นครโฮจิมินห์ ครั้งหนึ่งเธอเคยมีน้ำหนักมากกว่า 100 กิโลกรัม แต่ตรามีกลับรู้สึกขยะแขยงเมื่อมองดูตัวเองในกระจก ไม่กล้าออกไปข้างนอกหรือพบปะเพื่อนฝูงเพราะกลัวจะถูกวิจารณ์เรื่องรูปลักษณ์ของเธอ
ก่อนแต่งงาน ตอง ถี ทรา มาย มีน้ำหนัก 54-55 กก. หลังจาก 2 ปีที่ต้องทนทุกข์กับการระบาดของโควิด-19 อยู่บ้านและคลอดบุตร น้ำหนักของเธอจึงเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า หลายครั้งเมื่อมองดูหุ่นที่หย่อนยานและเอวที่ “อ้วน” ของเธอ คุณแม่ยังสาวก็รู้สึกเบื่อหน่าย ด้วยความสูง 1.63 ม. มายถูกเปรียบเทียบกับ “คนแคระ” หรือ “ถังเคลื่อนที่” ทำให้เธอไม่กล้าออกไปข้างนอก ไม่กล้าพบปะเพื่อนฝูง ไม่กล้าอยู่บ้านคนเดียว นอกจากนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วยังทำให้มายป่วยบ่อย ปีนบันไดไม่กี่ขั้นก็ทำให้หายใจไม่ออก และเมื่อไปหาหมอก็พบว่ามีไขมันในเลือดสูงและความดันโลหิตสูง
ก่อนจะลดน้ำหนัก มายใส่แต่เสื้อผ้าสีดำเพื่อปกปิดข้อบกพร่องของตัวเองเท่านั้น ภาพ: ตัวละครที่ให้มา
คุณเหงียน ฮู ลัม ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของศูนย์สุขภาพ Solid Fitness Center และยังเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวของ Tra My อีกด้วย กล่าวว่าเธอได้ลองใช้วิธีเชิงลบมากมาย เช่น การอดอาหารและรับประทานยาลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก แต่กลับไม่เป็นผลดี หลังจากคลอดบุตร เธอมีอาการปวดหลัง หมกมุ่นอยู่กับน้ำหนัก และสูญเสียความมั่นใจ ทำให้การ "เปลี่ยนแปลง" ยากขึ้นไปอีก เธอต้องทำงานในออฟฟิศตลอดทั้งวัน ดังนั้นเธอจึงต้องมีแผนการออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างครบถ้วนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
“สำหรับฉัน ไม่จำเป็นต้องกินอย่างพิถีพิถันหรือเคร่งครัดเกินไป แค่ให้แน่ใจว่าแคลอรี่ที่รับเข้ามาจะน้อยกว่าแคลอรี่ที่ออกไป และรวมกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง” แลมกล่าว
อย่างไรก็ตาม ร่างกายของมายได้สะสมไขมันมาหลายปีแล้ว ดังนั้นการฝึกฝนจึงยิ่งยากขึ้นไปอีก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ เธอบอกกับตัวเองว่าเธอต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าของนักเรียนคนอื่น ๆ หญิงสาวตั้งเป้าหมายแต่ละอย่างให้ตัวเองบรรลุ เช่น เธอตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในสองเดือน การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะต้องสูงกว่าครั้งก่อน โดยค่อยๆ เพิ่มระดับขึ้นตามความแข็งแรงของเธอ เธอขอให้เทรนเนอร์กำหนดอาหารให้เธออย่างแม่นยำ ไม่ใช่ให้เธอกินอาหารตามปริมาณที่คาดไว้
“ฉันซื้อเครื่องชั่งดิจิตอลมาเพื่อให้แน่ใจว่าฉันกินอาหารตามปริมาณที่กำหนด” ไมกล่าว พร้อมเสริมว่าเธอทานเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และนมหลากหลายชนิด แต่ไม่เกิน 1,700 กิโลแคลอรีต่อวัน
นอกจากนี้คุณแม่ลูกสองยังเปลี่ยนเมนูอาหารอยู่ตลอด ไม่ใช่แค่กินแค่เมนูเดียว เช่น ในเดือนแรกที่ฉันกินขาด ปริมาณแคลอรี่ที่เข้าจะน้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ออก ตามคำบอกเล่าของผู้เชี่ยวชาญ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการขาดแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายรับเข้าไปจะต้องน้อยกว่าหรือเท่ากับปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายรับเข้า (แคลอรี่เข้า) ต่อวัน ได้แก่ อาหารและเครื่องดื่ม แคลอรี่ที่บริโภค (แคลอรี่ออก) คือกระบวนการเผาผลาญ กิจกรรมปกติ (รวมถึงการหายใจหรือการนอนหลับ) และการออกกำลังกาย
ฉันเตรียมอาหารหลากหลายและจำกัดน้ำมันและไขมัน เช่น ตอนเช้าเธอทานเนื้อผัดบร็อคโคลี่ ปลาเป็นมื้อเที่ยง เนื้อสัตว์เป็นมื้อเย็น ในเดือนแรกเธอลดน้ำหนักได้ 11 กก.
ในเดือนที่สอง My เปลี่ยนไปใช้การอดอาหารแบบ 16:8 เป็นระยะๆ ซึ่งหมายความว่ารับประทานอาหาร 6 ถึง 8 ชั่วโมงและอดอาหารอีก 16-18 ชั่วโมงที่เหลือ อย่างไรก็ตาม เธอใช้วิธีการนี้ในช่วงสุดสัปดาห์สองวันเพื่อให้ร่างกายของเธอชินกับมัน ในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารแบบขาดสารอาหารในช่วงเวลาที่เหลือ
ในเดือนที่ 3 ไมย์จะกินเป็นช่วงๆ ในวันจันทร์ พุธ และศุกร์ และในวันอื่นๆ เธอจะกินแบบขาดสารอาหาร ในเดือนต่อๆ มา เธอเปลี่ยนอาหารอยู่ตลอดเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายและเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อกินแบบขาดสารอาหาร ไมย์จะจำกัดตัวเองให้กินไม่เกิน 1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน และการกินแบบขาดสารอาหารจะสิ้นสุดลงก่อน 18.00 น. เสมอ เธอจะไม่กินอะไรหลัง 20.00 น. อย่างแน่นอน
“หลายๆ คนคิดว่าฉันหิว แต่ฉันพยายามกินเนื้อสัตว์และปลาให้มากๆ ตลอดวัน วันละ 800 กรัม เพื่อให้ยังมีพลังงานเพียงพอต่อการทำงาน” หญิงคนดังกล่าวกล่าว
นอกจากนี้ เธอยังเชื่อว่าการลดน้ำหนักไม่ได้หมายความถึงการกินอกไก่หรือแค่ต้มหรือนึ่งอาหารเท่านั้น ฉันจำกัดการบริโภคน้ำมันและขนมเท่านั้น เมื่อน้ำหนักของเธอคงที่ เธอจะยอมให้ตัวเอง "กินตามใจชอบ" (หรือที่เรียกว่าวันโกง) เพื่อฟื้นพลัง จากนั้นจึงลดน้ำหนักต่อไป
ด้วยเหตุนี้ เธอจึงลดรอบเอวลงไปได้มากกว่า 40 ซม. และมั่นใจในการเลือกเสื้อผ้า โค้ชแลมประเมินว่าเธอเป็นนักเรียนที่มีวินัยและผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่คุ้มค่าต่อการเรียนรู้
ตอนที่เธอไปยิม ฉันหนัก 96 กก. ตอนนี้เธอหนัก 53 กก. ภาพ: ตัวละครให้มา
นอกจากเรื่องโภชนาการแล้ว มายยังได้รับคำแนะนำให้ฝึกความแข็งแรงเพื่อให้เธอมีน้ำหนักที่ดีขึ้น “เพราะเธอมีร่างกายที่อ่อนแอและมีกำลังกายที่ไม่ดี มายจึงต้องใช้เวลาค่อนข้างนานในการปรับตัวกับความเข้มข้นนี้” คุณแลมกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น่องเป็นส่วนที่ลดยากที่สุดเนื่องจากเธอมีรูปร่าง “ลูกแพร์” ดังนั้น มายจึงเพิ่มการออกกำลังกายแบบแพลงก์และคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันได้เร็วขึ้น
หลังจากผ่านไป 8 เดือน มายลดน้ำหนักไปได้กว่า 30 กก. เธอเล่าว่าถึงแม้สัดส่วนร่างกายของเธอจะไม่เป๊ะนัก แต่เธอก็มั่นใจในกฎการกินเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก คุณแม่ลูกสองคนนี้เข้าใจดีว่าการลดน้ำหนักเป็นการเดินทางที่ยาวนาน ซึ่งต้องทุ่มเททั้งการออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างเต็มที่
ปัจจุบันนี้น้องมายยังคงฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องสัปดาห์ละ 4 ครั้ง ครั้งละ 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงและสวยงามมากขึ้น
ทุย อัน
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)