ลดน้ำหนัก: อย่าละเลย 4 นิสัยในช่วงบ่ายเหล่านี้

ช่วงบ่ายเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะอ่อนเพลียและน้ำตาลในเลือดต่ำได้ง่าย ส่งผลให้กินจุบจิบได้ง่าย โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งสูง ซึ่งจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก

การรักษาพฤติกรรมการรับประทานอาหารในช่วงบ่ายให้ดีต่อสุขภาพจะช่วยควบคุมความหิว รักษาสมดุลของพลังงาน ลดความเครียด และส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การดื่มน้ำให้เพียงพอในช่วงบ่ายจะช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญ ช่วยในการย่อยอาหาร และลดความอยากอาหาร

ภาพ: AI

นิสัยในช่วงบ่ายต่อไปนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารว่างอย่างถูกวิธี

หลายคนมักรู้สึกหิวในช่วงบ่าย การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งสูงจะทำให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นและทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก ควรรับประทานอาหารมื้อเบาที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง เช่น มันฝรั่ง ไข่ต้ม ถั่ว หรือนมถั่วเหลืองไม่หวาน

ดื่มน้ำให้เพียงพอในช่วงบ่าย

ช่วงบ่ายเป็นช่วงเวลาที่หลายคนรู้สึกเหนื่อยและหิว อย่างไรก็ตาม ในหลายกรณี ความรู้สึกหิวนี้เกิดจากความกระหายน้ำ โดยเฉพาะช่วง 14.00-16.00 น.

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตัน (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำเพียง 1-2% ในร่างกายจะส่งผลต่อความสามารถในการจดจ่อและทำให้เกิดความรู้สึกหิวแบบหลอกๆ ในกรณีนี้ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผักไม่เติมน้ำตาล

เครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญ ช่วยในการย่อยอาหาร และลดความอยากอาหาร

การออกกำลังกายเบาๆ ช่วยลดน้ำหนักได้

การนั่งเป็นเวลานานหลังอาหารกลางวันเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง การเดินเบาๆ สัก 10-15 นาที ตอนบ่าย 2-3 โมงเย็น จะช่วยลดน้ำตาลในเลือด เพิ่มการย่อยอาหาร และเผาผลาญไขมันได้

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินหลังรับประทานอาหารช่วยลดน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการลดไขมันในช่องท้อง สำหรับพนักงานออฟฟิศ ลองยืนขึ้น ยืดเส้นยืดสาย เดินเบาๆ หรือทำท่าสควอท ลันจ์ หรือแพลงก์แบบคงที่

หลีกเลี่ยงกาแฟและขนมหวานหลัง 16.00 น.

หลายคนมีนิสัยดื่มกาแฟระหว่าง 4 โมงเย็นถึง 5 โมงเย็นเพื่อแก้ง่วง อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนสามารถตกค้างในเลือดได้นานถึง 6 ชั่วโมงหลังจากดื่ม ส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน และทำให้นอนหลับยากได้ง่าย

ที่จริงแล้ว การอดนอนหรือการนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิวและลดฮอร์โมนเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความอิ่ม ส่งผลให้เรากินมากขึ้นในวันถัดไป แทนที่จะดื่มกาแฟตอนดึก ลองดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ หายใจเข้าลึกๆ หรือออกกำลังกายเบาๆ เพื่อปลุกให้ตื่น ตามข้อมูลจาก Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm