๆ เธอกินแบบขาดสารอาหาร ในเดือนต่อๆ มา เธอปรับเปลี่ยนอาหารอยู่ตลอดเพื่อไม่ให้เบื่อและน้ำหนักขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อกินแบบขาดสารอาหาร มายจำกัดตัวเองไว้ไม่เกิน 1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน และกินแบบขาดสารอาหารทุกครั้งก่อน 18.00 น. เธอจะไม่กินอะไรหลัง 20.00 น. เด็ดขาด
“หลายคนคิดว่าฉันหิว แต่ฉันพยายามกินเนื้อสัตว์และปลาให้เยอะที่สุดในแต่ละวัน ไม่เกิน 800 กรัม เพื่อให้ยังมีพลังงานเพียงพอต่อการทำงาน” หญิงคนดังกล่าวกล่าว
นอกจากนี้ เธอยังเชื่อว่าการลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าต้องกินอกไก่หรือแค่ต้มหรือนึ่งอาหารเท่านั้น สิ่งเดียวที่ฉันจำกัดคือการบริโภคน้ำมันและขนมหวาน เมื่อน้ำหนักคงที่ เธอจะยอมให้ตัวเอง "กินอย่างอิสระ" (หรือที่รู้จักกันในชื่อวันโกง) เพื่อเติมพลัง จากนั้นก็ลดน้ำหนักต่อไป
ด้วยเหตุนี้ เธอจึงลดรอบเอวลงไปได้มากกว่า 40 เซนติเมตร และมั่นใจในการเลือกเสื้อผ้า โค้ชแลมประเมินว่าเธอเป็นนักเรียนที่มีวินัย และผลลัพธ์การลดน้ำหนักก็คุ้มค่าแก่การเรียนรู้
ตอนที่เธอไปยิม มายหนัก 96 กิโลกรัม ตอนนี้เธอหนัก 53 กิโลกรัม ภาพ: ตัวละครที่ให้มา
นอกจากเรื่องโภชนาการแล้ว มายยังได้รับคำแนะนำให้ฝึกความแข็งแรงเพื่อลดน้ำหนักให้ดีขึ้นอีกด้วย “เพราะร่างกายของเธออ่อนแอและกำลังกายที่อ่อนแอ มายจึงใช้เวลานานกว่าจะชินกับความเข้มข้นนี้” คุณแลมกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น่องเป็นส่วนที่ลดยากที่สุดเนื่องจากรูปร่าง “ลูกแพร์” ของเธอ มายจึงเพิ่มการออกกำลังกายแบบแพลงก์และคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันให้เร็วขึ้น
หลังจากผ่านไป 8 เดือน มายลดน้ำหนักได้มากกว่า 30 กิโลกรัม เธอบอกว่าถึงแม้สัดส่วนร่างกายของเธอจะไม่เป๊ะเป๊ะ แต่เธอก็มั่นใจในการควบคุมอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการกลับมาอ้วนอีก คุณแม่ลูกสองคนนี้เข้าใจดีว่าการลดน้ำหนักเป็นการเดินทางที่ยาวนาน ต้องใช้ความพยายาม 100% ทั้งการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร
ปัจจุบันน้องมายยังคงฝึกต่อเนื่องสัปดาห์ละ 4 ครั้ง ครั้งละ 1.5-2 ชั่วโมง เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงและสวยงามมากขึ้น
ทุย อัน
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)