1. รับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุสูง
ต่อมไทรอยด์ต้องอาศัยไอโอดีนและซีลีเนียมเพื่อให้ทำงานอย่างเหมาะสม ดังนั้นการขาดแร่ธาตุทั้งสองชนิดนี้จะทำให้ต่อมไทรอยด์มีปัญหาได้ ไอโอดีนพบได้ในสาหร่ายทะเลซึ่งสามารถใส่ในซุป สลัด และสตูว์ได้ ซีลีเนียมพบได้ในเห็ดและเมล็ดเจีย และควรรับประทานเป็นประจำ
2. รับประทานอาหารหมักดองให้มาก
อาหารหมักดองช่วยเสริมสร้างสุขภาพลำไส้และสุขภาพลำไส้ก็ช่วยเสริมสร้างสุขภาพต่อมไทรอยด์ ดังนั้นให้เพิ่มซาวเคราต์หรือกิมจิ 1-2 ช้อนโต๊ะในมื้ออาหารของคุณทุกวัน
คอมบูชาเป็นเครื่องดื่มหมักที่มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์หลายชนิดซึ่งช่วยสนับสนุนสุขภาพลำไส้ ช่วยให้ต่อมไทรอยด์แข็งแรง ดีต่อการลดน้ำหนัก
3. รับประทานผักตระกูลกะหล่ำให้มาก
ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บร็อคโคลี คะน้า กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี คะน้า และผักคะน้า เมื่อปรุงสุกแล้ว จะช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เพียงเท่านั้น ผักเหล่านี้ยังมีไฟเบอร์สูงและแคลอรี่ต่ำ ซึ่งช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
4.อย่าหลีกเลี่ยงไขมัน
รับประทานไขมันดี เช่น ไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยรักษาโรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง เช่น ไทรอยด์ไม่สมดุล เพิ่มวอลนัท เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ และปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล ลงในอาหารเพื่อช่วยลดน้ำหนัก
5. เพิ่มการบริโภคโปรตีน
บริโภคโปรตีนคุณภาพที่เพียงพอจากไข่ ไก่ไม่ติดมัน ปลา ถั่ว ถั่วชนิดต่างๆ และเมล็ดพืช และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม เนื่องจากโครงสร้างโมเลกุลของโปรตีนที่พบในกลูเตนและผลิตภัณฑ์จากนมนั้นคล้ายกับฮอร์โมนไทรอยด์
6. กินอาหารที่กระตุ้นการเผาผลาญ
อาหารเทอร์โมเจนิก เช่น ไฟเบอร์ที่พบในสมูทตี้ สลัด ผัก และแหล่งโปรตีน จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีปัญหาต่อมไทรอยด์
7. รับวิตามินดีให้เพียงพอ
วิตามินดีช่วยปกป้องร่างกายจากโรคภูมิคุ้มกัน วิตามินดีพบได้ในปลาที่มีไขมันสูงบางชนิด เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาทูน่า... การเสริมวิตามินดี 3 ยังมีประโยชน์ต่อกระบวนการลดน้ำหนักอีกด้วย
ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-giam-can-khi-ban-bi-mat-can-bang-tuyen-giap-1362850.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)